У перекладі з санскриту «врішчіка» - скорпіон, таку назву отримала і одна з головних асан йоги - поза Скорпіон. Поза складна, вимагає від практика знань основних постулатів і базових знань йоги. Це просунута асана, яка живить мозок киснем і збільшує обмін крові у всьому тілі.
Поза важка, тому для того, щоб правильно виконувати її потрібно терпіння, час, навички, здатність утримувати рівновагу і регулярні заняття йогою.
Техніка входження в позу
Розрізняють три варіанти пози скорпіона:
- На грудях (урдхваікапда врішчікасана) - підготовча.
- На передпліччі - асана середнього ступеня складності.
- На руках.
Поза стабілізує роботу внутрішніх органів, сприяє кращому функціонуванню щитовидної залози. За рахунок навантаження певних м'язів, задіяних при виконанні вправи, благотворно діє на стан відділів хребта.
Перший варіант є найлегшим варіантом і його розглядають як підготовку до виконання двох інших варіантів.
- Ліву пряму ногу підніміть верх і спираючись на підборіддя і руки, зберігайте рівновагу.
- Всю тяжкість тіла перенесіть на руки, шийний відділ хребта не обтяжують навантаженням.
- Якщо ви вільно утримуєте рівновагу, зафіксуйте положення прямих ніг перпендикулярно землі. Відірвіть грудну клітку від килимка, спираючись на передпліччя.
- Прогніть хребет і спробуйте торкнутися стопами поверхні голови.
- Вправа зміцнює нервові закінчення, збільшує рухливість хребта і грудної клітки.
Врішчікасана допомагає людині уникнути серйозних проблем зі здоров'ям, зміцнює витривалість і силу рук. Допомагає балансувати вага тіла в просторі і знайти рівновагу.
Практика врішчікасани
При практиці асани в йозі і виконуючи позу скорпіона, необхідно не забувати про те, що вона вимагає певних навичок і відноситься до перевернутим асанам, тому входити в позу треба обережно і послідовно, розуміючи всю відповідальність.
- Станьте на коліна (кінцевий варіант ширшасана). Кисті рук лежать на килимку, долонями повернені до підлоги і спрямовані від себе.
- Передпліччя рук від ліктя до кисті опустіть на підлогу і розташуйте їх паралельно один одному. Пальцями правої руки охопите лікоть лівої руки і навпаки, щоб отримати правильну дистанцію між ними (відстань не ширше плечей).
- Прогніть спину, тягніть шию вгору якомога більше, голову максимально підніміть над підлогою.
- Зробіть видих і швидкий ривок піднявши тулуб і ноги вгору. Затримайтеся в цьому положенні, зберігайте рівновага не торкаючись ногами голови.
- Прямі ноги підніміть вгору і зберігайте рівновагу. Руки від ліктів до плечей і витягнуті ноги перпендикулярні підлозі.
- Зробіть видих, зігніть ноги в колінах, а голову закиньте назад і максимально витягніть шию і пальці ніг. Обережно опускайте стопи до тих пір, поки п'яти не торкнуться передньої частини голови (тім'я). Важливо стежити, щоб ноги від колін до стоп, були перпендикулярні голові.
- Коли це положення засвоїте і закріпіть, з'єднайте разом коліна і щиколотки і витягніть пальці ніг. Руки від плеча до ліктя і щиколотки ніг повинні бути паралельні один одному, а частина ноги від колін до п'ят перпендикулярно голові.
- Не лякайтеся, якщо дихання буде переривчастим і частим, це відбувається через перевернутого положення і напруження м'язів живота, грудей, напруги в хребті. Постарайтеся вирівняти дихання і не втратити стійкість в позі скорпіона 20-30 секунд.
Користь і ефекти
У людини в голові часто накопичується багато знань позитивних і негативних, багато емоцій, серед яких гнів і ненависть, нетерпимість і злість, ревнощі і гордість. Такі емоції впливають на людину згубним чином, руйнуючи цілісність його аури і позбавляючи душевного спокою. Вони більш згубні, ніж укус отруйної комахи, в честь якого назвали позицію йоги. Стопи ніг, покладені на голову, допомагають позбутися від таких руйнівних сил і зарядитися позитивною енергією.
Йог, виконуючи врішчікасану пригнічує своє «я» і розвиває терпимість, спокій, смирення.
- Виводить і збагачує киснем кров з органів, які в тілі людини розташовані нижче серця.
- Сприяє покращенню кровообігу мозку і гіпофіза, уповільнює процес старіння аж до його зупинки, додає життєву силу всім органам і системам організму людини.
- Прискорює процес кровопостачання травних органів. Відводить стару, чи не збагачену киснем кров з абдомінальної області і нижніх кінцівок.
- Допомагає пацієнтам із захворюваннями дихальної системи, збільшує об'єм легенів, сприяє нормалізації процесів в ендокринній системі.
- Покращує роботу і стабілізує стан сечостатевої системи.
- Допомагає розвинути почуття рівноваги, рухливість і еластичність хребців і тонізуючи хребет.
- Зміцнює і робить еластичними м'язи рук, а руки - сильними і здоровими, а м'язи еластичними.
- Ліквідує менструальні порушення.
- Приносить полегшення при варикозному розширенні вен і геморої і сприяє усуненню даних захворювань. У практикуючих врішчікасану з'являється спокій і терпимість.
Протипоказання
Не рекомендується практикувати врішчікасана тим у кого:
- Проблеми з серцем.
- Гіпертонія.
- Хронічний катар.
- Спостерігаються запаморочення.
- Церебральний тромбоз.
- Під час менструацій.
Починати з пози скорпіона займатися йогою не рекомендується, вона відноситься до перевернутим і складним позиціях. Асана виконується після попередньої серйозної підготовки за участю інструктора-професіонала. Щоб приступити до виконання асани, необхідно крім інструктора ще півроку серйозних і регулярних занять йогою. І щоб освоїти асану і навчитися виконувати її правильно, найкраще тренуватися у порожній стіни і попередньо розробити шийні хребці, підготувати їх до навантажень.