Бігом можна займатися професійно, або на аматорському рівні. Ми з вами і поговоримо про аматорському рівні.
Щотижнева, а ще краще щоденна пробіжка є просто дивовижним способом оздоровлення організму.
Не варто допускати головну помилку новачків - надто швидкий старт. Слід приступати до занять не поспішаючи і після короткої фізичної підготовки.
Тобто, якщо у вас немає слави, як першого бігуна в місті, або ви взагалі далеко від теми спорту та фізкультури, то не слід на початку пробіжки задавати високий темп.
Дві - три хвилин слід приділити невеликий розминці, щоб розігріти суглоби.
Для цього виконайте прості вправи на зразок присідань, розтяжки ікр.После розминки пройдіться трохи нешвидким кроком, через пару хвилин крок можна прискорити.
І тільки після цього слід почати бігти. Якщо будете слідувати цій неважко інструкції, то матимете змогу вберегти себе від непотрібних травм.
Час пробіжки має входити в рамки від 10 (для початківців) до 30 хвилин. Цього цілком достатньо.
Як часто?
Ви можете зробити собі певний графік, щоб заздалегідь знати по яких днях і в який час у вас намічена пробіжка. Однак, я не рекомендую бігати кожен день.
При такому навантаженні організм не встигне відновитися. Я вважаю, що 3 рази в тиждень достатньо.
Ранок або вечір?
Не буду вдаватися в питання про доцільність пробіжок вранці або ввечері. Скажу, що я в основному бігаю вранці. Слід спочатку виспатися, щоб не влаштовувати для організму шокову терапію. Потім перекусити.
Тільки не потрібно перетворювати це в свято для живота. Для перекусу цілком достатньо невеликої баночки того ж йогурту. І ось тільки тепер можна з чистою совістю перед собою і своїм організмом піти оздоровлюватися.
У мене приблизно проходить близько години (буває і менше) від пробудження до безпосередньо пробіжки.
І пам'ятайте головне, заняття бігом при температурі нижче 20 градусів неприпустимі.
Підібрати кросівки для бігу не так складно якщо підійти до цього питання зі знанням справи.
Бігова взуття відрізняється більш товстої і ущільненої підошвою і сильними амортизаторами. У ній вам повинно бути комфортно. Підбирайте тільки на ваш розмір і звертайте увагу, щоб після пробіжок на ногах не натиралася шкіра і не виникало мозолів.
Якщо це відбувається, потрібно терміново припинити пробіжки на пару днів і звернути увагу на вашу взуття, а саме на причину виникнення мозолів. Справа може бути в неправильно підібраному розмірі, в устілках. У будь-якому випадку продовжувати тренування і мучити свої ноги забороняється.
Пару слів про одяг. Не варто закутувати тіло в 10 кофт і 5 майок. Навіть в холодну пору року цілком можна обійтися звичайним спортивним костюмом, краще нехай це буде бавовна і головним убором. Однак, якщо вашою метою є схуднення, то ви можете сміливо одягатися якомога тепліше. Тоді результат не змусить себе довго чекати.
Як правильно дихати?
Заняття бігом, рівно як і заняття плаванням вимагають правильного дихання. А дихати слід тільки носом.
Тобто ви з часом навчитеся підлаштовуватися на певній швидкості бігу до якоїсь системі дихання: припустимо на кожні три кроки йде вдих, а видих йде на 5 кроків. І ось якщо таке дихання не буде збиватися ви відчуєте, що бігати стало легше і втома з'являється пізніше.
Так що пробуйте, експериментуйте. Якщо перший крок зроблено, ви вже будете знати як зробити другий.
Існує принаймні 2 види бігу: біг загальнозміцнюючий і для схуднення.
Я вважаю, переконавшись на власному досвіді, що різниця тут полягає в способі пробіжки, в швидкості. І щоб вам не говорили, не варто слухати, по-перше всіх підряд, а по-друге, не варто пробувати чудо-системи пробіжок.
Якщо біг в середньому темпі протягом тридцяти хвилин допоможе скинути близько 300 грам ваги, то чергування швидкого і повільного бігу дасть результат більш відчутний-до півкілограма скинутої ваги.
Я чергую швидкий біг на межі своїх можливостей з швидким кроком. Припустимо, 30 секунд бігу на 100% сил, а потім ті ж півхвилини я присвячую ходьбі, нешвидко і відновлювальної. Можна звичайно чергувати і без ходьби, замінюючи її на легку підтюпцем, однак, це індивідуально. Мені зручніше такий спосіб.
Хочу зауважити, що 100% сил є 100% сил. Біжіть ці півхвилини так, як ніби за вами женеться зла вівчарка або можете пофантазувати і придумати, що ближче вашому серцю.
У підсумку ви витрачаєте буквально 10-20 хвилин, а ефект помітно вище, ніж ви будете робити пробіжки легкої підтюпцем цілу годину. Жир поступово відходить.
Однак, може повернутися, якщо не харчуватися здоровою їжею. Також зверніть увагу і на їжу не здорову, ту, яку ви вживаєте в свій раціон. Нічого хорошого для організму і здоров'я вона вам не принесе. Але це тема для іншого розділу. А взагалі, здорового способу життя не властива надмірна повнота.
Людина влаштована так, що він любить робити те, що йому подобається. І це логічно.
Якщо вам не буде подобається біг і ви не будете знаходити в його елементах якісь приємні нотки, то ви не будете робити це. У рідкісних винятки. Тому будемо з вами шукати мотиватори. Щотижня, кожен день, кожен ранок. А вранці особливо, коли здається, що поспати було б найкращою ідеєю.
Кожен день ми повинні себе мотивувати, щоб це робити, щоб переступити через лінощі і небажання і вступити, а точніше вбігти в світле здорове ранок.
Отже-мотивація:
Отримуємо задоволення від прогресу своїх можливостей.
Ставимо нові целі.Только не "захмарні». Наприклад, сьогодні ви пробігли 1 км і впали без почуттів, а наступною метою може бути вже 1 км і 100 метрів. Якщо ставити «захмарні» цілі і замість 1 км, який ви пробігли вчора, сьогодні намагатися пробігти вже 2 км, ми можемо усвідомити, що не в силах це сделать.В такому випадку бажання продовжувати може зникнути.
Знайди для себе найбільш підходящий час протягом дня.
Ви природно не зобов'язані бігати тільки вранці, тому що так роблять всі. Взагалі, дивитися «як роблять всі» шкідливо. Бігайте, якщо у вас не виходить вранці, в будь-який зручний час, хоч перед обідом.
Якщо вибирати бігати в обід або не бігати взагалі, я вибираю перше. І я прав.
Чи не перетворюй це заняття в рутину
Спорт і фізкультура не повинні бути для тебе роботою, повинні бути отдихом.Делай пробіжки повні розслаблення і задоволення, стеж за навколишнім тебе світом, за природою, посміхайся сонця, неба, тоді ти будеш отримувати задоволення, може бути десь у підсвідомості, але відчуття задоволення обов'язково буде.
Вір в себе, вір в свої сили.
Не дозволяй оточуючим дрібним фактором, що не дозволяй ліні, сором'язливості, слабкості вставати на шляху у сильної волі.