Привіт мертвим «пріседателям» і «Становіка» всіх мастей. Це вас кривих і сутулих я бачу присідати з штангою на кривих плечах і роблять «горбату станову». Чому ви робіть «базу», в основному присідання й станову тягу, але у вас не ростуть м'язи? Чому саме на вас не працює перевірена, як стверджують «Великі качки», методика ...
Привіт мертвим «пріседателям» і «Становіка» всіх мастей. Я привожу типовий розмову з мертвим хлопчиком, справжнім мертвим хардгейнером:
- - Привіт мій юний друже, ти ще присідаєш?
- - Ну звичайно, це ж база?
- - Дружок, а у тебе ручки виросли?
- - Ні ...
- - А жим виріс?
- - Ні ...
- - А плечики, стали «дельтами»?
- - Ні ...
- - А що у тебе виросло?
- - Присед.
- - І ?!
- - Ноги! І дупа ...
- Вітаю, ти став страусом або може тебе «переорентіровалі»?
Приблизно такий діалог, відбувається кожного разу, коли я бачу дохлих молодих людей які ЄБА ... базу. Вірніше вони думають, що ЄБА ..., а насправді дро ...
Чому так відбувається?
Чому від «бази», яка є основа «будівництва тіла», це саме тіло не будується, або будується «по страусиному»?
Зараз я спробую відповісти на ці питання.
Те, що ви прочитаєте йде врозріз з тим, що пропагують модні качковские сайти, і те, що радять самі здорові дядьки бодібілдери.
Що говорять скрізь?
Присідай і роби станову. Але особливо присідай!
Потім, що саме присідання запускають механізм росту м'язів, у всьому організмі. Далі все по Фен-шую, всякі там тестостерони і гормони росту, великі м'язи, насос, кров, і прочая, прочая, прочая ...
Теоретично все красиво і логічно, особливо якщо це говорить здоровенний розгойданий дядько.
Практично, чому ви не ростете?
Чому у вас відбувається все не так, як ви очікували від бази, давайте розбиратися.
Як завжди, я не претендую на істину в останній інстанції, я взагалі за антіфітнес - фітнес для здоров'я. Звичайно я не готую виступаючих бодібілеров, я за кач для здоров'я і мордобою. Але я міняю людям тіла вже більше 25 років, схуднути на 10-20 і навіть 40 кілограм під моїм керівництвом просто.
Так само як і набрати. У мене навіть худі набирають по 30 кг м'яса без «хімії» і тиснуть 100 кг в 16 років, а деякі в 15. Тобто я трохи знаю про те, як змінити тіло. Навіть жорстокі «хардгейнери». За рік набрали по 20-30 кілограм м'яса, без «хімії». У мене присідають все і роблять станову, дівчатка, дівчата, жінки і навіть бабусі. Я вважаю, що тільки штанга, тільки глибокі присідання з великими вагами формують красиву жіночу попу і ноги! Подивіться на ці фотографії, це мої клієнтки! Такі фігури робить тільки штанга.
Як починався бодібілдинг або подивимося на історію
Що ви бачите, дивлячись на величезного розкачаного бодібілдера?
Ви бачите тільки м'язи. А я бачу пекельна праця, життя перетворену в придаток спортзалу, тонни спортивного харчування та звичайної жратви. Неминучі спортивні травми і хвороби. Природно «хімія», я думаю всім давно зрозуміло, що мати тіло мутанта можна тільки з допомогу фармакології. Якщо намагатися бути «натуралом» при таких тренуваннях і такому тілі, просто здохнеш, в прямому і переносному сенсі цього слова ...
Це була тільки приказка, казка попереду, тож приступимо.
Звідки вуха або ноги в нашому випадку ростуть? Для початку звернемо свої погляди в глиб історії. У ті далекі часи, зорі культуризму, коли гриміло ім'я славної плеяди дядечка Арні, бодібілери виглядали не так як зараз.
Подивіться «старі» культуристи. Вони були не такими величезними. Зараз, будь-який з тодішніх чемпіонів, ніколи не став би чемпіоном! Каламбур!
Подивіться на антропометрії:
- Арнольд Шварцнеггер зріст 188 вага 105
- Сержіо Оліва зріст 179 вага 102
- Франк Зейн зріст 176 вага в 83
Зараз жінки качіхі виглядають як тоді чоловіки. Це була зоря бодібілдингу. Потім з'явилися нові медичні препарати, нові «курси» препаратів. Нове якісне спортивне харчування. Бодібілдинг перетворився в багатотисячні індустрію. Вага спортсменів став рости вгору 130-140 і навіть 150 кг «живої ваги». Зростання Шварцнеггера 188 см вага 105 кг, зріст Джея Катлер 176 см вага 125 кг, це сухий маси, в тренувальний період 145 кілограм!
Природно з таким величезним верхом тіла, у багатьох бодібілеров ноги стали відставати! Верх тіла виявився непропорційно великим по відношенню до низу, до ніг. Згадаймо, сам Шварцнеггер говорив, що у нього відставали ноги, особливо ікри. І він постійно качав ноги, щоб зробити тіло пропорційним.
Тобто, через появу нової «хімії» і спортивного харчування, м'язи рук, грудей і спини стали сильно зростати. Це природно, адже на верх тіла виходило в два рази більше тренувань ніж на ноги. І щоб усунути цю диспропорцію, тобто більш худі ноги, великі дядьки стали посилено качати ноги!
Але не навпаки, як думають зараз молоді і худі відвідувачі фітнес клубів. Подивіться, як змінювалися пропорції тіла у чемпіонів. Зверніть увагу як зростав обсяг м'язів верху тіла, і довелося розгойдувати ноги для збереження пропорцій.
А ви бачили як виглядають дівчата штангісти. Або товсті й страшні. Але є і сильні, але жіночні. Тільки питання, а де величезні м'язи всього тіла?
Тепер про ногах спортсменів не силових видів спорту.
Є купа видів спорту, в яких спортсмени культивують присідання зі штангою як елемент силової підготовки. Легкоатлети, як не дивно, ковзанярі, велосипедисти, лижники і так далі. Виходячи з теорії, м'язи ніг в роботі сприяють зростанню тестостерон-гормон росту і бла-бла-бла, коротше всіх м'язів. Але що ми бачимо? Так чому у них такі маленькі ручки? Адже якщо теорія нам говорить від присідань зростає все тіло ?!
А тепер поговоримо про здорову спині сучасної молоді. Тих хто уперся в базу. Коли, багато років тому я вчився в школі, вчителі постійно стежили за поставою школярів. Аж у ударів указкою. І це було нормально!
Були жорстокі уроки фізкультури, ГТО, безкоштовні спортивні секції. Всі ходили «на турніки». Всі постійно займалися спортом і фізкультурою. Так, курили, так іноді пили, але постійно займалися.
ГТО - Готовий до праці й оборони, подивіться на нормативи. Скільки сьогоднішніх школярів і студентів зможуть це виконати? А на що був здатний радянський першокласник? Хто з сучасних діток, покоління «макдака і айфона», зможе це повторити? Подивіться на радянських фізкультурників, вони готові до бази!
Що зараз коїться? 90% дітей і підлітків мають проблеми з хребтом. Всі як один мають сутулість і сколіоз.
Ви знаєте медичні норми, скільки дитині можна сидіти за комп'ютером без перерви?
- 5 років - не більше 7 хвилин
- 6 років - 10 хвилин
- 7-9 років - 15 хвилин
- 10-12 років - 20 хвилин
- 13-14 років - 25 хвилин
- 15-16 років - 30 хвилин
Правда наше міністерство освіти трактує все трохи по іншому. За чинним СанПіН, обсяг домашніх завдань з усіх навчальних предметів повинен бути таким, щоб витрати часу на його виконання не перевищували:
- у 2-3-х класах - 1,5 години
- в 4-5-х класах - 2 години
- в 6-8-х класах - 2,5 години
- в 9-11-х класах - 3,5 години
Ось і виходить, приходить в тренажерний зал «качати залізяки», дохлий сутулий і кривої вьюнош. А йому кажуть «ЄБА. базу », або може сам прочитав програму в інтернеті, з серії« Як гойдаються чемпіони ». І починає він присідати і робити станову. Після цього його хребту настає повний «П».
При вертикальному навантаженні хребці починають «їхати», сдвігатся, нерівномірно тиснути на міжхребцеві диски і провокувати грижу. А потім пішло поїхало, лікування у мануальних терапевтів, лікування у лікарів і так далі. Це самий негативний варіант.
Без негативу. Зараз молоді люди схожі на страусів. Верху майже немає, тонкі ручки, запала грудна клітка і тільки ноги більш-менш працюють. Якщо такого недорозвиненому і хирлявий тілу давати присідання й станову, ноги і дупа починають швидко рости і буквально жерти все тіло, отримуємо страуса.
Такий закон природи, більші м'язові групи тягнуть на себе білки і вуглеводи. Ще раз подивіться на ковзанярів і так далі. Згадайте природні пропорції тіла людини «Вітрувіанська людина». Біцепс і ікра повинні бути однакові в обсязі. А у качків до вашого відома Біцау більше ікри. А якщо у вас і так руки відстають від ніг, навіщо ви збільшуйте цю диспропорцію? Присідання й станова це базові вправи для розвитку красівойй накачанності попи і ніг.
Або ви вважаєте, що дівчина присідає і робить станову для росту м'язів спини, плечей і рук?
Ще можна згадати про харчуванні, більшість молодих людей не дуже добре їдять, природно ті м'язи, на які постійно йде навантаження, ноги, буде споживати їжу!
Коли треба робити базу?
Я не проти бази, я сам через все це пройшов. Але я дотримуюся жорсткого правила, присідання і станова тільки для здорових і фізично розвинених. А на жаль здоровими і фізично розвиненими, зараз стають тільки на другий а іноді на третій рік тренувань.
Спочатку треба зміцнити м'язи спини, вирівняти поставу і тільки потім робити базу.
Я ще раз нагадаю, кого взагалі можна допускати в тренажерний зал до анаеробної фізичному навантаженні. Тільки того, хто підготовлений, того хто здасть наступні нормативи по ОФП (Загально Фізичної Підготовці).
- Підтягування 15 разів
- Віджимання на брусах 25 раз
- Підйом ніг до турніка в висі 25 раз
- Віджимання від підлоги 40 разів
- Присідання 100 раз
Якщо ви не зможете виконати ці нормативи, вам взагалі не можна в тренажерний зал, вперед на турніки на свіже повітря.
Зрозумійте, залізо добре для тих, хто вже не може навантажити м'язи вагою власного тіла.
Я працюю фітнес - інструктором. Маю педагогічну освіту і 25 років тренерського досвіду. Я допомагаю людям схуднути або набрати м'язову масу і зберегти при цьому здоров'я. Веду тренування через інтернет або в фітнес клубі «Мамба» в місті Ростов-на-Дону.