Аеробіка для схуднення

Про такий вид фізичної активності як аеробіка чули, напевно, все. На питання, що це таке, відповісти нескладно. Аеробіка являє собою систему гімнастичних і танцювальних вправ, що виконуються під музику в помірному темпі. Музичний супровід допомагає відслідковувати ритм рухів.

Дана ритмічна гімнастика є прекрасний варіант для бажаючих схуднути, скорегувати фігуру і привести своє тіло в найкращу форму.

Що собою являє аеробіка

Аеробіка для схуднення

У другій половині XX століття американський лікар Кеннет Купер розробив систему доступних для широких мас людей оздоровчих вправ під назвою аеробіка. Незабаром дана гімнастика, що включає біг і ходьбу, а також різноманітні стрибки і руху на розвиток гнучкості, завоювала популярність у багатьох країнах. Справжній бум аеробіки як комплексу вправ для підтримки тонусу почався в 80-і роки. З телеекранів стрункі панянки показували, як займатися ритмічною гімнастикою. Даний вид вправ припав до вподоби багатьом, і в короткі терміни вони стали улюбленим методом тренувань для представниць жіночої статі. Кілька поколінь людей змогли скинути вагу завдяки заняттям аеробікою.

Назва даного виду фізичної активності походить від слова aero, що в перекладі з грецького означає «повітря». Справа в тому, що подібні вправи сприяють активному насиченню організму киснем, допомагаючи йому боротися з нервовим напруженням, гіподинамією і зайвою вагою. Під час аеробних тренувань забезпечується відчутний приплив кисню до клітин тканин - а значить, реакції в них відбуваються швидше і в більших кількостях. Споживання енергії, необхідної м'язам для руху, в процесі активного виконання вправ збільшується. Витративши запаси присутніх в крові глюкози і глікогену, організм приймається шукати нові джерела поповнення енергії - в результаті в хід йдуть жирові відкладення на животі, стегнах і в інших проблемних зонах. Таким чином, рух веде не тільки до оздоровлення, але і до набуття стрункої фігури. В даний час багато жінок виснажливим тренуванням у фітнес-залі за краще аеробіку - і не дивно, адже нескладні руху під ритмічну музику виконувати приємніше і цікавіше.

Переваги занять аеробікою

Аеробіка для схуднення

Виконання комплексу аеробних вправ сприяє зміцненню різних систем, впливаючи на весь організм. Таким чином, динамічні рухи аеробіки допомагають підтримувати оптимальний тонус.

Як переваги занять аеробікою можна відзначити наступне:

  • аеробні навантаження дуже корисні для дихальної і серцево-судинної системи, так як правильний ритм дихання, скоординованого з рухами, сприяє тренуванню серцевого м'яза, а також руйнування шкідливого холестерину в судинах;
  • в результаті регулярних подібних тренувань нормалізується обмін речовин. спостерігається посилення продукування організмом кальцію і зміцнюється кісткова система;
  • аеробіка є доступним способом опрацювання всіх груп м'язів. Завдяки подібним вправам організм набуває велику витривалість. Чим більше часу ви готові віддати тренувань, тим сильніше буде віддача;
  • регулярні заняття ритмічною гімнастикою допоможуть збільшити об'єм легенів, зміцнити кістки, попередити різні захворювання і зняти накопичився стрес. Подібним способом можна не тільки схуднути, але і поліпшити якість життя;
  • оздоровчо-танцювальні рухи, об'єднані в єдиний комплекс, досить ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Під дією довготривалих аеробних навантажень жирові клітини активно розпадаються, в результаті тіло набуває стрункість.

Крім того, заняття аеробікою допомагають позбавитися від нервової напруги і втоми, набути впевненості в своїх силах, розкрити в собі жіночність і посилити сексуальний потенціал.

Для кого підійдуть заняття аеробікою

Аеробіка для схуднення

Більшість жінок приходять до занять аеробікою, маючи на меті схуднення і підтримки організму в формі. Дана система вправ розрахована на досягнення помітних результатів в короткі терміни - тому, якщо ви налаштовані серйозно, кількох занять на тиждень по 45 хвилин буде цілком достатньо для отримання помітних результатів.

До початку занять слід проконсультуватися з лікарем в наступних випадках:

  • при наявності хронічних захворювань;
  • у випадках, коли показник індексу маси тіла перевищує 32-35;
  • при наявності серцевих захворювань, а також якщо у ваших родичів спостерігалися випадки інфаркту або інсульту.

Корисні поради

Аеробіка для схуднення

Якщо вас зацікавила наведена інформація, і ви збираєтеся приступити до тренувань, при плануванні занять рекомендуємо врахувати наступне:

  • необхідно розуміти, що класичні аеробні навантаження відрізняються загальнооздоровчі ефектом і допомагають позбавитися від зайвих калорій. Щоб опрацювати певні проблемні зони, буде потрібно підібрати спеціальний комплекс вправ - наприклад, застосувати слайд або степ-аеробіку;
  • незалежно від ступеня фізичної підготовки, до занять аеробікою слід приступати «з головою», продумавши заздалегідь графік тренувань і поступово нарощуючи навантаження;
  • безпосередньо перед тренуванням необхідно кілька хвилин приділити невеликий розминці. Дана міра допоможе запобігти розтягування м'язів і поява болю в хребті, а також захистити серцево-судинну систему від стрибкоподібних перевантажень. За допомогою розминки можна розігріти м'язи і плавно збільшити частоту серцевих скорочень, щоб підготуватися до подальших навантажень і провести тренування найбільш ефективно.

Як підготуватися до занять

Найбільш поширені види аеробіки

Аеробіка для схуднення

У широкому розумінні, аеробні навантаження являють собою різні види фізичної активності. Найбільшого поширення в масах отримала аеробіка у вигляді комплексів вправ для схуднення, які суміщають загальнооздоровчі і танцювальні рухи, які потрібно виконувати під музику. Подібних комплексів безліч - таким чином, кожен може підібрати для себе відповідні вправи для тренувань.

Найбільш популярними видами аеробіки, які застосовуються для схуднення, є:

  • слайд-аеробіка - з використанням спеціального килимка (слайд дошки) з ковзаючою поверхнею і бортиками по краях. Даний вид тренувань поєднує в собі аеробні та силові навантаження. Подібні вправи не створюють зайве навантаження на хребет і суглоби - тому підійдуть, в тому числі, для жінок зі значним зайвою вагою. Слайд-аеробіка допоможе підтягнути сідниці, а також позбутися від зайвих сантиметрів в області стегон. Подібна опрацювання проблемних зон допоможе помітно зміцнити зовнішні і внутрішні м'язи стегна. Даний комплекс вправ досить ефективний для схуднення в районі талії, стегон, а також ніг і сідниць;
  • степ-аеробіка - має на увазі застосування спеціального недорогого снаряда (степ платформи), а також при бажанні, обважнювачів в вигляді гантелей. Дані тренування поєднують аеробні та силові навантаження, дозволяючи усунути до 600 ккал на протязі одногодинного заняття. Варто зазначити, що подібні вправи можуть виконувати люди будь-якого віку. Завдяки інтенсивному спалюванню підшкірного жиру, за допомогою занять степ-аеробікою можна швидко позбутися від зайвої ваги. Дані тренування виступають в якості ефективної профілактики остеопорозу і артриту. допомагають нормалізувати роботу вестибулярного апарату, зміцнити м'язи ніг і стегон, а також суглоби;
  • танцювальна аеробіка - оптимально підійде для жінок, бажаючих надати стрункість ніг. Подібні тренування допоможуть зміцнити ножні і сідничні м'язи, а також поліпшити поставу і розвинути гнучкість;
  • аква-аеробіка - являє собою комплекс вправ, які виконують в воді. Заняття аква-аеробікою можуть застосовувати люди будь-якого віку, підійдуть вони в якості фізичної активності і для майбутніх мам. Дані тренування проходять в щадному режимі, так як вода усуває перевантаження і супроводжуючу їх задишку. При цьому вправи є такими ж ефективними, як і на суші, допомагають зміцнити м'язовий корсет, скорегувати фігуру, а також зробити шкіру пружною і підтягнутою.

При плануванні занять аеробікою для схуднення, незалежно від вибору комплексу вправ, необхідно врахувати наступне - даний вид фізичної активності допоможе усунути зайву вагу лише при досить серйозному підході до тренувань. Регулярні заняття потрібно поєднувати з продуманим режимом харчування - щоб схуднути, рекомендується знизити калорійність звичного раціону приблизно на 20%. При дотриманні даних умов, за допомогою занять аеробікою нескладно в короткі терміни позбавитися від декількох зайвих кілограмів. Надалі дані тренування можна застосовувати для плавного зниження ваги і підтримки організму в оптимальній формі.

Схожі статті