Баддха Конасана перекладається з санскриту як «поза міцного кута», але частіше її називають поза метелики завдяки зовнішній схожості, яке ця поза має з її розгорнутими крилами.
Виконання цієї асани приносить організму велику користь:
- сприяє поліпшенню кровообігу у всьому організмі і нормалізації роботи серця;
- стимулює роботу органів черевної порожнини і таза, в тому числі сечових шляхів;
- сприяє оздоровленню нирок, передміхурової залози у чоловіків і яєчників у жінок;
- зменшує подразнення піхви і дискомфортні відчуття в області сідниці;
- є відмінною підготовкою до пологів - істотно знижує больові відчуття при пологах.
Баддха Конасана особливо показана, якщо порушений менструальний цикл, є варикоз або попереково-крижовий радикуліт; вона служить також профілактичним засобом від утворення грижі.
Її можна робити навіть після їжі, але в будь-якому випадку бажано присвятити виконанню цієї асани хоча б кілька хвилин щодня.
Разом з тим, існують і протипоказання:
- для жінок - якщо матка зміщена або випадає;
- асану потрібно виконувати біля стіни, якщо є захворювання бронхітом, астмою, ревматичних поліартрити або якщо сильно виражений передменструальний синдром.
Найпопулярніші пози в йозі
Техніка виконання Баддха Конасана
- Сидячи на підлозі, витягнути вперед випрямлені ноги і, зігнувши їх в колінах, присунути якомога ближче до себе.
- Розсунути коліна в сторони і притиснути стопи одна до одної, утримуючи їх переплетеними пальцями рук. Присунути п'яти впритул до промежини. Стопи повинні стосуватися підлоги своїми зовнішніми сторонами.
- Стегна розсунути таким чином, щоб коліна опустилися на підлогу (або були якомога ближче до нього). Переплетеними пальцями рук міцно утримувати стопи.
- Хребет випрямлений, погляд зафіксований на точці, яка знаходиться прямо на рівні очей (можна на кінчику носа). Утримувати це положення без зайвої напруги якомога довше.
- Потім ліктями упертися в основу стегон, щоб вони були притиснуті до підлоги, а стопи розгорнути, як книгу, підошвами вгору, і утримувати їх великими пальцями рук.
- На видиху нахилитися вперед, щоб грудна клітка тягнулася до ніг, і по черзі опустити на підлогу лоба, ніс і останнім підборіддя. Дихаючи рівномірно і вільно, зберігати цю позу від 30 до 60 секунд.
- Зробити вдих і на видиху підняти корпус вгору, округляючи спину (підборіддя притиснутий до яремній западині), а потім вирівняти її.
- Звільнити стопи, як би закриваючи книгу, і з'єднати коліна, обхопивши їх руками.
- Витягнути випрямлені ноги і розслабитися.
Не всім новачкам відразу вдається Баддха Конасана, тому їм рекомендуються спрощені підходи з використанням опорних пристосувань у вигляді валика (його підкладають під сідниці для розслаблення пахової області) і двох дерев'яних брусків, які служать опорою для колін.
види асани
Супта Баддха Конасана ( «поза кута з перекиданням назад») не менше корисна і надає на організм приблизно таку ж дію, що і Баддха Конасана, тільки тут нахил відбувається не вперед, а назад.
Вона виконується з опорними пристроями (ті ж валик і дерев'яні бруски), ще буде потрібно ковдру і йогічний пояс.
Упавіштха Конасана є нахил вперед сидячи, з якомога більш широко розставленими ногами.
Ця асана також дуже ефективна для розтягування задньої і внутрішньої поверхні ніг і промежини, зміцнення хребта і стимулювання роботи органів таза і черевної порожнини. Її особлива користь полягає в тому, що вона сприяє виведенню з нирок токсинів.
Відмінною підготовкою до виконання цієї асани стане ардха Урдхва упавішта Конасана, що сприяє розкриттю тазостегнових суглобів, краще розтягування литкових м'язів і внутрішнього відділу стегон.
Деякі асани, як, наприклад, Супта Баддха Конасана в висі, можуть використовуватися при йоготерапії ендометріозу - хронічного гінекологічного захворювання з частими рецидивами.
При ендометріозі порушується анатомія - тканина, подібна до ендометрієм (внутрішньою оболонкою матки), починає розвиватися в зовсім інших місцях, що викликає сильні болі і може привести до безпліддя.