Для боротьби з надмірною вагою сьогодні придумано безліч найрізноманітніших методик. Кожен має право сам вибирати для себе, яким способом йому скидати зайві кіло - за допомогою традиційного фітнесу або екзотичної йоги.
Обмеження накладають лише особливості здоров'я - не всі можуть довго виконувати важкі фізичні вправи, а багатьом вони взагалі протипоказані. Однак існують методики, завдяки яким можна позбутися зайвої ваги, не піддаючи своє тіло сверхнагрузку.
Саме про одну з таких методик - аквааеробіки, ми пропонуємо вам поговорити сьогодні. Аквааеробіка вже завоювала чималу популярність, і для схуднення її використовує все більша кількість людей.
У нашій статті ми розберемося, що краще - аквааеробіка або тренажерний зал, чи допомагає аквааеробіка схуднути.
Які є протипоказання до занять, розповімо, скільки калорій спалює аквааеробіка, розберемо комплекс вправ для різних проблемних зон, а також ознайомимося з відгуками жінок, які вже використовували аквааеробіку для схуднення.
У чому суть аквааеробіки
Аквааеробіка - це по суті той же фітнес. тільки проводяться заняття по ній не в спортивному залі, а в басейні. Вперше цю методику продемонстрував в середині ХХ століття американський фахівець з фітнесу Джек Лалейн.
З тих пір було розроблено безліч комплексів і видів вправ для аквааеробіки, і цей вид спорту зайняв міцне місце серед інших комплексів вправ для боротьби із зайвою вагою і підтримки тіла в тонусі.
До того ж, під час занять ваше тіло постійно приховано водою, що дозволяє не соромитися недоліків своєї фігури і повністю віддатися виконання вправ.
Контакт з водою позитивно впливає на нервову систему, внаслідок чого поліпшується настрій і сон. Аквааеробіку часто рекомендують вагітним жінкам для підтримки фізичної форми.
Також вона підходить і для дітей, адже вправи аквааеробіки сприятимуть їх гармонійному розвитку. Вправи аквааеробіки навантажують практично всі групи м'язів, дозволяючи якісно опрацювати проблемні зони тіла.
Користь і протипоказання занять аквааеробікою
Аквааеробіка має ряд незаперечних переваг:
- Заняття проходять у водному середовищі. При цьому завдяки закону Архімеда значно знижується навантаження на опорно-руховий апарат займається, що дозволяє уникнути травм. Одночасно з цим для виконання вправ потрібно докласти набагато більше зусиль, адже щільність води в рази більша за густину повітря. Такий стан речей дозволяє витрачати набагато більше енергії і активізувати процеси спалювання надлишкових жирових відкладень.
- Температура в басейні для аквааеробіки знаходиться на позначці близько 25 градусів за Цельсієм. На підтримку стабільної температури тіла в прохолодній воді організм також буде витрачати енергію, а значить, активізуються жиросжигающие процеси.
- Активні заняття у водному середовищі забезпечують якісний якісний лімфодренажний масаж, сприяють поліпшенню кровообігу, нормалізації кров'яного тиску і зміцнення серцево-судинної системи в цілому.
- Стимуляція нервової системи дозволяє ліквідувати негативні наслідки стресів і підвищити працездатність.
- Під час занять в прохолодній воді зміцнюється імунна система, що робить організм більш стійким до простудних та інфекційних захворювань.
- Аквааеробіка допомагає ефективно позбутися целюліту.
- Регулярні заняття аквааеробікою в поєднанні з дотриманням дієти дозволяють позбутися в середньому від 6 кг зайвої ваги за місяць.
При всіх своїх плюсах аквааеробіка практично позбавлена мінусів, та й спектр протипоказань до неї досить невеликий.
Не варто займатися аквааеробікою, якщо ви:
- Хворієте на грип або ГРЗ.
- Схильні до астми, циститу, або у вас діагностовано генітальні інфекції.
- Схильні до частих судом.
- Чи маєте вроджені вади верхніх відділів хребта, опорно-рухового апарату або грижі.
При хронічних захворюваннях і проблемах з серцем перед початком занять аквааеробікою варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
Рекомендації до заняття аквааеробікою
Для того, щоб заняття аквааеробікою принесли належний ефект, необхідно займатися регулярно. Якщо ви новачок в спорті і вам важко даються часті фізичні навантаження, відвідуйте басейн 2 рази в тиждень.
Поступово, коли ваше тіло зможе витримувати триваліші навантаження, можна збільшити кількість занять до чотирьох на тиждень. Займатися найкраще в другій половині дня, коли організм знаходиться в повністю активному стані і найбільше настроєний до фізичних навантажень.
