Напевно, багато хто з нас помічали на вулиці бігунів, причому не тих, хто поспішає подолати перехрестя на дозволяючий сигнал світлофора, а цілком собі спортсменів, в спортивній формі, спортивного взуття, які прямують підтюпцем. Хто ці люди і що ними рухає? Що змушує їх знову і знову здійснювати пробіжки, незважаючи на втому і лінь?
Вченими встановлено, що фізичні вправи на свіжому повітрі корисні для здоров'я в більшою мірою, ніж заняття в закритому приміщенні. Можна освоювати турнік на дитячому майданчику у дворі будинку або школи, можна робити віджимання на лаві, присідати, грати в м'яч, піднімати тяжкості і робити фізичні вправи на брусах, і все це не залишаючи однієї і тієї ж локації поруч з будинком. А ще можна здійснювати захоплюючі прогулянки, спостерігаючи деталі того, що відбувається навколо на бігу. Біг, як це не парадоксально, не терпить суєти. Бігати треба вдумливо, ретельно підібравши маршрут і екіпіровку.
У що одягнутися і взутися
Якщо тип спортивного одягу особливої ролі не грає, а орієнтиром цілком може служити погода, то взуття - це, навпаки, вельми і вельми важливий атрибут бігуна. Правильно підібране взуття повинна відповідати не тільки габаритами спортсмена і типу стопи, але і дорожніх умов.
Визначилися з екіпіровкою - відмінно, але бігти не поспішайте. Адже перед будь-яким маршрутом організму потрібно розминка.
Чому важливо розігрівати м'язи і суглоби
Під час бігу, тобто активності з невластивою інтенсивністю навантаження на організм, особливо високої напруги схильні до кістки, м'язи, суглоби і зв'язки ніг. Щоб уникнути травм непогано виконати ряд довільних вправи на розтяжку: потягнути ноги в колінах, покачати ступні, виконати присідання, а в разі необхідності розтерти м'язи ніг руками, щоб стимулювати і прискорити приплив крові. 10-15 хвилин цілком достатньо. Розминка закінчена, переходимо до бігу.
Де бігти, чим дихати - вам вирішувати
Отже, ось ми і підійшли до найбільш відповідального етапу. Початківцям не рекомендується в перший же день відчувати організм на міцність і перенапружувати його. Спочатку може здатися, що немає нічого простішого, ніж бігом, та ще з періодичним прискоренням подолати 3-5 км. Це відчуття напевно виникне, але воно здається, якщо не сказати - фантомне. Не звиклий до навантажень організм просто поки не розібрався, з чим зіткнувся. Вранці наступного дня він дасть знати, що дуже шкодує про власної недалекоглядності: сковують болю в м'язах ніг і тяжкість в області діафрагми не покинуть особливо самовпевнених протягом тижня.
Отже, для початку можна встановити собі маршрут протяжністю 1-2 кілометри. Надалі ніхто не завадить періодично збільшувати відстань. Темп теж краще взяти щадний, в разі необхідності не соромтеся переходити на швидкий крок. Дихати під час бігу краще носом: так простіше контролювати дихання, і нижча ймовірність, що завтра буде хворіти діафрагма або горло.
Добре, якщо недалеко від будинку є парк, якась зелена зона, де немає автомобілів, але є багато зелені, завдяки якій повітря відносно чистий: бігати краще саме там. Але навіть якщо парку немає, від пробіжок не варто відмовлятися: в будь-якому випадку користі від бігу більше, ніж шкоди від забрудненого вихлопами повітря.
Анонси рубрики
Як перенести довгий переліт? Поради фахівця
Для багатьох людей довгі перельоти - справжній стрес. Будь-політ заподіює їм великі незручності, як у фізіологічному, так і в психологічному плані.
Підвищити успішність можна за рахунок продуктів, багатих на залізо
У деяких продуктах (бобові, горіхи і листові) міститься багато заліза, вкрай важливого для людини. Елемент бере участь в переміщенні кисню.