Незалежно від того, страждаєш ти від нападу нудьги або знаходишся в стані глибокої депресії, ти сама можеш багато зробити для того, щоб вибратися з такого стану. Весь секрет полягає в тому, щоб перестати шукати причини і почати щось робити. Включаючи звернення за професійною допомогою. Але найголовніше, ти можеш сама допомогти собі, якщо скористаєшся цими порадами:
1. Не став перед собою дуже складні завдання і не звалюй на себе занадто великий тягар відповідальності. Якщо ти чекаєш від себе занадто багато, це може збільшити ймовірність невдачі, яка погіршить твоє самопочуття.
2. Дуже об'ємні роботи розбивай на частини, які легше виконати, визнач, які завдання є першочерговими, а що може почекати, і виконуй роботу в міру можливості.
4. Уникай залишатися на самоті. Проведи час в суспільстві інших людей. Намагайся говорити з ними про речі, які не мають відношення до депресії. Роби те, що покращує твій настрій. Іди в кіно, вирушай на спортивний майданчик пограти в м'яч.
5. Обов'язково виконуй фізичні вправи. Дослідження показують, що відчувають депресію люди краще себе почувають, якщо регулярно займаються фізичними вправами. Спортивні заняття на свіжому повітрі (біг підтюпцем, ходьба, плавання, велосипедні прогулянки) в особливості дають значний ефект.
6. Виключіть зі свого раціону кофеїн і рафінований цукор. У людей, схильних вживати багато кофеїну і рафінованого цукру, депресія поглиблювалася, і при перевірці через три місяці вони все ще перебували в тому ж стані. Чи не переїдай і не відмовляйся від їжі. Дотримуйся здорову, добре збалансовану дієту.
7. доставляти собі радості. Ліками для тебе може стати що завгодно - гаряча ванна з пеня засобом, вечір в опері, похід на дискотеку. Нехай тебе не турбує, що твій стан відразу ж не поліпшилося набагато. Для зцілення потрібен час.