Вичитала в довіднику щодо здорового способу життя:
«Анемія - недостатня кількість гемоглобіну або числа еритроцитів в крові; характеризується блідістю і втратою енергії ».
Причиною анемії може стати дефіцит фолієвої кислоти, вітаміну В12, пара-амінобензойної кислоти, вітаміну С, вітаміну Е, заліза.
Ясна річ, під час вагітності в організмі утворюється дефіцит практично всієї таблиці Менделєєва. Ну не пити ж кілограмами хімічні вітаміни, та й дивно на них якось організм реагує - не подобаються вони йому (сеча такого страшно-зеленого кольору!).
Штудирую довідник далі.
Фолієва кислота сприяє синтезу білків, формує еритроцити і генетичні матеріали, необхідна для підтримки імунної системи. Основні джерела - темно-зелені листові овочі (петрушка, наприклад або салат), фрукти, печінка, нирки, дріжджі, цільні зерна, боби.
ПАБК (пара-амібензойная кислота) діє як антиоксидант. Дефіцит ПАК в раціоні може викликати втому, збудливість, депресію. Основні джерела - пивні дріжджі, внутрішні органи, коричневий рис, висівки, цільні зерна, зав'язь пшениці, чорна патока.
Вітамін С сприяє зростанню кісток і зубів, опірності організму до інфекційних захворювань, забезпечує здорову сполучну тканину. Основні джерела - цитрусові, чорна смородина, брюссельська капуста і кольорова, печінку, нирки, картопля.
Вітамін Е - один з найбільш потужних антиоксидантів, сприяє виробленню еритроцитів, необхідний для нормальної роботи імунної системи. Основні джерела - масло паростків пшениці і інші рослинні масла, цільні зерна, горіхи, зелені листові овочі, м'ясо, яйця, авокадо.
Вітамін В 12 сприяє виробництву еритроцитів, бере участь у функціонуванні нервової системи, відіграє важливу роль в роботі імунітету. Основні джерела - печінка, нирки, серце, яловичина, свинина, молюски, яйця, молоко, сир.
Залізо бере участь в утворенні гемоглобіну, в синтезі тироїдних гормонів, в утворенні сполучної тканини та функції імунної системи. Основні джерела - бура водорість, пивні дріжджі, чорна патока, печінку, м'ясо, боби, горіхи, сухофрукти, домашня птиця, риба, цільні зерна, зелені листові овочі, збагачені злаки.
А все не так вже й погано. Корисні продукти - це, виявляється, ті, в яких зібралася ціла компанія вітамінів і мінералів. Пора складати правильне меню із зелених овочів (хай живе шпинат!), Цільних зерен і бобів, висівок, печінки, брюссельської капусти і фруктів. Обіцяю викласти пару рецептів
Нам важлива думка вашого крихти!
Займіться корисним плануванням і економте час!
Мій "будильник" для імунітету
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Це було кохання з першого погляду!
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Підгузки, які не протікають!
Застуда чи алергія: як не переплутати?
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Активуйте місцевий імунітет горла
Дізнайтеся, як жити яскраво і все встигати!
Наскільки важлива материнська ніжність?
Зірки діляться своєю ніжністю
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Знаєте про алергію все?
Збори в школу і садок: як нічого не забути?
Хто поїдає шкідливі бактерії і віруси?
Беріть участь у фотоконкурсі! Діліться своїми досягненнями
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
Найпопулярніші дитячі імена тут