Lifehacker розповідає, як допомогти мозку не відволікатися на дрібниці
Як ваш мозок вибирає, на чому сконцентруватися (і як це контролювати)
Ваш мозок завжди працює, отримує інформацію, а значить, він постійно повинен вибирати, чому приділяти увагу, а що відкласти.
Нейровченим називають це «виборчим увагою», і воно існує в двох різних формах:
1. Зверху вниз (усвідомлена концентрація)
Це священний Грааль концентрації. Цей вид концентрації орієнтований на мету. Він відповідальний за ширшу картину і використовує ваш попередній досвід, щоб зробити якісь висновки. Він з'являється, коли ви готуєтеся до іспиту або намагаєтеся вирішити складну проблему.
2. Від низу до верху (стимульована концентрація)
У чому ж проблема?
Ми не можемо контролювати, який тип концентрації використовує наш мозок. Незважаючи на те, що ми хочемо залишатися в режимі «Зверху вниз», може включитися режим «Знизу вгору».
Гучний шум і раптові руху асоціюються з небезпекою. І ваш мозок вважає, що небезпека важливіше книги, яку ви читаєте, або листи, яке пишете.
Дослідження показують, що воля і концентрація - кінцеві ресурси. Чим більше ви відволікаєтеся, тим складніше повернутися до справи. Але також наука показує, що є кілька способів повернути концентрацію швидко і ефективно.
1. Працюйте в природному ритмі вашого мозку
Ви напевно помічали, що ваша здатність зберігати зосередженість різниться в різний час дня. Для більшості людей час найменшої концентрації знаходиться між 12 і 16 годинами дня, а саме сильний «обвал» ми відчуваємо приблизно о 14 годині.
Ваш мозок найкраще справляється з важкими когнітивними навантаженнями пізнім ранком (після 10.00). В цей час мозок повністю прокинувся (сподіваємося), нагодований і працює без збоїв.
Сконцентруйтеся на складних завданнях пізнім ранком, а в середині дня зробіть перерву або сходіть на прогулянку.
2. Нагороджуйте свій розум за збереження концентрації
Ваш мозок вчиться на власному досвіді. Це означає, що чим більше деструктивних дій ви робите (наприклад, перевіряєте електронну пошту або Twitter тисячу разів в день), тим легше буде займатися цим. Ви привчили свій розум відчувати себе винагородою за те, що він відволікається, і це потрібно припинити.
Замість цього тренуйте мозок залишатися зосередженим, не заводьте погані звички. Кожен раз, коли ви відчуваєте, що відволікаєтеся, відразу ж зупиніться. Чим складніше мозку відволікатися, тим більше він залишиться зосередженим.
3. Робіть перерви (справжні перерви)
Щоб поліпшити концентрацію, знайдіть місце, вільне від відволікаючих чинників. Неважливо, що це - інша частина будинку або кафе без Wi-Fi, - важливо отримати шанс зосередитися.
Якщо вам нікуди йти, є додатки, які можна завантажити, щоб допомогти собі не відволікатися на інтернет.
4. Забудьте про багатозадачності
Багатозадачність часто трактується неправльного, цей термін означає зовсім не те, що ми думаємо. Наш мозок не може одночасно концентруватися більше ніж на одну річ, і фактично багатозадачність означає тільки перемикання з одного завдання на інше дуже, дуже швидко. І чим більше ми перемикається, тим більше енергії витрачаємо (а чим більше енергії витрачаємо, тим менше її залишається, щоб зосередитися на важливому).
Напишіть список завдань, які потрібно виконати, в порядку убування важливості і дотримуйтеся його наскільки можливо. Чим менше ви намагаєтеся зробити в один момент, тим краще ви працюєте в цілому.
5. Знайдіть роботу, яка вас по-справжньому приваблює
Чи було таке, що, через 10 хвилин після початку роботи над новим завданням, ви починали ловити гав?
6. Практикуйте усвідомленість
Стрес вбиває концентрацію в епічних масштабах. Що найгірше, ми часто піддаємося стресу саме тоді, коли нам потрібно більше зосередитися.
Практика усвідомленості, наприклад, медитація, вчить нас не піддаватися стресу або сильним емоціям, підвищує нашу обізнаність про те, що ми робимо і про що ми думаємо. Спробуйте виділити для себе п'ять хвилин, вибрати одне з ваших почуттів і зосередитися тільки на ньому. Визначте, що відчуває ваше тіло і розум, чого ви торкаєтеся, вдихаєте, бачите, чуєте, пробуєте. Якщо готові піти далі, спробуйте цю вправу.
7. Жуйте жуйку
Звучить безглуздо, але дослідження показує, що жування гумки провокує прилив кисню до частин мозку, відповідальним за увагу. Також це покращує довгострокову пам'ять і додає трохи інсуліну в кров, що допоможе мозку отримати додатковий заряд енергії.
Якщо жуйка вам не підходить, їжте снеки. Мозок отримує енергію з глюкози, і вам потрібно близько 420 ккал, щоб підтримувати його нормальну функцію. Це приблизно 4 банана.
Якщо відчуваєте, що концентрація падає, з'їжте що-небудь, дайте своєму мозку трохи палива.
Але знайти концентрацію досить легко, якщо зробити речі трошки простіше для мозку. Позбавтеся від стимулів, з якими вашому мозку доводиться мати справу, працюйте відповідно до режиму вашого мозку і будьте свідомими.
Головне одне: створіть середу, яка буде підтримувати концентрацію, а не забирати її.