Якби схуднути було так легко, як може здатися з назви цієї статті, то на цю тему навряд чи написали б тисячі книг, а в журналах і на Інтернет-ресурсах для жінок схудненню не посвячували б окремі рубрики. Звичайно, це нелегке завдання, але вона аж ніяк не входить в розряд нездійсненних.
Якби схуднути було так легко, як може здатися з назви цієї статті, то на цю тему навряд чи написали б тисячі книг, а в журналах і на Інтернет-ресурсах для жінок схудненню не посвячували б окремі рубрики. Звичайно, це нелегке завдання, але вона аж ніяк не входить в розряд нездійсненних.
Її головна складність полягає зовсім не в правильному _ [виборі дієти] () _ілі виду фізичного навантаження, вона виражається навіть не в індивідуальних особливостях метаболізму і організму в цілому ...
Труднощі, з якою стикаються всі жінки на шляху до ідеальної фігури, полягає в тому, щоб домовитися з самою собою. Іншими словами, схуднення - це сила волі, помножена на здорове харчування і фізичну активність.
Passion.ru вирішив скласти список порад, яких варто дотримуватися, якщо ви хочете, щоб ваші труди принесли результат.
Читати також
ставимо за мету
Правильне харчування
Спортивні навантаження
Дихальна гімнастика
Ні кроку назад!
поспішай повільно
Разом веселіше
Мета досягнута!
ставимо за мету
Худнемо правильно: ставимо за мету
У будь-якому починанні головне - поставити конкретну мету, без досягнення якої справа можна вважати невиконаним. У випадку з схудненням краще вимірювати свої успіхи не в кілограмах, а в сантиметрах, оскільки саме вони вимірюють обсяги, від яких ми б хотіли позбутися.
На терезах же відображається маса тіла, яка, як ми пам'ятаємо з курсу фізики, обчислюється за формулою еm = pV, де p - це щільність тіла. В організмі співвідношення кісткових, жирових і м'язових тканин індивідуально, і маса тіла відповідно залежить від особливостей будови людини.
Таким чином, метою вашої повинна стати не відмітка на вагах, а [розмір одягу,] () яка в один прекрасний день буде вам впору.
«Я починала худнути кілька разів, але швидко кидала: стрілка на вагах рухалася дуже повільно, і у мене швидко пропадав ентузіазм. Одного разу лікар пояснив мені, що маса тіла залежить не тільки від надлишку жиру, але і від інших факторів. Я знову сіла на дієту.
На ваги вставала вкрай рідко, зате щотижня змінювала обсяг талії, стегон, грудей. У підсумку за три місяці я схудла на 3 розміру! »
Правильне харчування
Худнемо правильно: здорове харчування
Важливий фактор успіху вашої стратегії схуднення - це нормалізація харчування. Не так важливо, сядете ви на жорстку дієту або просто обмежите себе в солодкому, борошняному, смаженому і перестанете їсти після шостої вечора.
Головне, розуміти, що їжа повинна бути здоровою, а графік прийому їжі повинен враховувати природні біоритми. До речі, чим не привід, нарешті, скорегувати свій режим?
«Коли ми з чоловіком вирішили схуднути, то купили абонемент у фітнес-клуб і займалися там щовечора години по 3-4. Після цього їхали додому і годин в 11-12 вечора влаштовували собі повноцінний вечерю.
За місяць подібних занять ми набрали ще 2 кілограми кожен! М'язи уплотнились, а обсяги залишилися.
Але як тільки ми перебудували режим харчування - стали снідати і відмовилися від пізніх насичених вечерь, обмежили споживання шкідливих продуктів, - обсяги стали зменшуватися ».
Заняття спортом
Худнемо правильно: заняття спортом
Зрозуміло, тим, хто хоче добре виглядати, не обійтися без занять спортом. Зовсім не обов'язково займатися до сьомого поту в тренажерному залі або записуватися в спортивну секцію. Навряд чи у вас знайдеться на це час, не кажучи вже про бажання.
Але якщо хоча б протягом 15 хвилин в день ви будете виконувати нехитрі гімнастичні вправи, то ефект побачите відразу. Зарядку можна замінити велосипедними, лижними, пішими прогулянками або будь-яким іншим видом фізичної активності, до якого ви не відчуваєте хронічну неприязнь.
Єдина умова: для зміцнення результату і систематизації процесу ви повинні займатися кожен день.
«Я все життя терпіти не могла спорт. За останні роки я сильно розповніла через сидячого способу життя і недавно вирішила схуднути. З дієтою ніяких проблем не виникло, так як я досить дисциплінована людина, а ось зі спортом просто біда!
Чого я тільки не перепробувала: і танці, і біг, і йогу - нічого мені не подобалося. Але як тільки я переставала займатися, схуднення «завмирало». І тут я згадала, що колись в глибокому дитинстві ми з подружкою любили кататися на великах.
Я відшукала на дачі у батьків мого двоколісного друга. Дивно, але я абсолютно не розучилася крутити педалі! Мені настільки сподобалося, що я купила собі новий, і тепер щоранку у мене починається з годинною велосипедної прогулянки. М'язи в тонусі, і гарний настрій на весь день! »
Дихальна гімнастика
Худнемо правильно: дихальна гімнастика
Хоча в це віриться насилу, але дихальна гімнастика значно прискорює процес схуднення. Такі техніки, як бодіфлекс, оксісайз або калланетика можна використовувати як в комплексі зі звичайною гімнастикою, так і замість неї.
