Біль у м'язах може бути різною: під час тренування, «втородневная» біль і біль травматичного характеру. Якими симптомами супроводжується кожен вид, як відрізнити хорошу і погану, нешкідливу і
Тренування на спортивному майданчику, стадіоні, біговій доріжці, в тренажерному залі - всі вони, по поширеній думці, супроводжуються болем. Якщо не під час, то вже після обов'язково, особливо на другий день. І часто можна почути, це нормально і навіть чудово - значить, м'язи добре попрацювали, тобто спортсмен досяг того, заради чого все це і починав.
Насправді, біль в м'язах під час і після тренування може бути різною: хорошою і поганою, нешкідливою і шкідливою. Спочатку ми поговоримо про «хорошою» болю.
Перша - це, власне, біль під час занять. З'являється вона до кінця тренування, на останніх підходах, якщо говорити про тренажерах. Тоді потрібна максимальна напруга. М'язи під час навантажень виділяють молочну кислоту - продукт, що утворюється при фізіологічній роботі в тканинах.
З кожним підходом і повторенням кількість молочної кислоти зростає, вона досягає больових рецепторів, викликаючи печіння, яке множиться від вправи до вправи. Цього боятися не варто. Молочна кислота - в даному випадку річ цілком нормальна і потрібна, як довели дослідження вчених, шкоди вона м'язам і взагалі організму людини не приносить.
Тепер про ту саму «втородневной» болю. Кожен знає, що виникає ця «запізніла» біль (так її ще називають), тільки коли починаєш заняття. Якщо ж тренування регулярні, то після другої біль поменше, а після наступних вже все нормально. Те ж саме спостерігається, якщо спортсмен відчуває нові вправи, способи, додає навантаження.
Тут вся справа в мікротравмах, мікротріщинах, які з'являються в м'язах. Вони не шкідливі в масштабах всього організму, тому що швидко гояться за допомогою спеціальних гормонів. Такий біль дійсно корисна. Точніше, вона показник потрібних процесів: в м'язах стимулюється утворення нових білкових клітин за рахунок ділення, а значить, м'язи ростуть. Причому в ці процеси втягується весь організм - волосся, нігті, шкіра.
Але є і болю нехороші. По-перше, травматичного характеру. Це переломи, розтягнення, удари, вивихи. Кожен спортсмен знає про те, що при заняттях можна травмуватися. І щоб уникнути цього, потрібно проявляти розумність і обережність при тренуваннях.
Як відрізнити «нормальну» біль у м'язі від травматичної? Начебто нескладно. Зовні травми можуть проявлятися припухлостями, синцями. Внутрішні відчуття - різка, гостра, або сильна ниючий постійним біль. Клацання і хрускіт в суглобах теж повинні насторожити спортсмена.
Інша погана біль пов'язана з перетренованістю. Це ті самі мікротріщини, але якщо вони вже не так уже й мікро-, то організм відразу не зможе їх залікувати. А тут нова тренування. Одна, інша, виходить, що м'язи раз по раз не відновлюються.
Перетренірованность послаблює імунітет, знижує утворення гормонів, все це загрожує вже справжніми серйозними травмами. Тут шлях один: припинити тренування на пару тижнів. Якщо цього не хочеться робити, то можна спробувати хоча б знизити навантаження.
Якщо під час занять ви відчули незрозумілу, насторожує біль, краще не соромитися і звернутися до тренера, інструктора або медику. Легковажити здоров'ям не варто, тим більше, якщо ви хочете його зміцнити, завдяки тренуванням зробити своє тіло краще, красивіше, міцніше.
Після тривалих перерв не потрібно навантажувати м'язи дуже сильно і все відразу.
А звичайну м'язовий біль потрібно зрозуміти і полюбити. Уявити, що таким чином ваші м'язи ростуть, знаходять рельєф, тіло набуває красиві обриси. Адже в тренувальному процесі психологічні установки грають дуже велику роль.