10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Алгоритм правильної розминки перед тренуванням
Для чого взагалі потрібна розминка?
Найпоширеніша відповідь: «Підготувати своє тіло до навантаження». Як думаєте, якщо сьогодні вам доведеться виконувати жими, ви підготуєте своє тіло (зокрема ліктьові, плечові суглоби) ходьбою по доріжці або неспішної їздою на велосипеді?
- Адаптації серцево-судинної і дихальної систем до майбутніх навантажень;
- Підвищення температури тіла з метою запобігання травм;
- Підготовки суглобів до навантаження;
- Покращення кровообігу і кровопостачання м'язів;
- Метаболічної адаптації;
- Підвищення координації рухів;
- Настрою на тренування.
Правильна розминка перед тренуванням повинна вирішувати всі ці завдання, а 3-10 хвилинне кардіо не вирішує нічого.
Виходячи з цього, розминка повинна складатися з:
1. Кардіо: 3-5 хвилин занять на будь-якому кардіо-тренажері (доріжка, великий, степ);
2. Суглобовий гімнастики: Акцент на те, що тренуєте. Тренуєте груди і плечі - ліктьові, плечові суглоби, спину - ліктьові, плечові, тазостегнові суглоби, поперек, ноги - голеностоп, колінні, тазостегнові, поперек. Суглобова гімнастика завжди робиться від дрібних суглобів до великих.
3. Вправ з власною вагою тіла: Тут теж слід робити акцент на тренируемую групу м'язів. У вашому арсеналі: присідання, випади, віджимання, підтягування, румунські тяги на одній нозі без ваги.
4. Вправ для кора: планки, скручування, підйоми ніг, сідничні місток, гиперєкстензии.
5. Активної розтяжки: тривалість розтяжки в розминці повинна бути на половину менше, ніж в затримці - 8-12 сек. Акцент знову на те, що тренуєте.
Тільки після цього слід переходити до спеціальної розминці з меншою вагою перед виконанням першого робочого підходу.
Говорячи про розминці, хочу ще відзначити, що не потрібно на неї побиватися. Головне завдання - як слід розігрітися, фізично і морально підготуватися до тренування. Загальний час розминки повинне займати приблизно 10-12 хвилин.
Схожі пости:
