Тренер розписала, що можна вживати в ці дні і від чого слід відмовитися
Фітнес-тренер Аніта Луценко займається собою і розповідає своїм передплатникам в Instagram, що позбутися від жирових прошарків можна за два тижні, якщо вести правильний спосіб життя.
"Як би не сварили і не звинувачували вуглеводи в зайвій вазі я все ж залишаюся вірна своїм переконанням, що головна причина жиру на боках і ногах, а також щоках і спині, колінах і гомілках - це багато поганого жиру в раціоні!" - зазначає тренер.
У соцмережі вона запропонувала своїм передплатникам прожити 14 днів за її правилами "для себе і свого тіла". Аніта розписала, що можна вживати в ці дні і від чого слід відмовитися.
"Можна з жиру: оливкова олія (2 ст. Ложки за день), насіння льону або Чіа (1 ч.л.), авокадо (половинка максимум за день), жовток в яйці, жир в м'ясі, курці, рибі, сирі 5 % (150 г / день). кефірі 1-2,5% (1 стакан / день). вершкове масло 82% (10 г в день), сметана 15% (1 ст.л / день), сир 18-50% (не більше 50 г в день будь-якого), горіхи (30 г в день), соняшникова олія -1 ст.л / день (можна за 1 день) ", - розповіла Луценко.
"Їмо красиво, пережовуючи їжу по 10 раз в роті мінімум. Ковтаємо вже кашку, а не шматки. Їмо 3 рази в день мінімум", - зазначила Аніта.
В кінці поста Луценко також вказала варіант меню на день: "сніданок: яєчня + овочі + хліб! Обід: суп + хліб + курка + салат! Вечеря: овочі приготовані + риба або м'ясо.
Перекус: бутер з сиром і помідором або кефір + фрукт ".