Слово «метаболізм» настільки наслуху, що здається все проблеми з вагою виходять з нього. Але що таке цей загадковий метаболізм, і як зробити так, щоб він був? Або ж їм володіють лише ті самі подруги-відьми, які жеруть і не товстіють?
Метаболізм - це всього навсього обмін речовин. Всього на-всього безліч біохімічних реакцій в організмі, мета яких забезпечити тіло енергією - паливом для життєдіяльності. Все це безліч реакцій ділиться на катаболические і анаболічні. Перші - це процеси руйнування для вивільнення енергії (яка може нам знадобитися, наприклад, для рухової активності). Другі, анаболічні реакції, - це процеси побудови складних молекул з простих. Образно кажучи енергія в молекулах як клей: при руйнуванні вивільняється, при побудові витрачається - ось і весь принцип роботи обміну речовин.
Тобто, для того щоб витрачати більше калорій «просто так», потрібно, щоб організм щось будував. Як зробити так, щоб ваше доросле вже сформоване тіло раптом вирішило, що йому просто життєво необхідно щось в собі побудувати? (Можливо ще й при тому, що ви зовсім хочете схуднути, а не стати більше?)
КРОК 1 (отримати швидко)
Фізичне навантаження. Причому, якщо ви хочете не просто витратити енергію (з використанням катаболічних процесів, звичайно ж) під час тренування, але і зробити так щоб якийсь час після неї витрата калорій залишався підвищеним, займатися ви повинні силовим тренуванням при підходящої вам інтенсивності. Досить важко, щоб дати стрес і «налякати» організм, щоб він почав щось руйнувати для енергії, а потім відновлювати і навіть перевосстанавлівать, ставати сильнішими, здоровішими і красивішими. Триває це близько доби (!), Тому не забудьте в цей час правильно харчуватися: у вас відновлюється безліч клітинних структур і будуються вони з того, що ви їсте. Особливо важливо споживати потрібну кількість білка (не більше і не менше).
Відразу обмовлюся, щоб не злякати добру частину жіночої половини: витрата калорій підвищиться не тому що ваше тіло тут же почне будувати в собі м'язи, як у тій бодибилдерши. Для цієї мети ще постаратися треба. В першу чергу організм буде відновлювати те, що йому потрібно в першу чергу, і це аж ніяк не м'язи.
КРОК 2 (отримати повільно)
Зміна композиції тіла. При регулярних тренуваннях і здоровий спосіб життя тіло змінюється. Воно стає «щільним», йде колишня «рихлість». Це відбувається за рахунок зменшення жирового компонента тіла і збільшення частки м'язів. Справа в тому, що на відміну від жиру (це просто такий пасивний склад нерозтраченої енергії), м'язи - це активні структури. Для свого існування вони від організму вимагають постійного енергозабезпечення. Саме тому у незанімающіхся (і навіть займаються) людей з віком м'язи йдуть (а значить, сповільнюється обмін речовин). Організм завжди позбавляється від зайвої роботи. Він ледачий, так само як і ми. Мабуть, це - єдиний спосіб розігнати свій метаболізм так, щоб «витрачати калорій більше, нічого не роблячи».
P.S. холод дійсно збільшує витрату калорій на обігрів тіла. Саме тому взимку у нас інстинктивно збільшується апетит. Дослідження показали, що люди, які сплять в холодних спальнях дійсно витрачали більше калорій. Тільки ... воно вам треба. Я ось люблю тепло і затишок. До того ж незалежні психологічні дослідження показали, що в холодному приміщенні люди починають більш холодно один до одного ставитися і частіше сваритися ...
