Остеохондроз виражається болем у спині, яка з'являється в результаті порушень в міжхребцевих дисках і хрящової тканини. Тому біг при остеохондрозі зазвичай заборонений. Під час бігу все тіло людини відчуває так звані поштовхи: відрив від землі і зворотне приземлення. Такі руху негативно впливають на хребет.
Поговоримо сьогодні про те, який вплив може чинити біг на остеохондроз, як правильно потрібно виконувати такі дії або чим їх слід замінювати.
Існує користь від бігу при остеохондрозі?
Чи можна бігати при остеохондрозі - питання підступний, адже біг вважається найбільш корисним і безпечним видом спорту. Але, на жаль, тим, хто має проблеми з опорно-руховою системою, таке заняття залишається на задньому плані. Патології хребта не поєднуються з рухами, які стрясають тіло, а поштовхи, які відбуваються при бігу, заглушують тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби. Тому, якщо немає загострення остеохондрозу, то бігати все ж дозволено. Для того щоб біг не став причиною посилення хвороби, потрібно перш за все ввести в звичку деякі прийоми, які допоможуть залишатися у формі і не дадуть погіршення опорного апарату:
- Біг при остеохондрозі повинен бути таким, щоб все тіло не розгойдувалося. Причому потрібно виробити правильну постановку стоп: обидві повинні стояти паралельно один до одного. Навіть краще, якщо буде утворюватися малий кут між носками - великий палець забере всю навантаження на себе.
- Торкатися землі повністю всією поверхнею стопи дуже важливо, це допоможе розподілити навантаження гранично рівномірно.
- Не варто експериментувати з довжиною кроку, вона повинна бути комфортною, тобто у кожного своя.
- Закріплена верхня частина тулуба по відношенню вертикалі допоможе зменшити ризик руйнування хребців.
Орієнтир в зовнішніх чинниках бігу при хворобі
Бігати при остеохондрозі дозволено, але потрібно дотримуватися певних правил. Хорошим рішенням стане електрична бігова доріжка, її електродвигун позбавить від потреби додавати зусилля для пересування полотна, внаслідок чого зменшується тиск на суглоби. Доріжки на механічній основі посилюють весь процес за допомогою того, що таке полотно потрібно розганяти своїми силами і відчуття поштовхів при русі не зникає, адже полотно не амортизується, а значить, подвійне навантаження на хребет.
Така хвороба, як остеохондроз, легше сприймає не біг, а просту ходьбу. При ходьбі слід контролювати частоту пульсу, підлаштовуючи кроки під неї. Якщо темп занадто великий і назріває тахікардія, його потрібно знизити, що стабілізує стан.
Тим, хто раніше не вів рухливий спосіб життя і новачок в цьому, слід почати з простого, мається на увазі лікувальна ходьба. Далі можна зробити перехід до спортивної ходьби, а пізніше - біжу в медленнрм темпі. Використовувати можливість зробити нахил доріжки заборонено. Якщо ж ваш вибір припав все-таки на біг, варто стежити за темпом, він повинен бути досить повільним і без перепадів швидкості.
Якщо бігова доріжка вам не до душі, проконсультуйтеся з лікарем і бігайте на свіжому повітрі. Чим м'якше буде грунт, тим краще, відповідно, вибирайте місце в лісі, парках та інших місцях без асфальту. Бігати при остеохондрозі, як і в звичайному випадку, потрібно ретельно підібравши взуття, тобто вона повинна бути максимально зручна і з товстою підошвою.
Профілактика остеохондрозу та інших видів захворювань хребта
У будь-якому випадку, краще витрачати час і сили на запобігання будь-якого захворювання, ніж чималі суми на його лікування. Це також стосується хребта. Місце, де організм відпочиває від всього і отримує заряд енергії на наступний день - ліжко - повинна стати об'єктом уваги в першу чергу. Спальне місце повинне бути напівтвердим, а подушка не надто високою, оскільки голова не повинна підніматися над плечима. Хребет ж від м'якій постелі стане дошкуляти вас больовими відчуттями, що скаже вам про її шкоду зайвої м'якості лише через пару років.
У Великобританії лікарі помітили, що захворювання хребта часто зустрічаються у тих, хто занадто довго перебуває за кермом. Саме поза людини за кермом призводить до збільшення навантаження на хребет. Автомобілістам не слід нехтувати використанням спеціального валика для спини, кріслом з більшою жорсткістю і, що вкрай важливо, розташуванням підголівника, яке дотримується анатомічні особливості шийних хребців.
Як не дивно, але хребту легше бути опорою, коли йому на допомогу є міцні м'язи черевного преса. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, рада про перервах на прогулянку буде вельми корисний.
Також водне поло або заняття в басейні допоможуть добре розслабити опорно-руховий апарат, що вкрай важливо при малорухливому способі життя, коли людина багато часу проводить в одній і тій же позі. Якщо у вас є можливість використовувати турнік - використовуйте. Висіння «сосискою» на турніку, рух з боку в бік, підняття ніг до грудей і подібні рухи допоможуть розтягнути хребет після трудового дня, що послабить його напруга. Стілець грає важливу роль в сидячому способі життя. Підбирати його слід зі зручною спинкою і регулюванням висоти сидіння. Ноги повинні стосуватися підлоги або підставки повною стопою.