Йога - це спосіб життя, який з'явився в Індії і практикувався його послідовниками багато століть. Йогічна практика має на меті ведення праведного способу життя і виконання вправ для тіла, розуму, які сприяють фізичному, психічному, духовному здоров'ю людини. В рамках цієї статті ми розглянемо тільки фізичний аспект.
Кращі вправи йоги для збільшення зростання.
В принципі в цьому комплексі зібрані ідеальні вправи для розтяжки. Можна виконувати тільки їх. Далі хочу окремо відзначити деякі асани з комплексу Сурья Намаскар і не тільки, на які варто акцентувати увагу.
2. Сукхасана. Основна асана, з якої беруть початок всі інші. У цій позиції простіше контролювати дихання, вона тонізує нижню частину спини, стегна, тим самим покращуючи розкриття тазостегнових суглобів.
- Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Руки розташуйте на колінах.
- Зосередьте увагу на контролі дихання. Намагайтеся дихати глибоко і ритмічно.
- Ваш хребет повинен бути ідеально випрямлені.
- Тепер спробуйте руками обережно направити ноги у напрямку до підлоги. Легко натисніть на коліна. Відпустіть. Повторіть 5 разів.
- З вдихом підніміть руки вгору над головою, а з видихом плавно опустіть руки вниз. Повторіть 5 разів.
3. Тадасаї. Поза Гори. Ця асана дуже легка і корисна. Вона зберігає гнучкість вашого тіла, зміцнює руки, ноги і хребет. Також корисна для зростання, тому Тадасану слід практикувати з самого дитинства.
4. Уттхіта тріконасана. Поза трикутника. Допомагає в поліпшенні балансу тіла і дозволяє мати гарну поставу. Ця асана особливо корисна для зняття напруги.
5. Паріврітта тріконасана. Поза повернутого трикутника. Ця позиція також зміцнює спину і покращує баланс.
6. Бхуд - жан - Гасана. Поза кобри. Популярна асана, яка часто згадується в різних методиках зростання. Сприяє розтяжці і подовження хребта.
7. Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордою вниз. Не дуже складна для виконання асана. Вона збільшує приплив крові до обличчя і шиї, тим самим зберігаючи вашу шкіру сяючою. Оскільки в процесі виконання вправи кров активно приливає до голови, то поліпшуються розумові здібності і ефективно знімається стрес.
8. Врікшасана. Поза дерева. Ця поза йоги дуже корисна для зміцнення литкових м'язів, ніг і знову ж покращує загальний баланс.
9. Уштрасана. Поза верблюда. Допомагає подовжити тіло в будь-якому віці, роблячи ваш хребет більш еластичними, а тіло гнучким. Тому вважаю, хороша вправа для бажаючих стати вище.
10. Прасаріта падоттанасана. Поза розтягнутого хребта. Направлена на кожну частину тіла - від голови до п'ят. Стане в нагоді тим, у кого нижня частина тіла виглядає помітно коротше верхньої.
Наведені вище асани можуть бути дуже ефективними в період активного росту і корисними для здоров'я. Бажано практикувати їх з раннього віку, щоб отримати максимальні результати. Тим, хто страждає від захворювань або травм, необхідно спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приступати до виконання будь-якої асани.
p.s. Публікую завершальний 10-й кросворд турніру. У найближчих постах оголошу переможців, хто отримає грошові призи і подарунки. Скажу по секрету, скоро буде дано старт ще одному подібному турніру. Там буде тільки 3 переможця і призи - спортивні тренажери: інверсійні черевики, турніки, обважнювачі. =) Цікаво? Не пропустіть і підпишіться на оновлення сайту.
З повагою, Вадим Дмитрієв
Чи була ця сторінка корисною?
Може комусь стане в нагоді мій досвід. Пару місяців назад, десь протягом тижня (може 2-х, не пам'ятаю) робив халасану і, на свій подив, таки витягнувся на 2 см. І ці 2 см до сих пір не просіли.
Коротко про себе: мені 22 роки, зріст 179 см, рік тому прийшов з армії, де не витягнувся ні на сантиметр. Зростання різко сповільнилося років в 14-15 (десь на позначці 170 см) - в той час я почав серйозно займатися пауерліфтингом. Це означає, що у мене було близько 4-5 тренувань на тиждень і часто доводилося працювати з великими вагами. Тут, на мою дилетантському думку, в першу чергу на мій зріст вплинули приседи зі штангою, але хмир його знає, я часто зустрічав думки різних товаришів, які стверджували, що це все маячня сивої кобили. Хз коротше. А може бути я досяг своєї межі.
В-общем може бути мій досвід кому-небудь буде корисний.
Всім добра.
Moorj. ну да непогано))) Теж вважаю для повноти результату потрібна халасана, вона все розтягне))))
Додам, що є ще частина йоговской практики Наулі, дуже корисний і потужний інструмент для гормонів!
А що ви скажете про йогу на гамаках? Мені здається, це ідеально для зростання, так як заняття проходять у висячому положенні)