Але не варто сильно старатися: орієнтуйтеся на своє самопочуття, при найменшому дискомфорті корегуйте програму своїх занять.
«Я скептично поставилася до того, що від роботи дихання і повільних розтяжок під музику можна схуднути. Спочатку я робила бодіфлекс просто, щоб краще прокидатися, зменшити головний біль і легше кинути палити, але потім результати почали проявлятися і в сантиметрах.
Так, за півроку занять я змінила 3 розміру одягу. Регулярність виконання дуже важлива - і не тільки в плані самодисципліни, але і просто тому, що від дихальної гімнастики значно поліпшується самопочуття і настрій ».
Ні кроку назад!
Худнемо правильно: ні кроку назад!
Ви виробили свої правила харчування і графік фізичних вправ. Не порушуйте їх, як сильно вам цього не хотілося б. Звичайно, якщо ви один раз перед сном з'їсте шоколадку, то тут же не видужаєте, але, одного разу оступившись, наступного разу ви знову зробите це.
Адже, правда, що такого в тому, щоб один раз влаштувати собі маленький солодке свято? А потім ще раз. І ще ... Ви самі не помітите, як порушення режиму стануть для вас регулярними, а процес схуднення загальмується.
Те ж саме і з фізичною активністю - варто одного разу пропустити зарядку, як наступного разу ви знову це зробите, причому з набагато меншими докорами сумління.
«Думаю, що багато людей, які коли-небудь хотіли схуднути, робили це не з першої спроби і навіть не з другої. Особисто я починала раз 15, і тільки 16-й завершився перемогою, тому що я собі наказала не відступати від задуманого, без всяких послаблень.
Зараз моя система стала для мене способом життя. Я дотримуюся правила вже по інерції, і порушувати їх мені зовсім не хочеться ».
Швидко - не означає ефективно
Худнемо правильно: швидко - не означає ефективно
Кожна з нас хоче [схуднути як можна швидше,] () але важливо не переборщити. Безпечної для організму вважається втрата у вазі максимум на 3 кг в тиждень. Не потрібно вибирати дієти, що обіцяють допомогти нам розлучитися з 7 кг за 7 днів. Це стане дуже серйозним стресом для організму.
Також не можна повністю відмовлятися від білків, жирів або вуглеводів - всі ці елементи так чи інакше повинні бути присутніми в нашому раціоні. [Правильне харчування] () - різноманітне харчування.
Нарешті, зі спортом теж потрібно бути обережними. Якщо ви останній раз робили зарядку в школі на фізкультурі, то краще починати з елементарних вправ. Якщо ж ви більше спортивна людина, все одно намагайтеся не перепрацьовувати.
Якщо ви будете сильно втомлюватися від занять, у вас незабаром пропаде бажання займатися.
«Перший раз я вибрала дуже голодну дієту - зелені яблука з кефіром. Тиждень я, звичайно, протрималася, але чого мені це коштувало! Я мало не втрачала свідомість від голоду.
Коли дієта нарешті закінчилася, я стала від'їдатися, і за наступний тиждень повернула всі скинуті кілограми, до того ж у мене почалося загострення гастриту. Потім я сиділа на кавуновій дієті, яка спровокувала у мене страшні закрепи.
Мій сумний досвід змусив мене назавжди відмовитися від монодієт і віддати перевагу здоровому різноманітного харчування. Я щільно снідаю, на обід і вечерю намагаюся з'їдати більше свіжих овочів, природно, не їм після 6 - і відчуваю себе чудово ».
Худнемо разом з подругою або коханим
Худнемо правильно: разом веселіше
Кажуть, одна голова хороша, а дві краще. Якщо ви будете худнути разом з мамою, подругою, бойфрендом, то досягнення компаньйона будуть вас підхльостувати до нових звершень. Можна навіть влаштувати змагання або худнути на суперечку.
Намагайтеся, щоб у вас збігалися не тільки прагнення, а й вибір дієти і виду фізичного навантаження, особливо якщо ви живете разом.
«Я з подругою, разом з якою знімаю квартиру, уклала парі з приводу того, хто з нас, двох пишних панянок, перший одягне одяг 40 розміру. Ми сіли на одну і ту ж дієту, купили абонементи в басейн і протягом півроку наполегливо худнули разом.
Ми не тільки змагалися, а й підтримували один одного. Практично одночасно ми влізли в джинси 40 розміру. Перемогла дружба".
Відзначимо успіх!
Худнемо правильно: відзначимо успіх!
До мети ми йдемо невеликими кроками, і кожну маленьку перемогу варто відзначати. Наприклад, вам потрібно схуднути на 4 розміру. Кожен раз, коли будете міняти розмір, не забувайте оновлювати гардероб і купувати собі що-небудь приємне.
Це буде стимулювати вас до подальшої боротьби з сантиметрами. Адже так приємно щоразу купувати собі штани на розмір менше, ніж були до цього!
Скоро виходить Айфон п'ятого покоління - ось і думаю, може скинути ще розмір? Адже потрібен же привід, щоб купити новий стільниковий! »
На закінчення варто нагадати про те, що людина, яка вірить в себе, доб'ється всього, чого тільки забажає. Бажаємо вам удачі в бою з зайвими сантиметрами. І нехай хоч хтось спробує поставити під сумнів у вашому успіху!