7 Рекомендацій, які допоможуть перемогти ранкову втому природним шляхом

• 
  Здуття живота: 7 продуктів, які варто уникати

• 
  7 вправ на розтяжку, які полегшать болю в спині

• 
  Рак шийки матки: 6 симптомів, які повинна знати кожна жінка

• 
  Тривожний невроз: як він виникає і в чому проявляється?

• 
  Перша допомога при опіках гарячою водою

• 
  5 домашніх коштів для очищення артерій від холестерину

• 
  9 продуктів, які підвищують рівень мелатоніну, які допоможуть краще спати

• 
  Кращі продукти для боротьби з безсонням: 8 варіантів

• 
  Бактеріальний вагіноз: 7 простих засобів, які допоможуть його перемогти

• 
  Зміцніть здоров'я нирок за допомогою цих продуктів!

• 
  Освітлюючий домашній крем для шкіри на ліктях і колінах на основі молока і вітаміну Е

• 
  Мозолі і натоптиші? Ці 4 домашні процедури допоможуть вам від них позбутися!

• 
  Випадання волосся: що допоможе впоратися з проблемою?

• 
  3 натуральних скрабу для боротьби з чорними крапками

• 
  Як піклуватися про шкіру під час менопаузи: 5 рекомендацій

• 
  Порядок в будинку: 7 ідеальних рад

• 
  Низький рівень серотоніну і 9 дивовижних наслідків!

• 
  «Флакон щастя»: твої діти будуть від нього в захваті

• 
  Як феншуй допомагає внести в будинок гармонію

• 
  Я так втомилася від «втоми», або 7 способів повернути собі життєву енергію!

• рецепти
  • • 
      Як дізнатися, чи не зіпсувалися яйця?
  • • 
      5 простих смузі зі шпинату для бадьорості та схуднення
  • • 
      Простий натуральний сироп, який допоможе вилікувати гастрит
  • • 
      Здуття живота: 5 натуральних коктейлів для усунення проблеми
  • • 
      Як приготувати натуральний домашній йогурт?
• Худнемо разом
  • • 
      5 речей, які можна і не можна робити перед заняттями спортом
  • • 
      10 найефективніших способів прискорити метаболізм
  • • 
      Збираєшся сісти на дієту? Ці поради допоможуть тобі не збитися з шляху!
  • • 
      Щоденна ходьба: 4 її переваги для нашого здоров'я і фігури
  • • 
      5 причин, чому не йде черевної жир

Якщо ранкова втома стала нормою твоєму житті, можливо, тобі необхідно приймати вітамінні комплекси. Вони допоможуть тобі зустрічати новий день енергійніше.

Багатьом людям, які прокидаються втомленими і неотдохнувшімі, хотілося б дізнатися про те, як перемогти ранкову втому. Ця проблема здатна сильно зіпсувати нам життя. При цьому існують поради, здатні допомогти впоратися з нею природним шляхом.

У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з тобою 7 рекомендаціями, які дозволять тобі перемогти ранкову втому і почати зустрічати новий день енергійно і в хорошому настрої.

У чому причина ранкової втоми?

Втома в ранкові години може турбувати нас з різних причин. Існує велика кількість факторів, здатних викликати подібний стан:

• Інтенсивний ритм життя, нервове напруження і стрес
• Неправильне харчування і дефіцит поживних речовин в організмі
• Сидячий образ життя
• Шкідливі звички
• неправильний відпочинок

Зараз ти дізнаєшся, які саме поради дозволяють перемогти ранкову втому. Ми докладно розповімо тобі про те, на що потрібно звернути увагу.

1. Покращити свій відпочинок

Для того, щоб прокидатися вранці відпочила, спочатку необхідно переконатися в тому, що твій нічний відпочинок є по-справжньому глибоким і відновлює.

Можливо, саме в цьому і ховаються коріння твоєї проблеми. Придивися уважно до своєї спальні:

• Вона повинна розташовуватися в тихому місці.
• У неї не повинен проникати світло, адже навіть невелика кількість світла здатне порушувати вироблення мелатоніну - гормону сну.
• Перед сном необхідно відключити від мережі всі електроприлади.
• Температура повітря не повинна бути ні занадто високою, ні надто низькою.
• Спальня повинна бути прибраній і чистою. Не варто заповнювати її великою кількістю предметів.
• Їй необхідна хороша вентиляція. Не забувай провітрювати спальню днем.
• Для створення розслаблюючій обстановки можеш використовувати відповідні ефірні масла, наприклад, масло лаванди або ромашки.
• Нарешті, перед сном рекомендується прийняти гарячий душ.