Для того, щоб ваші заняття аквааеробікою були комфортними і ефективними, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Обзаведіться необхідним інвентарем для аквааеробіки - придбайте собі зручний купальник (краще, якщо він буде закритим), шапочку і окуляри для плавання, тапочки.
- Тривалість тренування повинна становити не менше 30 хвилин і з часом підвищуватися до 45 хвилин або навіть однієї години.
- Займатися слід на порожній шлунок, не раніше, ніж через 2 години після останньої трапези.
- Для того, щоб ваше тіло легше адаптувалися до прохолодною водному середовищі басейну, попередньо постійте якийсь час під прохолодним душем.
- Перед початком заняття проведіть розминку - спочатку на суші, а потім і в воді.
- Навчання аквааеробіки краще проводити під керівництвом досвідченого тренера - він допоможе вам швидше підібрати кращу програму занять.
- У міру підвищення вашої витривалості і фізичних кондицій можна починати проводити заняття з додатковим обладнанням для аквааеробіки - м'ячами, Нудл, рукавичками, поясами і різноманітними гантелями.
- Правильно підібрана музика для аквааеробіки допоможе зробити заняття ще більш комфортним і ефективним.
Прості вправи аквааеробіки
Для занять аквааеробікою не обов'язково відвідувати курси. Спеціально для наших Новомосковсктелей ми підібрали комплекс простих вправ аквааеробіки з картинками і фото, які відмінно підходять для початківців і які можна виконувати в басейні самостійно, без участі тренера з аквааеробіки.
Ходьба на місці
Зайдіть в воду по груди. З цього положення починайте робити кроки на місці. При цьому слід високо піднімати ногу і максимально згинати її в коліні. Також потрібно виконувати координаційні рухи руками, як при звичайній ходьбі на суші. Ця вправа чудово тренує м'язи стегон, а також нижній прес.
Імітуйте стрибки на скакалці, відштовхуючись від дна басейну тільки за допомогою голеностопа. Зробивши невелику кількість повторень, додайте до звичайних стрибків зміщення в сторони. Будьте уважні, щоб не посковзнутися на дні басейну. Під час таких стрибків відмінно опрацьовуються м'язи гомілок.
Зайдіть в воду майже по шию. Стати рівно, стопи зведіть разом, руки опустіть вздовж тулуба. Відштовхуючись стопами від дна басейну, виконайте стрибок вгору, одночасно з яким розведіть ноги в сторони, а руки підніміть уздовж корпусу до рівня плечей. Другим стрибком поверніться в початкову позицію. Ця вправа дозволяє навантажити м'язи ніг, плечового пояса і частково - спини.
Махи ногами
нахили тулуба
Перебуваючи по плечі у воді, підніміть одну руку вгору, а другу на пояс. Виконуйте нахилу тулуба в різні боки, намагаючись домогтися максимальної амплітуди рухів. Після нахилів в сторони виконайте таку ж кількість нахилів вперед і назад. Ця вправа дозволить опрацювати зону талії.
Зайдіть в воду по груди. Рукою зіпріться про бортик басейну. Тримаючи спину рівною, відводите по черзі ноги назад, намагаючись провести їх якомога далі без прогину в попереку потім вперед. Ця вправа якісно пропрацює ваші стегна і сідниці.
Аквааеробіка для схуднення - відгуки
Наша редакція вивчила безліч відгуків людей, які займаються регулярно аквааеробікою, ось деякі з них:
Для мене аквааеробіка - кращий вид занять спортом. Займаюся нею регулярно вже більше 2 років. Основна її перевага для мене в тому, що заняття у воді здорово допомагають розслабитися після важкого трудового дня.
Ну і, звичайно, це гарне тренування для всього тіла - завдяки аквааеробіки я скинула 8 кг зайвої ваги і зараз підтримую гарну фізичну форму.
Чоловік дуже любить порівнювати мої фото до і після занять аквааеробікою, і часто хвалить мене за те, що я почала нею займатися.
Найбільше в аквааеробіки мене свого часу привернуло те, що під час занять ніхто не звертає увагу на твоє тіло, так як його просто не видно, і це дозволяє займатися, нічого не соромлячись.
За допомогою аквааеробіки я за 3 місяці схудла на 5 кг. До того ж значно зменшилися обсяги тіла, а шкіра стала красивою і підтягнутою, зникли складки.
Єдиний негативний момент в тому, що спочатку було важко звикнути до прохолодної води басейну, і після першого заняття я навіть трохи застудилася.
Аквааеробіка - відмінний спосіб схуднути і при цьому зберегти здоров'я своїх суглобів, які практично не отримують навантаження під час занять у воді. Крім цього, вона дарує чудовий настрій і заряджає позитивом.