Під час бігу не тільки витрачається велика кількість енергії, але і задіяна велика кількість м'язів. Тому регулярні заняття бігом дуже корисні для здоров'я. Вони допоможуть скинути зайву вагу і нормалізувати роботу серцево-судинної системи, якій для нормального функціонування просто необхідні фізичні навантаження. Людина, що зайнявся бігом, через деякий час відчує, що він став набагато витривалішими, повільніше втомлюється.
Але, зрозуміло, бігати потрібно правильно. Якщо у вас значний надмірна вага і низький рівень витривалості, почніть з порівняно невеликих навантажень. Пробіжіть в повільному темпі, поки не відчуєте помітну втому, потім перейдіть на крок. Відновивши дихання, відпочивши, знову почніть біг. Так повторіть кілька разів. Для першого дня занять цих навантажень буде більш ніж достатньо. На наступний день спробуйте трохи збільшити час бігу, відповідно, скоротивши час ходьби. І так далі. Ваша мета - пробігти якомога більше, не переходячи на крок. Орієнтуйтеся по самопочуттю. Не треба доводити себе до стану напівнепритомності. Обережність, безперервність і поступовість нарощування навантажень - ось головне правило.
Поряд з бігом постарайтеся обмежити споживання жирної. висококалорійної їжі. Зведіть також до мінімуму споживання алкоголю. Якщо ви курите - постарайтеся позбутися від цієї звички. Тоді і заняття бігом будуть приносити більше користі.
Найкраще бігати за містом, але якщо у вас немає такої можливості, постарайтеся проводити пробіжки в парку. Якщо і парку поблизу немає, можна бігати на стадіоні, в крайньому випадку - по вулицях (хоча там концентрація вихлопних газів, звичайно, набагато вище). Підберіть зручне взуття (кросівки) і відповідну спортивний одяг. Слідкуйте за правильним, розміреним подихом.
При регулярних заняттях вже в перший місяць ви напевно скинете кілька кілограмів. Якщо ж ви хочете істотно зменшити вагу (на 10 - 12 або більше кілограмів), вам доведеться бігати протягом як мінімум кількох місяців, при цьому додавши вправи з обтяженнями.
Пам'ятайте, що найбільшу користь приносить біг по пересіченій місцевості в рваному темпі, чергуючи уповільнення і прискорення. Але, звичайно, до нього треба переходити в міру тренованості.
Статті по темі «Біг як спосіб схуднути»
Біг як спосіб схуднути - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.