(Народна англійська мудрість)
Збираючи інформацію про англійську дієті, я з'ясувала, що дієти-то як такої і немає. Правильніше буде сказати, що немає однієї, так би мовити, офіційної дієти. Виявилося, що англійських дієт кілька, вони абсолютно різні і схожі тільки в одному - жодна з них не має ніякого відношення до Англії.
Найсуворіша англійська дієта
Вона ж сама класична - в плані того, що найпоширеніша і загальновідома з усіх англійських дієт.
Для цього варіанту англійської дієти з раціону повністю виключається цукор, сіль і алкоголь. Не дивлячись на веселу риму в попередній фразі, сама дієта досить серйозна і ефективна. Проводиться два голодних дня, потім йдуть два білкових дня, потім два овочевих, а після цього все повторюється - знову два голодних дня, два білкових, два овочевих.
Голод-голод-білки-білки-овочі-овочі-голод-голод-білки-білки ... і так 20 днів.
Голодний день досить відносно можна назвати голодним. Ті, хто знайомий з лікувальним голодуванням, навіть фиркнуть: «Теж мені, голодний день!» - його раціон складається з 1 літра молока, 150 грамів хліба і 1 помідора. Останній можна замінити однією склянкою томатного соку.
Під час білкового дня сніданок складається з чашки чорної кави, одного шматочка чорного хліба і по половині чайної ложки вершкового масла і меду. В обід - 50 г відвареної курятини або яловичини, чашки м'ясного бульйону, шматочка чорного хліба і двох столових ложок консервованого зеленого горошку.
Між обідом і вечерею можна випити склянку молока, а вечеря складається зі склянки кефіру і двох варених яєць або 50 г шинки.
Сніданок овочевого дня - апельсин і два яблука.
На обід з'їдається 200 г овочевого рагу, шматочка чорного хліба і чашки бульйону, але вже не м'ясного, а овочевого. В полудень - стакан кефіру. На вечерю буде чашка зеленого чаю і 150 г чаю.
Після 20 днів дієти, повернувшись до звичайного харчування, ще протягом 10-14 днів потрібно щодня включати в раціон 250 г нежирного сиру. Це допоможе закріпити результат.
Така англійська дієта допоможе скинути від 8 до 15 кг. а результат буде триматися довго. Її не рекомендується проводити частіше, ніж раз в десять місяців-рік.
Сама англійська з англійських дієт
Самою англійської в моєму рейтингу ця дієта стала через те, що в неї входять продукти, невід'ємно пов'язані у нас з Туманним Альбіоном. Це, зрозуміло, варені яйця і вівсянка.
Дана англійська дієта набагато м'якше першої англійської дієти, більш коротка (вона розрахована на сім днів) і, відповідно, скинути під час неї багато не вийде. Тобто, ця дієта ідеально підходить для тих, хто хоче просто і без особливих жертв скинути 2-3 зайвих кілограма.
Незвичайність полягає в тому, що головне її правило - калорії йдуть по наростаючій. Мінімум вранці, максимум ввечері. Але після сьомої вечора є заборонено - «кухня закривається».
З переліку запропонованих продуктів потрібно вибрати ті, яких хочеться, і поєднувати їх між собою. Але за сім днів дієти необхідно встигнути включити в меню всі продукти зі списку, а ще не рекомендується два дні поспіль повторювати меню.
Отже, меню англійської дієти.
сніданок
- Одне варене яйце, шматочок цільнозернового хліба, 100 мл соку;
- 100 мл соку, 1/3 склянки вівсяних пластівців, склянка знежиреного молока і столова ложка родзинок;
- 250 г свіжих фруктів, стакан кефіру;
- стакан знежиреного молока, дві столові ложки каші.
обід
- Одна запечена в мундирі картоплина, 100 г нежирного сиру з фруктами, овочевий салат із заправкою з рослинної олії з соком лимона, апельсин або яблуко;
- чашка бульйону з овочів, 25 г бринзи, булочка, апельсин, груша або яблуко;
- 50 г відвареної квасолі, два шматочки цільнозернового хліба, 100 г свіжих фруктів;
- два відварних яйця або омлет з них з сиром, грибами і помідором, яблуко або груша.
вечеря
- лобіо з овочів і квасолі, 100 г фруктів;
- молочно-овочевий суп, 25 г бринзи, 50 г кураги, булочка;
- одна запечена в мундирі картоплина, морква, 60 г відвареної квасолі, капуста, кефір, курага.
Складаючи раціону на день, слід врахувати, що сніданок повинен містити 200 калорій, обід - 300, а вечерю 400-500 калорій.
Сама хитромудра англійська дієта
Дієта розрахована на два тижні, а хитромудра вона тому, що ... ну, тому, що хитромудра. Не така вже й складна, але багато правил і нюансів.
На ці два тижні потрібно повністю відмовитися від солі, жирної і смаженої їжі. Не можна їсти після сьомої вечора, за день потрібно випивати не менше двох літрів води, а перед самим сном випивати столову ложку оливкової або обліпихової олії.
- картопля, запечена в мундирі, буряк, баклажани, болгарський перець, капуста, цибуля і часник, гарбуз, селера, зелень, спаржа, зелена квасоля;
- зелені яблука, банани, ківі, лимони, виноград, ананаси;
- волоські і кедрові горіхи, фундук;
- гречка, коричневий рис і вівсяні пластівці;
- спеції і прянощі: кориця, чорний і червоний перець, кардамон, базилік, чебрець та ін.
