Добре розвинені грудні м'язи - привід для гордості їх власника. Вам навіть не потрібно мати великі і накачані біцепси, рельєфний прес і широкі м'язи спини.
Потужна і рельєфна груди однозначно виділить вас з натовпу. Однак не так просто домогтися бажаного результату. Чому більшість новачків все ж терплять невдачі? Причин тут може бути кілька. Також вам буде поліно ознайомитися з попередньою статтею: «Анатомія м'язів рук людини».
Анатомія м'язів грудної клітини
1. Неправильно виконують необхідні вправи для грудей.
2. Не знають анатомію грудних м'язів і їх функціонування.
Сучасні спортзали оснащені різними навороченими тренажерами, за допомогою яких можна відмінно прокачати ваші грудні м'язи, але, якщо ви не уявляєте, як працюють м'язи, і не знаєте їх анатомію, ви даремно витрачаєте час.
У даній статті Ви дізнаєтеся про анатомію грудних м'язів і про те, як вони функціонують. Виходячи з цього, ви самі запросто зможете підібрати всі необхідні вправи.
Відступ від теми: шукайте краща вправа для тренування внутрішньої частини стегна - присідання пліє!
Як влаштовані грудні м'язи
Візуально може здатися, що груди - це одна м'яз яка на 90% складається з води. проте це не так, анатомія грудних м'язів набагато складніше. Груди складаються з декількох різних за розміром м'язів:
1. Велика грудний м'яз. Займає більшу частину грудей і за будовою нагадує сонце, тому що волокна, з яких вона складається, лучевідно відходять від верхньої межі плечової кістки до грудини і ключиці.
2. Передній зубчастий м'яз. Служить для того, щоб ви могли відводити лопатки від хребта і піднімати руки вгору над головою.
3. Мала грудний м'яз. Її можна намацати прямо під великим грудним м'язом. Основне завдання - зведення і опускання рук до тіла.
4. Міжреберні м'язи. Беруть участь в дихальних процесах.
Як функціонують грудні м'язи
При відповіді на дане питання необхідно врахувати: різні м'язові волокна кожній із частин грудної м'язи прилягають до місця кріплення під різним кутом. Що це означає? А це означає, що, наприклад, кут кріплення м'язів в області ключиці становить приблизно 23 градуси, а при кріпленні в нижній частині грудей - 43 градуси.
Виходячи з цього, можна зробити висновок, що різні волокна по-різному скорочуються під різним кутом. Для того, щоб було зрозуміліше, приклад: коли ви робите жим лежачи на похилій лаві, працює верхня частина грудей, але не тому, що це верх грудей, а тому, що вони прилягають під більш вертикальним кутом. Так і з іншими частинами грудних м'язів.
Висновок: щоб краще пропрацювати ту чи іншу частину грудей і максимально її навантажити - змініть кут навантаження.
Особливо даний принцип хороший для тих, у кого з яких-небудь причин відстає та чи інша частина грудей.
Підводячи підсумки, хочеться зазначити:
1. Урізноманітніть свої тренування. Намагайтеся тренувати всі частини грудних м'язів.
2. Щоб більш детально опрацювати кожну з груп м'язів, вибирайте вправи з різним кутом навантаження.
3. Грудні м'язи - одні з найбільших м'язів на тілі людини і для гарного м'язового росту їм потрібна велике навантаження.
4. Щоб надати грудним м'язам гарну форму, робіть акцент на тренування верхньої частини грудей (жим на похилій лаві).