Після освоєння 7-ми стандартних вправ аутотренінгу займається отримує можливість в будь-який час викликати особливий стан, схоже зі сном або гіпнозом.
Це як навчитися спати, але по-іншому.
Даний стан фахівці домовилися називати аутогенними (від грец. Αὐτός - «сам», γένος - «походження»).
Щоб зрозуміти, що це таке, слід спершу розібратися з самим терміном стан.
Рівень активності нашого організму змінюється десятки разів за день. Якщо зобразити цей процес у вигляді шкали, де Сон відповідає мінімальній активності, а сутичка на смерть на арені Колізею максимальної, вийшла шкалу можна умовно розділити на ділянки, що відповідають станам: Дрімота, Неспання, Зібраність, Натхнення, Порушення, Афект і т.д.
Таким чином, функціональний стан - це цілісне суб'єктивне відчуття мозкової, м'язової і вісцеральної (внутрішні органи) активності організму в конкретний момент часу.
Якщо визначення здається вам незрозумілим, нагадаю три анатомічні структури, які беруть участь у виникненні реакції релаксації / активації:- мозок;
- Довільна мускулатура;
- Внутрішні органи.
Бачу дивні образи, які без мого контролю з'являються перед внутрішнім поглядом, при цьому майже не дихаю, тіло важке і тепле - це Сон. Обмірковую варіанти розмови з начальником, при цьому глибоко дихаю, відчуваю сильне серцебиття, а руки самі стискувати в кулаки - це Збудження.
ЯК ВІДРІЗНИТИ ОДНЕ СТАН ВІД ІНШОГО
Для більшості людей це не є проблемою. Ми майже завжди можемо сказати, як себе відчуваємо, але, на жаль, це відноситься тільки до станів в проміжку між неспання і Афектом.
Все те, що нижче Неспання, ми звикли ігнорувати, тому що вважаємо ті стану марними і навіть шкідливими. Яка користь, наприклад, від неуважності або дрімоти? А адже саме з них народжуються медитація, самномбулізм і самогіпноз. Єдине стан, які ми знаємо в цьому діапазоні це Сон.
Афективні стану наднапруження для досягнення мети звичайним людям просто незнайомі. Хіба що Істерика або Ступор від страху. На щастя таке відбувається з нами не часто, а позитивні афекти, вже на жаль, і того рідше. Ці стани знають спортсмени, ті, хто націлений на унікальні досягнення. Погодьтеся, таких небагато.
ЯК ВІДБУВАЄТЬСЯ ПЕРЕМІЩЕННЯ МІЖ СТАНАМИ?
Для цього й існують «Реакція релаксації» і «Бийся або біжи». Самі вони не є станами. Швидше це процеси, які дозволяють переміщатися з одного стану в інший.
Приклад: ви серйозно втомилися на роботі і, опинившись в електричці, дивлячись у вікно, раптом відчули, як ваші думки сплутались, а повіки налилися вагою. Це «реакція релаксації» перевела вас зі стану «Неспання» в «дрімоту».
Подібні переходи відбуваються постійно. Навіть під час читання цього тексту. Щоб переконатися, можете прочитати статтю повторно. Напевно знайдуться шматки тексту, які здадуться вам новими. Ніякої містики, просто в момент читання саме на цьому місці ви перейшли в стан неуважності. бачили не бачачи, читали не читаючи.
Якщо ви спробуєте детально згадати вчорашній день, то також виявите білі плями в своїх спогадах.
Аутогенне тренування дозволяє за вашим бажанням запускати реакцію релаксації і змінювати свій стан на менш активну, якийсь час відпочивати в ньому, а потім з оновити силами, повертатися в Неспання і Зібраність.
Чим менш активно стан відпочинку, тим більше сил буде в ньому накопичено.
Той стан, в якому виявляється займається в результаті виконання 7-ми стандартних вправ аутотренінгу, не є ні неспання, ні Дрёмой, ні якимось іншим, знайомим нам з повсякденного досвіду.
Даний стан доктор Шульц назвав аутогенними.
Найбільше аутосостояніе схоже на напівдрімоті, що виникає на межі сну і неспання, відразу після прокидання ще до того, як здійснено перше рух:
- Людина знаходиться в свідомості, але внутрішнього діалогу немає. Увагу звернуто на тілесні відчуття. Відсутня логічне, абстрактне мислення і концентрація на чому небудь. Думки уривчасті, хаотичні, а то і зовсім відсутні.
- Тіло важке;
- Дихання повільне і глибоке. Пульс по всьому тілу.
ТРИ ЕТАПУ РОЗВИТКУ АУТОСОСТОЯНІЯ
З перерахованого найпростіше спостерігати за вагою, тому саме ця ознака використовують, щоб відстежувати глибину аутосостоянія.
Як тільки ви відчули тяжкість в кінцівках - вітаю, ви в аутогенному стані. Далі стан буде поглиблюватися і пройде через три етапи:
- Відчуття тяжкості, тепла, по всьому тілу;
- Відчуття тяжкості змінюється надзвичайною легкістю, невагомістю;
- Зникнення тіла.
На етапі тяжкості відновлення організму відбувається повільніше за все, але це все одно краще, ніж той відпочинок, який ви дозволяєте собі зазвичай, дивлячись телевізор або подорожуючи в інтернеті.
15 хвилин в аутосостояніі на стадії невагомості забезпечать вам відновлення еквівалентну кільком годинам сну.
Про стадію зникнення розмова окрема. Це фактично повне перезавантаження організму.
Третя фаза «зникнення тіла» називається аутогенного занурення.
У моменти такого «зникнення» займається сприймає себе як дуже ясно мислячий безтілесний дух, що повис у порожнечі в якомусь комфортному і спокійному просторі.
Вихід в Бодрстованіе після аутогенного занурення супроводжується глобальним відчуття щастя, працездатності і комфорту. Часто, особливо новачками, сприймається як повне переродження.
При першій появі аутогенное занурення, як правило, лякає займається, так як люди рідко відчували що небудь подібне.
У різних культурах даний стан називають самадхі, Просвітлення, Дао, Сходження Духа.
Словесні команди, проговорюються в цьому стані, мають силу гіпнотичного навіювання. Завдяки цьому досяг аутогенного занурення людина отримує величезні можливості для зміни як окремих своїх якостей, так і особистості в цілому.
Подальше освоєння АТ виходить за рамки звичайного людського досвіду.