- м'ясо, всі молочні продукти;
- алкоголь, сигарети;
- кава, чай, кофеїн в будь-якому вигляді;
- цукор, продукти, що містять цукор;
- борошняне;
- солодкі напої, газована вода.
З самого ранку потрібно випити склянку теплої води з лимонним соком, через півгодини можна поснідати. Сніданок складається з відвареного рису (близько 100 г), грейпфрут, трав'яний чай.
На другий сніданок (так, хороші новини - в цій дієті є другий сніданок) призначено 200 г морквяного салату, одне яблуко і трав'яний чай. Обід складається з 250 г овочевого бульйону (правила не порушуємо - замість солі бульйон зі спеціями) і 200 г відварених овочів.
На полуденок - половина ананаса (можна замінити 3-4 штучками ківі або 2-3 апельсинами). Вечеряємо овочевим салатом з помідорів, листового салату болгарського перцю і огірків. 300 г нарізаних овочів заправляються чайною ложкою оливкової олії і лимонним соком, замість солі, природно, спеції. Після салату - трав'яний чай або фруктовий сік.
Тепла вода з лимонним соком натщесерце. Стакан запареного геркулесу, одне натерте на тертці яблуко і трав'яний чай - це сніданок другого дня. Але другий сніданок - 100 г фундука, стакан фруктового або овочевого соку.
В обід потрібно з'їсти 250 г овочевої борщ без м'яса і м'ясного бульйону (капуста, морква, цибуля, селера, корінь петрушки, буряк), і 200 г запеченого в духовці картоплі в мундирі (його можна замінити відвареною картоплею, або запеченими баклажанами), плюс стакан трав'яного чаю. Полудень складається з 300 г свіжих капусти і моркви із зеленню. На вечерю можна вибрати будь-які фрукти зі списку, але не більше 300 м
День починається з уже звичного теплої води з лимонним соком. Потім сніданок з 200 г гречаної каші, одного банана і склянки зеленого чаю. На другий сніданок в третій день покладено салат з огірків і помідорів із зеленню (300 г), овочевий або фруктовий сік.
На обід йде 250 г рибного бульйону і 100 г відвареної риби, 200 г салату з свіжих овочів і зелені, трав'яний чай. В полудень - 300 г винограду, на вечерю - фруктовий салат з фруктів, зазначених у списку дозволених продуктів (200 г)
4-й день, так само як восьмий і одинадцятий, повністю повторює перший;
5-й, 9-й і 12-й дні повторюють 2-й;
6-й, 10-й і 13-й дні повторюють 3-й день дієти.
Може виникнути цілком слушне запитання, куди я справи 7-й день. Просто 7-й і 14-й день англійської дієти особливі - вони розвантажувальні. У розвантажувальний день за день з'їдається 2 кг овочів або фруктів зі списку і випивається 4 склянки трав'яного чаю.
Ця дієта не тільки проганяє зайву вагу, але і покращує стан шкіри - вона очищається, виглядає молодше. Тому, під час дієтичних днів добре буде проводити попутно косметичні процедури для очищення шкіри, щоб підсилити ефект.
Що об'єднує всі англійські дієти?
Як вже було відмічено, об'єднує їх те, що вони не мають ніякого відношення до Англії. Але це, як виявилося, ще не все.
Всі три дієти не допускають вживання алкоголю, солодкого, мучного, смаженого, білого хліба. Вони виключають сіль, яка затримує в організмі воду, а тому перешкоджає втраті ваги.
Чому картопля весь час йде запеченим в мундирі? Все завдяки його шкірці, яка є джерелом клітковини.
Всі три дієти не схвалюють «перекушування» після 19.00. Так, в ідеалі слід виконувати цю умову, але, зрозуміло, якщо худне сова, і лягає тоді, коли всі нормальні люди встають, то графік харчування теж потрібно буде змістити.
Що робити, якщо дієта припала на святковий день? Терпіти, так як для бажаних результатів потрібно точно дотримуватися графіка дієти і не відступатися від її раціону. Як виняток можна дозволити половину келиха сухого вина.
Під час англійських дієт (як, втім, і під час багатьох інших дієт) можна і навіть потрібно приймати полівітаміни. Так само варто звернути увагу на препарати та харчові добавки, що містять хром - він допомагає вирішити проблему в'ялої шкіри при втраті ваги, зміцнює м'язові тканини і притуплює відчуття голоду.
Дієти не можна проводити часто. Для того, щоб закріпити результат, зовсім не потрібно сідати на дієту по десять разів на рік. Замість цього варто просто переглянути своє повсякденне харчування. Якщо максимально наблизити свій раціон до здорового харчування, то результати дієти будуть тільки закріплюватися і залишаться надовго.
У будь-якому випадку, який би англійської дієта не була, перед тим, як взятися за її підкорення, варто проконсультуватися з лікарем. І, зовсім не обов'язково, щоб він був англійцем.
(Фото: Lightspring, Larina Natalia, Lisovskaya Natalia, NADKI, shutterstock.com)
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
Подобаються мені англійські дієти.
Ефективні .За 20 днів організм звикає
до обмеження в харчуванні і після закінчення
продовжуєш вести праведний спосіб життя.
За саму дієту я схудла на 6 кілограмів, а потім
за 6 місяців ще на 18.
Це була моя перша дієта .23 року назад.Всегда згадую її добрим словом.