Готуємося до весни: як схуднути швидко і правильно
Починаємо готуватися до літа з ретельної оцінки:
• ваги - зайві кілограми не завжди видно, але можуть здатися в будь-який момент;
• фігури - головні проблеми, які потребують виправлення: целюліт, валики жиру, непружних живіт;
• шкіри - після зими можливі сухість, почервоніння, подразнення;
• зачіски - волосся на голові потребують оновлення і гарного догляду для повернення блиску і шовковистості;
• волосся на тілі - що прибрати і як це зробити, варто подумати заздалегідь;
• нарядів - шопінг ніколи не зашкодить;
• настрою - навіть самий занепад легко приводиться в порядок, якщо захотіти.
Отже, вирішено: пора готуватися до літа! Проблеми виявлені, план дій складений. Але є моменти, на які варто звернути увагу всім жінкам без виключення. Наші поради для них.
Весна зазвичай настає стрімко, і, відповідно, ми стрімко починаємо розуміти, скільки зайвих кілограмів накопичили за зиму. А коли замислюємося про літню відпустку, пляжі і купальнику, зціпивши зуби, намагаємося схуднути, переводимо себе дієтами і голодуванням. Ну а навіщо мучити себе? До весни потрібно починати готуватися заздалегідь, ось прямо зараз!
Отже, займаємося собою? Спочатку потрібно проаналізувати, що саме змушує вас безперервно жувати. Якщо ви їсте просто за звичкою, наприклад, сидячи в кінотеатрі, з'їдаєте стакан попкорну, то беріть з собою гроші тільки на квиток.
Якщо їжа для вас - спосіб боротьби з поганим настроєм, спробуйте придумати інший, «безкалорійні»: послухайте музику, надіньте кросівки і побігайте в сусідньому скверику, а можна поєднати задоволення і побігати під музику.
Якщо до холодильника вас жене нудьга, терміново займіть себе чимось корисним і цікавим. Напевно у вас знайдеться пара-трійка справ, які ви відкладали до кращих часів. Одним словом, кожен раз, заглядаючи в холодильник, задавайтеся питанням: «Чи дійсно я хочу їсти?»
Спробуйте освоїти ось яке правило: розмір з'їдається за один присід порції не повинен бути більше розміру вашого власного кулака. Якщо вам здається, що ваш кулачок аж надто малий, спробуйте себе обдурити: беріть тарілку поменше - та ж сама порція на ній буде виглядати солідніше.
Крім того, намагайтеся їсти якомога повільніше, буквально розтягуючи задоволення. Організму потрібно приблизно 20 хвилин, щоб «зареєструвати» їжу. Відповідно, через такий же час настає відчуття ситості. Ось і виходить, що, якщо є повільно, то ніколи не з'їси більше необхідного.
Ви напевно чули розмови про те, що вага, якимось чином, залежить від швидкості обміну речовин, а також про те, що у схильних до повноти людей ця сама швидкість низька. Виходить, що при таких даних схуднути не вийде? Зовсім ні! Фахівці стверджують, що 85% людей, схильних до повноти, мають нормальний обмін речовин і, дотримуючись дієти, цілком можуть залишатися стрункими.
Якщо ви боїтеся набрати вагу, це ще не привід відмовляти собі абсолютно у всьому - так і до психозу рукою подати! Смачна вечеря в якомусь приємному місці і в хорошій компанії урізноманітнює ваші похмурі дієтичні будні, тому не кажіть «ні», якщо вас запрошують в ресторан. Яку б кухню ви не вибрали, в меню обов'язково знайдеться щось низькокалорійне і виключно корисне. А якщо вас вже так сильно мучать докори сумління, пообіцяйте собі завтра влаштувати розвантажувальний день.
Не захоплюйтеся таблетками для схуднення! По-перше, такі таблетки можна приймати тільки за призначенням лікаря, а призначені вони виключно для тих, хто, дійсно, страждає від надмірної ваги. По-друге, багато хто з них викликають дуже неприємні побічні ефекти, на зразок метеоризму або діареї. Але, головне, немає ніяких гарантій, що ви знову не набере вагу, як тільки припиніть їх приймати.
Тривала дієта повинна бути збалансованою. Тільки при такій дієті можна і схуднути, і залишитися здоровою! У раціоні повинні бути і фрукти, і овочі, і злаки, і необхідні організму білки і жири. Можна влаштовувати собі розвантажувальні дні і короткочасні дієти, але постійно сидіти на такій дієті небезпечно для здоров'я.
Чи не зважуйтеся три рази в день! Зрозуміло, стежити за вагою треба, правда, на ваги краще вставати раз в тиждень - за менший термін ваш вага навряд чи зміниться.