Читайте також:
Позбутися від жиру може здатися нелегким завданням, але є способи, щоб зробити це простіше і ефективніше. Багато дівчат шукають відповідь на питання: як прибрати жирові відкладення і підтягнути м'язи? Що краще - сидіти на дієті, або займатися спортом, або поєднувати все відразу? Давайте розберемося, що ж дійсно буде працювати.
1. Комбінація силових і кардіо тренувань
Об'єднавши кардіо тренування 45-60 хвилин з силовими тренуваннями, ви будете збільшувати м'язову масу і зменшувати жирові відкладення. Це також допоможе збільшити швидкість метаболізму, так що ви будете спалювати більше калорій протягом дня. Давайте боротися із зайвою вагою вже сьогодні!
2. Мама була права
Пам'ятайте, як в дитинстві мама вас завжди змушувала їсти зелень? Так ось, мама була права! Дотримуючись здорового плану харчування і вживаючи в їжу овочі, ви зміцните імунну систему і збільшите швидкість метаболізму. Поставте собі за мету з'їдати 5 порцій овочів в день, щоб впевнено йти по шляху до стрункої фігури!
3. Додайте інтервальні тренування
Додайте інтервальні тренування в свою програму тренувань, приблизно 2-3 рази на тиждень, щоб не тільки урізноманітнити фізичну діяльність, але ще і ефективно спалювати жир і розганяти метаболізм.
Інтервальний тренінг збільшує частоту серцевих скорочень протягом коротких періодів, і в результаті метаболізм прискорюється протягом тривалого періоду після тренування. Для початку, почніть з трьох хвилин в легкому темпі, потім одну хвилину при високій інтенсивності. Повторіть цю модель протягом 30 хвилин. Ви можете вибрати для виконання інтервальних тренувань бігову доріжку, велотренажер part2 або будь-який інший тренажер для каріо тренувань.
4. Силові тренування
Неможливо стати спортивною і стрункою і зменшити жирові відкладення, виконуючи тільки кардіо вправи. Збільшуючи м'язову масу ви будете втрачати жир і спалювати набагато більше калорій, адже м'язи навіть у стані спокою спалюють калорії. Виконуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень, кількість підходів має бути 2-3, а повторень кожної вправи 12-18. Це сприятиме спалюванню жиру і ви будете виглядати відмінно завжди!
5. Дотримуйтесь здорову дієту
Споживайте овочі, пісне м'ясо і фрукти щодня. Для того щоб зменшити жирові відкладення, необхідно зробити ваш план харчування здоровим. Ліквідувати жирні і смажені продукти, солодощі. Більше вживайте продукти з цільного зерна, клітковини і випивайте щодня не менше 8 склянок води. Алкоголь також краще прибрати або скоротити до мінімуму. Щоб не давати метаболізму сповільнюватися, їжте дрібно, не менше 5 разів на день. Насолоджуйтесь своїм новим способом життя, здоровим харчуванням, вам не потрібно голодувати! Завжди носіть з собою здорові перекуси і у вас все буде чудово!
6. Додайте пліометріческіе вправи
Додаючи пліометріческіе вправи (наприклад, стрибки) в вашу програму тренування, ви будете орієнтувати свою витривалість і добре навантажувати всі м'язи тіла. Якщо ви не любите крутити педалі цілу годину, то такі вправи просто порятунок для вас - за короткий час ви зможете витратити багато калорій, головне підтримувати хорошу інтенсивність тренування.
7. Змініть свій плейлист
Один з найпростіших способів змусити себе тренуватися з більшою віддачею, це закачати нову музику, яка вам подобається. Більше оптимізму і хороший ритм - ось, що вам потрібно, щоб викластися на всі 100! Слухаючи кожне тренування одну і ту ж музику, можна просто звести до буденності свою тренування і тоді можна забути про будь-який прогрес. Чи не встигаєте оновити самі свій плейлист, знайдіть радіо, де під час вашої тренування включають ритмічну музику і худніть весело!
part3 Орів харчуванням, вам не потрібно голодувати! Завжди носіть з собою здорові перекуси і у вас все буде чудово!
6. Додайте пліометріческіе вправи
Додаючи пліометріческіе вправи (наприклад, стрибки) в вашу програму тренування, ви будете орієнтувати свою витривалість і добре навантажувати всі м'язи тіла. Якщо ви не любите крутити педалі цілу годину, то такі вправи просто порятунок для вас - за короткий час ви зможете витратити багато калорій, головне підтримувати хорошу інтенсивність тренування.
7. Змініть свій плейлист
Один з найпростіших способів змусити себе тренуватися з більшою віддачею, це закачати нову музику, яка вам подобається. Більше оптимізму і хороший ритм - ось, що вам потрібно, щоб викластися на всі 100! Слухаючи кожне тренування одну і ту ж музику, можна просто звести до буденності свою тренування і тоді можна забути про будь-який прогрес. Чи не встигаєте оновити самі свій плейлист, знайдіть радіо, де під час вашої тренування включають ритмічну музику і худніть весело!