Позбутися від грижі хребта тільки ліками не вийти. Щоб відновити повну рухливість хребетного стовпа необхідно використовувати всі існуючі засоби лікування, в тому числі біг. Рівень навантажень, ступінь активності занять визначає лікуючий лікар. Біг при грижах хребта здатний кардинально змінити перебіг захворювання.
Допустимі навантаження при випинання міжхребцевого диска
При випинанні міжхребцевого диска допустимо використання декількох видів спортивної діяльності. Пацієнтам з діагнозом «грижа хребта» рекомендується займатися плаванням. Плавання вважається корисним, оскільки виконуючи вправи у воді, пацієнт не робить різких рухів, навантаження на хребет мінімальні, немає тиску на міжхребцеву область, завдяки зменшенню ваги тіла під водою. Рекомендується кататися на велосипеді, основний упор робиться на нижні кінцівки, хребет не страждає. Корисно займатися йогою, пілатесом. Дані види спорту заспокоюють, розтягують, зміцнюють м'язи спини.
Лікарі рекомендують почати займатися спортивною ходьбою. Спортивна ходьба значно зміцнює спинні м'язи, покращує кров'яний тиск. Ходьба допомагає позбавитися від зайвої ваги. Пацієнтів цікавить наступне питання: «Чи можна бігати при грижі?». Спортивні особистості не можуть відмовитися від даного заняття. Як бути в даній ситуації? Чи існує можливість відновити рухову активність за допомогою бігу?
На превеликий жаль, біг не панацея від грижі хребта. Даний вид спорту підсилює кровообіг, зміцнює м'язовий корсет. Пробіжки вельми корисні пацієнтам з грижею, незважаючи на суперечки щодо користі і шкоди пробіжки в якості методу лікування випинання міжхребцевого диска.
Підготовка до пробіжки
Перед початком тренування, необхідно розім'яти м'язи, провести зарядку. Займатися бігом дозволяється лише в період стійкої ремісії. Активні фізичні навантаження здатні завдати шкоди, слід прислухатися до лікаря, заручившись підтримкою доктора, обговоривши питання, що цікавлять аспекти лікування. У перервах робіть вправи, що розслаблюють, розтягують хребет. Допоможуть наступні вправи, взяті з йоги:
- Урдхвоттанасана;
- Чатуранга дандасана;
- Урдхва мукха шванасана;
- Шавасана.
Лікарі рекомендують виконувати легкі лікувальні вправи на розтяжку, зміцнення хребта. Корисно провести 15-20 хвилин в залі для занять пілатесом. Подібна зарядка перед пробіжкою підготує зв'язковий і м'язовий апарат спини до серйозних навантажень.
Шість правил правильного бігу
Чи можна займатися бігом підкаже доктор, провідний пацієнта, враховуючи ступінь розвитку дегенеративної патології. Наступні правила допоможуть отримати максимальну користь від занять:
- Самостійно проводити пробіжку не рекомендується. Перші 2-3 заняття слід проводити з інструктором. Інструктор допоможе виробити правильну техніку бігу.
- Поява болю в спині - припинення пробіжки. В період проведення занять по організму розходитися приємне тепло, біль відступає.
- Забороняється робити скручування, різкі рухи. Бігати слід в повільному темпі.
- Збільшення тривалості занять з дозволу інструктора.
- Запланований відрізок пробіжки розділіть на кілька частин, в перервах робіть гімнастику.
- Беручи знеболюючі препарати займатися забороняється. Пацієнт не відчуває появи болю від фізичного навантаження, проте, існує високий ризик пошкодити хребет.
Правильна техніка занять
Техніці бігу слід приділяти першорядне значення. Техніці слід приділити особливу увагу, подбайте про це заздалегідь. Пробіжку дозволяється здійснювати на вулиці, в тренажерному залі на біговій доріжці. Бігова доріжка набагато зручніше, спочатку пацієнтові слід використовувати тренажер. Тут ви швидко пристроях регулюється швидкість. Пробіжки на біговій доріжці допоможуть виробити певну швидкість, яка не викликає болю, дискомфорту. Правильна техніка занять незалежно від місця проведення полягає в наступному:
- хребет розгойдувати не можна, зафіксуйте його в попереку, стежте за положенням хребта протягом тренування;
- правильно ставте ступні, навантаження від поштовхів доводиться на область великих пальців - кут між ступнями невеликий, тримайте внутрішню частину ступень на одній лінії;
- рух починається від п'яти до носка.
При бігу качайте його спину, намагайтеся тримати спину рівно, постарайтеся розслабитися. Рухайтеся природно, підбирайте зручний розмах кроку для рівномірного навантаження на стопи. Тримаючи спину у вертикальному нерухомому положенні, ризик травмування зменшується, намагайтеся в період пробіжки не нахиляти тіло вперед, відхиляти назад, підтримуйте правильну поставу.
Побіжимо за здоров'ям? користь занять
Практичні всі спортсмени задаються цим питанням. При грижі хребта бігати можна, однак, деяким пацієнтам заняття принесуть шкоду. Біг призначається виходячи з клінічних особливостей, ступеня патології, загального фізіологічного стану потерпілого. «Не потрібно плутати лікування і профілактику з експлуатацією», так відповідають офіційні світила медицини. Біг корисний, якщо не зловживати лікуванням.
Біг - це тисячі ударів по суглобах. Пацієнтам з подібним діагнозом не слід занадто часто використовувати даний вид спортивної діяльності, інакше, ближче до 50 років їх чекають артроз, остеохондроз. Лікарі рекомендують біг підтюпцем. Даний вид бігу не викликає подібних ускладнень. Користь бігу підтюпцем:
- позитивний вплив на нервову та ендокринну системи;
- нормалізується пульс;
- дозволяє справлятися зі стресом;
- благотворно впливає на опорно-руховий апарат.
Припинення аеробного терапії вимагає проведення вправ на розтяжку, прийняття контрастного душу. Тоді заняття принесуть користь. Орієнтуйтеся на відчуття. Полегшення після занять, означає, що вибір зроблено правильний.
Протипоказання до даного виду спортивної діяльності
Існує чимало протипоказань до бігу при грижі хребта. Хребет відноситься до головних систем організму, практично все навантаження припадає на хребетний стовп. Дана область чутлива до навантажень, слід прислухатися до думки фахівця, порекомендував цей вид лікування. Біг протипоказаний в наступних випадках:
- гарячковий стан, мінімальне підвищення температури тіла;
- респіраторні захворювання;
- загострення інфекційних і запальних патологій;
- злоякісні утворення з метастазами в хребті;
- порушення функціонування серцево-судинної системи;
- наявність важких порушень в роботі сечостатевої та дихальної системи.
Міжхребцева грижа вимагає підвищеної уваги від пацієнта і лікаря. Захворювання здатне завдати сильної шкоди організму, якщо пацієнт ігнорує рекомендації лікаря. Незважаючи на поліпшення, після перших тренувань не слід підвищувати навантаження - подібне рішення невірно. Пацієнту полегшає після пробіжки, однак, різке підвищення фізичного навантаження знову викличе симптоми захворювання, тільки в кілька разів сильніше попередніх проявів. Біг здатний порушити кровообіг в органах малого тазу, стати причиною серйозних проблем з репродуктивною системою жінки. Будьте обережні, використовуючи пробіжку в якості лікування грижі хребта.