Безсоння - різні порушення сну, нездатність заснути протягом тривалого періоду часу. На жаль, вчені довели, що це недугу схильне майже 50% населення земної кулі і 20% з них потребують медичної допомоги, тому що самі впоратися з цим явищем вони вже не в змозі. Як правило, це люди після 45-50 років. Що робити, якщо мучить безсоння?
симптоми безсоння
Безсоння характеризується повною відсутністю сну або порушенням процесу засинання. Людина довго не може заснути, часто йому вдається зробити це тільки під ранок. Стан супроводжується занепокоєнням, тривожними, нав'язливими думками, гучним, прискореним серцебиттям.
Нерідко після засипання відбувається швидке пробудження, після чого заснути знову не вдається. Частковий сон дуже чуйний, що не приносить відчуття відпочинку, причиною пробудження може навіть легкий стукіт, незначний шум. Людина рано прокидається і відчуває себе розбитою, не виспався.
Наслідки безсоння наступні:
- дратівливість;
- сонливість;
- труднощі концентрації уваги;
- уповільнення реакції, можливість заснути за кермом;
- низька енергія протягом дня.
Незважаючи на серйозність проблеми, лікарі стверджують, що безсоння в більшості випадків можна усунути, не вдаючись до сильнодіючого снодійного, так як воно може викликати звикання і ефективно лише в перший час.
Причини появи безсоння
Якщо безсоння приймає хронічний характер, то її наслідки можуть негативно позначитися на нервовій системі.
Перш ніж намагатися усунути порушення сну, потрібно з'ясувати причини їх появи, здебільшого, і у чоловіків, і у жінок вони однакові, проте є деякі відмінності, про які слід сказати.
Можливі причини безсоння у жінок: критичні дні, вагітність, настання клімаксу.
Причини безсоння у чоловіків можуть бути різні, але однією з найпоширеніших є скорочення рівня тестостерону.
Дуже часто порушення сну можуть виникнути через вплив зовнішніх факторів:
- Зміна клімату, часового поясу.
- Незручний робочий графік, який включає в себе нічні зміни.
- Фізичне перенапруження.
- Розумова перевтома, потік інформації, яку мозок не встиг обробити.
- Емоційний збій, надмірна радість або розлад.
- Систематичне порушення режиму дня, пов'язане з відвідуванням нічних розважальних закладів.
- Нервове збудження.
- Надмірне вживання кави, міцного чаю, тобто, напоїв, збагачених кофеїном.
- Дискомфорт через незручну ліжку: занадто м'якого або жорсткого матраца, подушки, синтетичного постільної білизни.
- Відсутність тиші в приміщенні.
- Висока температура і задуха в кімнаті.
- Переїдання перед сном, рясна, жирна їжа.
- Шкідливі звички - куріння, алкоголь.
Багато людей, стурбовані своїм станом, задають питання: «У мене поганий сон, що робити?» Якщо ви спостерігаєте у себе один або кілька цих факторів, усуньте їх, можливо, безсоння перестане вас турбувати.
Набагато складніше, якщо причинами порушення сну є захворювання:
- Хвороби бронхів і легенів.
- Захворювання шлунка і кишечника.
- Неврози, психічні розлади.
- Захворювання мозку.
- Больовий синдром.
- Хропіння, зміна дихання уві сні (апное).
- Синдром неспокійних ніг (може бути викликаний вагітністю, анемією, діабетом).
- Спадковий фактор.
Похилий вік, також може служити причиною порушення сну, так як для літніх людей характерні раннє засинання і таке ж раннє пробудження, а також денний сон.
Нерідко розлади можуть бути викликані прийомом певних лікарських препаратів, наприклад, антидепресантів, ліків від серцевих захворювань і астми.
профілактика безсоння
Мучить безсоння? Наведіть в норму біологічний природний ритм. Візьміть за звичку засинати і прокидатися в одні і ті ж години, не лягайте занадто пізно. Правильний раціон також є запорукою хорошого міцного сну. Меню повинно включати в себе необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів, обов'язкова наявність овочів, фруктів.
Поради фахівців для профілактики безсоння:
Найсприятливіша поза для сну - на животі, повернувши обличчя вліво. Сон на правому боці теж корисний, в такому положенні поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.
Лікування безсоння народними методами
Домашні засоби від безсоння, які з успіхом використовували ще наші бабусі, вважаються ефективними і безпечними, тому що не викликають звикання і надають м'який вплив на організм.
Завдяки високому вмісту фруктози і глюкози, що дозволяють організму швидко перемикатися на інший вид діяльності, одним з найефективніших засобів у боротьбі з порушеннями сну є мед.
Відмінно допомагають від безсоння і трав'яні збори.
Ось простий рецепт з використанням трав, які допоможуть вам справитися з порушеннями сну і заспокоять нервову систему.
З м'ятою перцевої
Візьміть по одній столовій ложці м'яти, квіток липи, пустирника, шишок хмелю. Змішайте в одному посуді і залийте окропом (1 склянка). Поставте на водяну баню, прогрійте 10-15 хвилин, після чого процідіть, долийте гарячої води до 200 мл. Пийте збір по півсклянки вранці, вдень і ввечері.
Ванна з троянди і персика
Для приготування цього ароматного і корисного настою вам знадобляться квіти троянди і персика в співвідношенні 4 до 1. Залийте їх окропом, дайте настоятися і вилийте в теплу ванну. Робіть процедуру перед тим, як збираєтеся йти спати. Дитячий сон гарантований, адже ця ванна прекрасно розслабляє.
банановий коктейль
Міцно заснути допоможе і бананово-молочний мікс. Як відомо, банан багатий калієм, а молоко - триптофан. Це з'єднання благотворно впливає на організм, знімає стрес.
До того ж подібний вітамінний коктейль відмінно втамовує голод, а перенасичення - одна з причин безсоння. Візьміть великий стиглий плід, розімніть його або подрібніть в блендері, залийте склянкою теплого молока. Якщо хочете, додайте половину столової ложки меду.
Ліки від безсоння
Багато людей, намагаючись боротися з безсонням, вдаються до допомоги снодійного, причому призначають собі препарати самостійно. Цього робити не можна, адже багато ліків мають безліч протипоказань і побічних ефектів, зокрема, викликають звикання. Консультація фахівця обов'язкова, тільки лікар, враховуючи стан пацієнта, призначить правильне лікування в комплексі.
Сьогодні існують такі методи лікування цієї недуги:
- Психотерапія. Вона допомагає усунути психологічні проблеми, які призводять до порушення сну.
- Снодійні препарати.
- Заспокійливі препарати. Наприклад, екстракт валеріани або пустирника.
- Антидепресанти.
- Біорезонансна терапія.
Не нехтуйте вказівками лікаря і будьте здоровими!