2. Справитися зі стресами

Стреси є серйозним ворогом нашого здоров'я. Вони викликають порушення в різних процесах життєдіяльності нашого організму, в результаті чого у нас з'являються різні захворювання і розлади. Ослаблений через стреси організм перестає захищатися належним чином.

Найчастіше стреси супроводжуються безсонням і порушеннями сну. Через це ми відчуваємо себе втомленими не тільки в ранкові години, а й протягом усього дня.

Впоратися зі стресом тобі допоможе правильне харчування. Можливо, тобі знадобиться приймати вітамінні комплекси для зміцнення імунітету. Завдяки цьому ти зможеш уникнути дефіциту поживних речовин в організмі.

Безумовно, одного цього не буде достатньо. Найголовніше - змінити ритм свого життя і розставити в ній пріоритети.

3. Виконувати вправи середньої інтенсивності

Досить складно добре відпочити вночі, якщо ми не втомилися протягом дня. Йдеться зовсім не про інтелектуальну навантаженні, а про фізичних зусиллях.

Сучасна людина все частіше страждає від інтелектуального знемоги. ведучи при цьому малорухливий спосіб життя.

Саме тому рекомендується приділяти час фізичним вправам середнього навантаження 2-3 рази в тиждень. Уже в перший день ти зможеш помітити зміни в кращу сторону.

4. Правильно вечеряти

Рекомендується вечеряти раніше і готувати на вечерю легкі страви. щоб всі травні процеси були завершені до відходу до сну.

Така звичка подарує хороший відпочинок нашої печінки і жовчному міхурі. В результаті ти зустрінеш ранок з великою кількістю енергії і в хорошому самопочутті.

Рясні вечері змушують наш організм направити всю свою енергію на перетравлення їжі. У підсумку нам не вдається відновити сили після важкого дня.

5. Готувати поживний сніданок

Якщо ти хочеш перемогти ранкову втому, обов'язково зверни увагу на свій сніданок. Він повинен стати твоїм пріоритетом.

Деякі з нас виходять з дому після чашки кави і відчувають себе нормально. Іншим же потрібно повноцінний і поживний сніданок, що включає в себе вуглеводи, білки і корисні жири. Такий сніданок здатний наповнити нас енергією на весь наступний день.

Рекомендується включити в свій сніданок такі інгредієнти, як:

• Свіжі фрукти та овочі. Можеш є їх окремо або готувати натуральні соки. Зверни особливу увагу на кокос і авокадо.
• Цільнозернові злаки: овес і хліб з жита, полби та т. Д.
• Горіхи і насіння.
• Натуральні напої з овочів і фруктів.

6. Доповнити свою дієту

У деяких випадках для зміцнення організму рекомендується доповнити свій раціон такими інгредієнтами, як:

• спіруліна
• Корейська женьшень (протягом декількох днів)
• Мака в порошку
• магній
• Пивні дріжджі
• Кокосове масло virgen extra
• Лист оливкового дерева
• Прибуток

Можеш приймати ці добавки час від часу, чергуючи їх між собою і спостерігаючи за тим, який ефект вони приносять.

7. Приймати квіткову есенцію граба

Одна зі знаменитих квіткових есенцій Баха носить назву Hornbeam (граб).

Вона дозволяє нам впоратися з втомою, яка виникає без видимих ​​на те причин. Тому цю квіткову есенцію рекомендується приймати тим з нас, хто регулярно відчуває ранкову втому.

Спробуй приймати по 4 краплі есенції граба чотири рази на день. При бажанні можеш розвести її невеликою кількістю води.

Подібна терапія не має протипоказань. У неї відсутні побічні ефекти, тому квіти Баха можна приймати людям, які мають хронічні захворювання, дітям, вагітним жінкам і т. Д.

Схожі статті

• 6 Натуральних засобів, які допоможуть перемогти набряки ніг - крок до здоров'я

• Все про здоров'я як перемогти ранкову втому

• Консультація на тему сім правил, які допоможуть дитині стати книголюбом, скачати безкоштовно,