Користь і шкода bcaa - амінокислотної спортивної добавки - сьогодні щосили обговорюють в тренажерних залах і на інтернет-майданчику ах. Деякі спортсмени захоплено її розхвалюють, інші в найтемніших фарбах розписують можливі побічні ефекти від її вживання.
Пора відокремити зерна від плевел.
Bcaa - три кити красивого тіла
Щоб зрозуміти, що являє собою bcaa. важливо усвідомити механізм утворення м'язової маси. Головний будівельний матеріал наших м'язів - білок. Будь-протеїн по суті своїй - це довгий ланцюг амінокислот, зібраних в різній последовательнос ти. Всього таких різних ланок ланцюга 20, причому 8 з них організмом не синтезуються і потрапляють в нього з їжею.
Для того щоб отримувати всі необхідні амінокислоти і при цьому по цеглинці побудувати міцну мускулисте тіло, доведеться посилено налягати на багату білком їжу. І навіть таке харчування не гарантує швидкого приросту м'язової маси. Однак є й інший спосіб: приймати чисті амінокислоти.
Bcaa. інакше Branched chain amino acids, і є ті самі очищені амінокислоти. До складу добавки входять три з них: валін, ізолейцин і лейцин. Саме вони швидше за інших засвоюються організмом - всього за кілька годин. Якісний продукт виробляється з натурального коров'ячого молока і не містить в собі небезпечною для здоров'я хімії.
З чого отримують спортивну добавку сумнівного походження, краще і зовсім не знати.
Як діють bcaa?
Під час занять певна частка м'язового білка руйнується, а самі м'язи виснажуються. Беручи добавку перед тренуванням, спортсмени уберігають себе від м'язової втоми, втрати надмірної кількості амінокислот, підвищують витривалість організму, в результаті - досягають нових рекордів.
Деякі завсідники тренажерок випивають порцію bcaa і відразу після занять, допомагаючи своєму організму швидше відновитися після неабиякої навантаження.
Крім того, цей амінокислотний комплекс:
- сприяє швидкому росту м'язів;
- знижує втрати амінокислот за годинник занять;
- сприяє синтезу інших амінокислот;
- стимулює формування в організмі інсуліну.
Шкода реальний чи шкода міфічний?
Побічні ефекти, викликані споживанням bcaa. розписуються на всі лади. Мовляв, після прийому спортивної добавки чекай симптомів отруєння, при подальшому її використанні - виразку кишечника, проблем з суглобами, серцево-сосудіс тією системою, а чоловікам на повноцінної і активного сексуального життя можна поставити жирний хрест.
Більш того, широко поширена теорія, згідно з якою прийом bcaa може викликати рак! Відповідно до цієї точки зору, токсини, що утворилися в ході переробки амінокислот, осідають в клітинах організму і нічим не виводяться. Скупчення їх і можуть послужити стартом для виникнення ракових пухлин.
Тим часом всі ці побічні ефекти досі залишилися на рівні порожніх припущень. Жоден документально зафіксований і підтверджений лікарями випадок так і не був відданий широкому розголосу. Однак це аж ніяк не означає, що bcaa абсолютно безпечні для всіх і завжди.
Як bcaa можуть нашкодити?
- в першу чергу від добавки повинні відмовитися ті, хто страждає від хвороб підшлункової залози, нирок, травної системи - інакше шкоди не минути;
- також не рекомендується приймати її на порожній шлунок;
- очевидно, що при алергічної реакції на будь-яку з трьох входять до складу bcaa амінокислот протипоказаний весь комплекс;
- рекомендована доза добавки - 4-6 г. При її перевищенні можливі розлади шлунка і кишечника.
Рекомендації щодо прийому bcaa
Найоптимальнішу схему прийому може розробити тільки індивідуальний тренер.
Але є і кілька загальних рекомендацій:
Для багатьох спортсменів комплекс bcaa виявиться вельми корисним і не принесе шкоди. Головне - контролювати дії, які він виробляє в організмі, не економити на власному здоров'ї і віддавати перевагу продукції надійних виробників.