У бодібілдингу бувають випадки, коли на одному тренуванні ви повні сил і енергії, а на іншій - не можете осилити свій звичний вага. Відчувається якийсь занепад сил, втома, стомлення, попросту - апатія до тренувань. Звідки ж береться перевтома, і як цього уникнути?
Причина стомлюваності атлета лежить на поверхні - це помилки в харчуванні. Якщо бодибилдеру не вистачає поживних елементів, то цілком природно, що перепади настрою, втома і апатія стануть нормою, а результати просто зникнуть. Яким же має бути харчування бодібілдера, щоб уникнути проблеми перевтоми на тренуванні.
Чиста вода
Чомусь спортсмени забувають про важливість води в раціоні, але ж ми на 2/3 складаємося з рідини. З її допомогою можна усунути проблему нестачі рідини і довше утримувати високий м'язовий тонус. Без достатнього обсягу води правильна робота м'язів неможлива.
Професіонали рекомендують пити воду кожні 20-30 хвилин під час занять (навіть якщо пити не хочеться). Це допомагає м'язам швидше відновитися після навантажень, уникнути втоми і перевтоми. Якщо ж не поповнювати запаси рідини, то організму доводиться робити роботу самому, на що йде багато сил і енергії (а адже в них так потребує спортсмен).
спеціальні стимулятори
Сучасна фармакологія розвинена, як ніколи, тому підібрати безпечний і ефективний стимулятор для боротьби з апатією і втомою в бодібілдингу - не проблема. Але знову-таки, мова йде не про препарати для хворих людей (вони можуть бути небезпечні). Краще приймати вітаміни. Наприклад, добавки E і C - відмінні помічники у відновленні м'язових волокон.
Вітамін C варто розчинити у воді - так він швидше засвоюється. У свою чергу користь вітаміну E - в його жиросжигающих функціях, а також здатності зберегти клітини від руйнування.
Але не варто забувати, що вітаміни мають штучну природу, адже вони синтезовані хімічним шляхом. Отже, краще заповнювати запаси енергії і сил з продуктів.
Вся сила в білках
Без належного обсягу білків в харчуванні складно говорити про якісь результати в бодібілдингу. Пам'ятайте, що вам потрібні не самі білки, а лише амінокислоти, в які вони трансформуються. Саме вони є тими самими «цеглинками», що відповідають за будівництво м'язів і сил атлета. При різкій нестачі білків цей процес зупиняється, ви відчуваєте апатію і втому. Більш того, при дефіциті амінокислот організм починає "палити" білкові молекули, що негативним чином позначається на здоров'ї спортсмена. Якщо нічого не робити, то м'язи з часом зменшуються в розмірах, а ви будете почувати занепад сил і стомлюваність.
Важлива роль вуглеводів
Спортсмени чомусь забувають, що м'язи швидше ростуть під час розслаблення і відпочинку, а не в період навантажень. Але без правильно складеного раціону, навіть правильно тренуючись і відпочиваючи, ефекту все одно не досягти, та ще й може з'явитися апатія і перевтома.
Так які ж елементи необхідні найбільше, і в якому обсязі? Тут все просто:
Багато вуглеводів міститься в картоплі і крупі. Основною функцією цих речовин є надання необхідного обсягу сил і енергії м'язам спортсмена. Після потрапляння в травний тракт ці продукти розщеплюються, утворюючи там глюкозу і фруктозу. Останні якраз і виступають в якості палива. Частина цих речовин відкладається в печінці з подальшим утворенням глікогену, який йде в хід тільки в крайніх випадках (наприклад, під час активного тренування). Якщо в організмі достатня кількість глікогену, то ефект від силового тренінгу буде істотно вище, а атлет не відчуватиме втоми.
Такий раціон бодібілдингу зовсім не секрет, і згадані вище питання харчування добре відомі. Але є ряд тонкощів, які будуть дійсно цікаві бодібілдерам:
- По перше. найважливіші для спортсмена - 30 хвилин після тренажерного залу. У цей період в кров вкидається максимальний обсяг ензимів, які сприяють прискоренню накопичення глікогену. Отже, в перші півгодини після тренінгу в раціоні бодібілдера повинні бути швидкі вуглеводи. Це захищає від фізичної перевтоми.
- По-друге. вуглеводи повинні надходити в організм протягом декількох годин після тренування. Це стає потужним поштовхом для накопичення необхідного обсягу глікогену в печінці. Вважається, що в перші дві години після занять можна поповнити його запаси майже на 100%. Якщо ж упустити цей час, то засвоєння глікогену буде проходити вже не так швидко. Це одна з причин апатії і стомлюваності на тренуванні - організм просто залишається незарядженим.
- По-третє. вуглеводи повинні бути і на наступний день після тренування. Зокрема, сніданок атлета повинен бути багатий на картоплю, хліб і макаронні вироби. Вважається, прийом цих продуктів дадуть максимальний ефект.
Врахуйте! Причиною апатії, втоми і занепаду сил на тренуванні може бути не тільки неякісне харчування, а й депресія і поганий настрій. Отже, при вході в зал необхідно викинути з голови всі негативні думки і зайнятися улюбленою справою.
Харчування бодібілдера - це 30% протеїну і 70% вуглеводів (тут ви знайдете необхідну інформацію про жирах в бодібілдингу). Особливо організм потребує протеїні після тренування, щоб не було втоми і стомлюваності.
Якщо правильно побудувати спортивний раціон, то тренування завжди буде проходити з максимальною ефективністю, а про перепадах настрою, слабкості і апатії можна буде забути назавжди. Удачі в боротьбі з перевтомою!