Для досягнення ідеальних форм свого тіла недостатньо просто виснажувати себе цілодобовими заняттями в спортзалі. Якщо ви добре попрацювали на тренажерах або пробігли сутра 300 кілометрів, це не означає, що після цього можна прийти додому і побалувати себе рясним і ситним обідом. Правила харчування ще ніхто не відміняв.
Ми вже говорили про ті продукти, які не можна їсти перед сном, щоб уникнути небажаних проблем зі здоров'ям. Настав час дізнатися, як правильно поєднувати заняття спортом зі збалансованою, живильним і здоровою дієтою. Ось деякі з тих продуктів, яких будь-що-будь потрібно уникати після фізичних навантажень.
1. Солоні закуски
• Соломка
• Горішки
• Насіння
• Сухарики
•Чіпси
• Попкорн
• Всі солоне, ніж зазвичай закушують пиво
Цілком можливо, що після інтенсивних занять спортом організм може вимагати чогось солоненького, враховуючи той факт, що, коли ви потієте, тіло виділяє поживні речовини разом з водою (включаючи калій). Можна приготувати собі здоровий обід і заповнити запаси калію швидким і природним чином, не запихаючи усіма цими солоними закусками. Пам'ятайте, що в них повно калорій! Замість цього з'їжте банан або сухофрукти. Банани багаті калієм і набагато здоровіше всіх цих соленостей.
2. Солодощі та лимонади
• Арахіс або родзинки в шоколаді або йогурті
• Солодкий йогурт
• Фруктові роли
• Карамельки
• Шоколадне або арахісове масло
• Желейні цукерки
• Солодка газована вода
3. Жирна їжа
•Картопля фрі
•Картопляні чіпси
• Самса, чебуреки, біляші та інші пиріжки
• Піца
• Гамбургери, хот-доги, шаурма і інші бутерброди
Здається, тут і пояснювати нічого. Але, тим не менш, багато бодібілдери і звичайні люди, що займаються спортом, все ще нападають на всі ці жирні продукти відразу ж після тренувань. Уникайте їжі з фаст-фудів, жирних закусок, і всього іншого в тому ж дусі. Не забувайте, що головною вашим завданням є скорочення, а не збільшення запасів жиру вашого тіла. У той же час, тілу необхідно виробляти більше глікогену, важливої речовини в м'язах і печінці. Жирна їжа зовсім цьому не сприяє, не кажучи вже про те, що вона лише підніме рівень ЛНП холестерину, що призведе до високого ризику серцевих захворювань.
4. Сирі овочі
Хоч свіжі овочі та фрукти обов'язково повинні бути присутніми в будь-якій здоровій дієті, важливо дотримуватися її збалансованість, а не зосереджувати свою увагу на надмірному споживанні виключно овочів. Під час тренування тіло використовує практично всю свою енергію і спалює значну кількість калорій. Одні тільки овочі, звичайно ж, не допоможуть заповнити втрату дорогоцінних поживних речовин, вітамінів і мінералів. Іншими словами, не варто поглинати одні тільки овочі після фізичних навантажень. Вам також необхідні додаткові волокна і протеїни для підтримки м'язового розвитку. Овочі дуже корисні і не містять жирів, але їх не достатньо для пост-тренувального обіду, оскільки вони не зможуть підтримати врівноважену інтенсивність обміну речовин.
5. Молочний шоколад
Плитка молочного шоколаду (400 г)
• Жири - 13 г
• Насичені жири - 8 г
• Транс-жири - 0г
• Холестерин - 10 мг
• Натрій - 35мг
• Вуглеводи - 26г
• Клітковина - 1г
• Цукор - 24г
• Білки - 3г
• Калорії - 210
У молочному шоколаді тонни калорій, але, з іншого боку, споживання молочного шоколаду в помірних кількостях може піти на користь. Насправді, дослідження показали, що будь-який шоколад може поліпшити пам'ять і посилити когнітивну функцію. Крім того, в чорному шоколаді містяться антиоксиданти, які скорочують можливість раку і борються з вільними радикалами, які пошкоджують клітини організму. Якщо ви ласун, бажано споживати шоколад перед тренуванням, а не після неї. В цьому випадку у вас буде можливість спалити зайві калорії і насолодитися солодощами. Але, не дивлячись на його користь для здоров'я, шоколад є не бажаним після виснажливих фізичних навантажень, оскільки він не дасть поживних речовин, необхідних для відновлення організму.
6. Випічка
Хоч випічка і залишає відчуття ситості на довгий час, це не найкраща їжа після занять спортом. Тіла необхідні високоякісні вуглеводи, щоб замінити втрачений глікоген під час тренування. І хоч в борошняних виробах повно вуглеводів, вони є ненадійним і нездоровим джерелом поживних речовин, з огляду на той факт, що вуглеводів в них більше, ніж потрібно. Замість них краще з'їсти цільнозерновий хліб або сухофрукти. Але, ні в якому разі не можна їсти борошняне і кондитерські вироби.
7. Енергетичні батончики
І нарешті, енергетичні батончики, які з'являються і в нашій країні, розраховані на те, щоб дати необхідну енергію перед тренуванням, а не після неї. На жаль, багато хто робить тут помилку. Як вам може бути вже відомо, в цих батончиках міститься занадто багато цукру, який послаблює обмін речовин і стимулює виробництво жиру. Крім того, батончики також скоротять рівень енергії, через що ви не зможете заснути вночі, якщо з'їсте їх після занять спортом. Одним словом, такі ось батончики зроблять тільки гірше.
І на закінчення: ці 7 продуктів можуть завдати шкоди всім вашим спробам скинути вагу і привести вас в самий початок. Замість усього перерахованого вище, зосередьтеся на високоякісних продуктах, які забезпечать вас необхідними білками і вуглеводами.
