Відомий дієтолог Мехмед Оз за свою багаторічну практику розробив безліч дієт і методик по боротьбі з ожирінням. А ще він веде власне шоу на телебаченні, де розповідає про те, як в короткі терміни без шкоди для організму скинути зайві кілограми так, щоб вони більше ніколи не повернулися. Grazia зібрала кілька його порад, які допоможуть вам схуднути раз і назавжди.
Getty images Russia
1. Їжте в один і той же час
Це правило стосується всіх прийомів їжі, але особливо хочеться виділити сніданок. По-перше, вчені з'ясували, що дівчата, які снідають в один і той же час приблизно однотипною їжею, споживають на 100 калорій менше протягом всього дня. По-друге, доктор Оз вважає, що снідати потрібно щільно, так як після сну організму потрібна підзарядка. Наприклад, сир або йогурт з ягодами - відмінний варіант. По-третє, сніданок повинен приносити задоволення, тому ви можете дозволити собі що-небудь смачненьке.
2. Перекусіть перед вечерею
Getty images Russia
3. Додайте в свій раціон клітковину
Хліб грубого помелу, горіхи, каші, картопля, буряк, редис, огірки, морква, броколі, капуста, спаржа, шпинат, сухофрукти - всі ці продукти містять велику кількість клітковини. Вони працюють відразу на два фронти: прискорюють метаболізм і продовжують відчуття ситості. Найкраще ці продукти вживати на сніданок, щоб організм почав працювати на повну котушку.
4. Заморожені або консервовані продукти не шкідливі
5. М'ясо їжте не частіше чотирьох разів на тиждень
Більше організму просто не потрібно. Але при виборі між яловичиною, свининою та індичкою або куркою, краще віддати перевагу птиці.
Getty images Russia
6. Не нехтуйте десертами
Солодке їсти можна і навіть потрібно, але в помірних кількостях. Наприклад, арахісова паста багата все тієї ж клітковиною і калієм. А кулька ванільного морозива з горіхами - білком і кальцієм. Одним словом, ви можете себе балувати, але стежте, щоб порція ласощі була з долоньку, а не з супову тарілку.
7. Під час їжі забороняється пити соки
Є в організмі такої гормон лептин, який посилає в мозок сигнал про те, що ви наїлися. Але якщо їжу запивати соком, то в шлунок потрапляє фруктоза, яка цей самий сигнал нейтралізує. І хоча за фактом ви вже наїлися, ви не можете зупинитися. Щоб цього не відбувалося, забудьте про соках під час їжі. І обов'язково пийте чисту воду за 30 хвилин до їжі і після неї.
З продуктів під заборону потрапляють:
- Прості вуглеводи (цукор, солодкі напої, мед);
- Солодкі сиропи;
- Продукти, багаті жирами (молоко, масло) і трансгенними жирами (маргарин, фастфуд);
- Борошно і крупи, крім цільнозернових.
І ще кілька порад від доктора Оза. які очевидні, але і про них все-таки варто нагадати.
- За день варто випивати не менше двох літрів чистої води.
- Дуже важливо не тільки те, що ви їсте, але і як. Під час сніданку, обіду і вечері вас ніщо не повинно відволікати. Інакше ви точно з'їсте більше, ніж потрібно, і вас наздожене відчуття тяжкості і здуття. В ідеалі ви повинні сидіти за столом, а не перед телевізором, рівно тримаючи спину і ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі.
- Не забувайте про заняття спортом. Про користь фізичних навантажень нам говорили 1000 разів, але що робити, якщо це дійсно так. Тим більше, що регулярні тренування (хоча б 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин) не тільки корисні для фігури (прискорюють метаболізм), а й благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи.
← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook