Екзотичні види спорту і нові підходи до фізичних навантажень і здоров'ю в цілому все більше впроваджуються в життя сучасних людей. Це ж стосується і йоги, що стала широко доступною всім бажаючим і пропонованої в кожному поважному фітнес-клубі і численних секціях.
Незважаючи на те, що йога не є екстремальним видом спорту, навіть вона пов'язана з певним ризиком для здоров'я і вимагає дотримання певних правил.
Одна з найбільш поширених проблем серед початківців практиків - біль після йоги в спині, шиї, суглобах і інших частинах тіла. Як правило, причина такого болю криється в пошкодженні структур хребта, колін, розтягуванні м'язів, сухожиль або зв'язок.
Болі в області шиї, спини або попереку можуть бути наслідком неправильного виконання, наприклад, стійки на лопатках, на голові, нахилів вперед, прогинів назад.
При роботі з хребтом не можна допускати болю, дискомфорту, форсування руху і застосування сили. Важливо при виконанні вправ дотримуватися техніки безпеки, наприклад, при нахилах вперед зберігати спину прямою і здійснювати рух за рахунок повороту в тазостегнових суглобах.
Крім того, в йозі дуже важливий принцип контрпоз, коли після кожного прогину назад виконується нахил вперед, після кожного нахилу вліво - нахил вправо, і навпаки.
Травма колінних суглобів - одна з найбільш поширених травм в йозі. У більшості випадків виникає вона при неправильному виконанні пози лотоса або вправ, заснованих на «лотосних» елементах. Уникнути травми колінних суглобів можна, якщо уникати дискомфорту і болю в колінах під час занять.
Розтягувати ті чи інші ділянки тіла під час заняття йогою потрібно гранично обережно, повільно і м'яко. Запобігти травмуванню м'язів, зв'язок і сухожиль, а також судоми можна за допомогою ретельної розминки і розігрівання всіх м'язів і суглобів. Слід також завжди дотримуватися правила «від простого - до складного» і ретельно дозувати навантаження.
Як уникнути травм і болю після йоги?
Найважливіше - не починати нових незвичних фізичних навантажень без попередньої консультації лікаря і оцінки індивідуальних обмежень. Так, деякі проблеми з хребтом є протипоказанням або до занять йогою в принципі, або до окремих вправ. А при артрозі, наприклад, не рекомендується навантажувати уражений суглоб у вертикальній площині і показано обмеження його згинання.
Крім того, важливо знайти досвідченого і компетентного викладача йоги, яких, на жаль, в Росії поки не вистачає, через що учні часто страждають від травм і проблем зі здоров'ям. Хороший інструктор з йоги повинен бути знайомий з основами фізіології та анатомії. Перед початком занять він зобов'язаний переконатися у відсутності у новачка протипоказань, роз'яснити правила виконання кожної вправи і проговорити техніку безпеки.
Крім грамотного керівництва важливий також і індивідуальний підхід, що враховує як загальний стан здоров'я і тіла, вік, спосіб життя, так і особливості організму і наявні порушення. У йозі не існує універсальних комплексів - всі вправи, їх кількість, послідовність і тривалість виконання повинні відповідати фізичному стану практикуючого. Саме тому заняття йогою в великих групах, де рівень підготовки і стан здоров'я учнів різні, а інструктор не здатний встежити за технікою виконання вправ кожного, становлять особливу небезпеку.
Безумовно грамотно підібрані помірні фізичні навантаження роблять благотворний вплив на організм людини. Однак освоєння йоги має проходити поступово, інакше ця практика може стати просто небезпечною. Вкрай важливо ніколи не робити вправи через біль і не допускати значного дискомфорту. Подібні відчуття є сигналом про те, що щось робиться неправильно або перевищуються можливості тіла. Ні в якому разі на заняттях не повинно бути атмосфери конкуренції і спроб здивувати кого-небудь своєю силою і гнучкістю. Особливо це стосується «підготовлених» в іншому виді спорту новачків, які схильні переоцінювати свої можливості.
Необхідно пам'ятати, що гонитва за швидким результатом неминуче підвищує ризик виникнення травми.
Що робити, якщо виникла біль після йоги?
Незначний біль в м'язах або суглобах протягом одного-двох днів після перших спроб практики йоги або після тривалої перерви є нормою і не повинна викликати занепокоєння. Тіла просто потрібен час, щоб адаптуватися до нового виду навантажень.
Полегшити хворобливі відчуття і зняти напругу м'язів в такому випадку можна за допомогою масажу, гарячої ванни або розігрівають мазей.
Якщо ж біль продовжує турбувати більше кількох днів, необхідно звернутися до лікаря - невролога, травматолога, мануального терапевта. Фахівець допоможе розібратися, що саме є причиною болю: розтягнення або розрив зв'язок, сухожиль, перенапруження суглобів, спазм м'язів, зміщення дисків, защемлення або роздратування будь-якого нервового корінця або щось інше.
Займатися самолікуванням без проведення кваліфікованої діагностики у всіх цих випадках загрожує розвитком серйозних ускладнень, в тому числі здатних привести до суттєвого обмеження рухливості.