Ті, хто вирішив стежити за своїм здоров'ям, рано чи пізно замислюються про те, щоб зайнятися бігом. Для того, щоб від цієї активності була максимальна користь, потрібно пам'ятати про особливості занять бігом.
Поради для новачків
Якщо Ви тільки збираєтеся бігати. тоді запам'ятайте кілька правил.
По-перше, купите зручне взуття з м'якою підошвою. Таке взуття забезпечить захист від ударних навантажень на суглоби. До того ж нові кросівки стануть психологічним фактором, стимулом до занять.
Далі складіть графік тренувань. Виберіть дні, за якими Ви будете бігати, і в разі, якщо Ви пропустіть один із днів, відзначте його в своєму графіку. Це буде хорошим мотивуючим фактором.
Пам'ятайте також, що непотрібно відразу давати велике навантаження на організм бігом на великі відстані. Якщо Ви жодного разу не займалися даним видом активності, тоді почніть з 5-ти хвилинної пробіжки, потім кожен раз додавайте по 3 хвилини.
При цьому інтенсивність бігу міняйте в залежності від самопочуття. До речі, вчені з'ясували, що найбільш оптимальна швидкість бігу - 10 км / год.
До пробіжки випийте склянку чистої води або свіжовичавлений сік. Під час бігу Ви будете потіти, і щоб уникнути зневоднення організму, рідина на початку заняття необхідна.
Ідеальне місце для пробіжки
Найоптимальніший варіант - це біг по пересіченій місцевості, в парку.
Під час бігу відбувається глибока вентиляція легенів і організм насичується чистим киснем. Саме тому біг уздовж проїжджої частини не принесе користь здоров'ю, а навпаки може стати причиною хвороб в майбутньому.
Біг на природі корисний тим, що, завдяки зміні рельєфу, чергуванню гірок і спусків, навантаження змінюються, що підсилює ефект від пробіжки.
Займатися будинку на біговій доріжці майже також корисно, як і на свіжому повітрі, хіба що якість повітря не буде таким же, як, наприклад, в парку.
Чому біг корисний для здоров'я
В результаті спостережень фахівці прийшли до висновку, що кардіологічні навантаження. такі як біг. дуже корисні.
Серед основних причин, по яких варто почати бігати, можна виділити такі:
- під час бігу серцебиття частішає, що покращує циркуляцію крові і постачання киснем органів;
- під час бігу задіяні практично всі м'язи;
- пробіжка допомагає організму самоочищатися, тому що з потом виходять шлаки, солі;
- біг загартовує організм, підвищується імунітет;
- пробіжка - це хороший метод боротьби з депресією, так як під час тренування виробляється гормон щастя і негативні думки випаровуються.
Не лінуйтеся займатися собою, більше бігайте або просто гуляйте на свіжому повітрі і позитивні результати не змусять себе довго чекати! Успіхів!
У нашому каталозі ви можете знайти для себе фітнес центр. де проходять заняття на біговій доріжці.