Триває завантаження статей.
1. Техніка бігу - основа руху
2. ОФП - ключ до розвитку потенціалу в бігу
Наявність оптимального рівня загальнофізичної підготовки або коротко ОФП дозволяє сподіватися на те, що всі фізичні якості та рухові навички сприятимуть ефективній техніці бігу і комплексної підготовки бігуна. Якщо ви добре знаєте теорію методики фізичної культури і спорту, маєте уявлення про те, які вправи необхідно виконувати, в якій кількості і в якій послідовності, то навіть в цьому випадку без тренера вам не обійтися.
При виконанні різних вправ необхідно дотримуватися їх техніку. При відсутності закріплених раніше рухових навичок на кожному тренуванні складно самостійно встежити за всіма вправами. Без базових знань складно врахувати свої індивідуальні особливості, виявити силові показники різних м'язових груп, визначити гнучкість в суглобах і гнучкість скелетних м'язів, оцінити рівень загальної витривалості організму, індикатори швидкості та спритності. Всіма цими параметрами керує тренер і як ніхто інший найкраще зможе оцінити ваш рівень підготовки. Саме він розуміє, які м'язові групи необхідно зміцнити більшою мірою, а які змусити працювати в тонізуючому режимі, як розвивати швидкісні якості, в якому обсязі і з якими паузами відпочинку, як контролювати процес відновлення під час і після тренування і т.д.
3. Психологія бігу і навіщо вона потрібна?
Десятки книг сьогодні написані по темі мотивації до успіху, але немає ще жодної, яка б враховувала всі питання, що виникають в процесі тренувань. Це просто неможливо зробити. Тренер - це не тільки фахівець, який знає, як і що тренувати, але це ще і психолог, який допомагає впоратися з труднощами, визначитися з особистими цілями і знайде слова, які підтримають вас у важку хвилину. Біг - циклічний вид спорту, під час якого виконується постійний набір рухів. Тому під час занять бігом удосконалюються не тільки фізичні якості, але психологічні. З кожним тренуванням ви стаєте більш вольовим, працьовитим, стресостійким, наполегливою людиною. Повірте, цей шлях важко виконати самотужки. Пройдіть його з тренером.
4. Що з'їв, так і пробіг
Хтось мудрий колись сказав, що ми є те, що ми їмо. Надлишок енергії, що надходить до нас з їжею, відкладається у вигляді зайвих кілограмів в організмі. Недолік цієї енергії призводить до дисфункціональним збоїв в системах організму. Тому кожен з нас знає, що раціональне харчування, це вірний шлях до успіху і важлива умова відновлення організму після фізичного навантаження.
Ми стаємо сильнішими після тренування, але щоб це закріпити необхідно знати яку їжу необхідно вжити і в яких пропорціях. Грамотний фахівець знає про це і точно скаже, які продукти вживати, а від яких - утриматися. Звичайно, ви це питання можете вивчити самостійно, але на початкових етапах і при серйозному ставленні до тренувань без допомоги тренера буде просто не обійтися інакше голова піде обертом від великої кількості інформації.
5. Спортивне екіпірування - відмінний помічник в досягненні успіху
Якщо ви новачок в бігу, то тут без порад тренера також буде важко. До якої дистанції ви готуєтеся? За яким покриттю бігаєте? В яку пору року? В який час доби? При відповіді на всі ці питання враховується питання і спортивної екіпіровки. Зараз в інтернеті можна знайти десятки статей на цю тему. Але найкраще за відповідями звернутися до практику, до фахівця, який не один рік присвятив себе легкої атлетики і відмінно знає, в якій екіпіровці виступати на змаганнях, а в який тренуватися. Наприклад, тренер буде враховувати специфіку підготовки вашого організму і не дозволить займатися в легкій куртці, коли на вулиці мінусова температура, тому що знає, що ви ще не досить загартований.
6. Місця для занять як ще один фактор успіху
Чи знаєте ви, що облік місць занять у вашій підготовці приведе вас до більшого успіху? Постійні заняття в улюбленому для вас місці рано чи пізно пригнічують психіку, знижують ефективність тренувань. Біг на одному і тому ж покритті рано чи пізно призводить до травм. Сухожильно-зв'язковий апарат адаптується до навантаження в певних умовах і при різкій зміні покриття може відреагувати травмою.
Тільки постійні варіації з місцями занять дозволять вам спільно з тренером постійно зростати і знизити ризик отримання травми. І в цьому питанні тренер найкраще розуміє, коли необхідно виконати тренування в парку, коли вийти на шосе, а коли попрацювати на доріжці стадіону. Так як від вибору місць занять залежить і набір вправ, включених в тренування.
7. Відновлення та відпочинок
Я вже згадав про відновлення в пункті про харчування, але мені б хотілося зупинитися на цьому більш детально. Планування і проведення відновлювальних процедур - важлива частина тренувального процесу. Навіть якщо ви робите в бігу перші кроки, то можливо починати бігати необхідно з походу до масажиста. Наявність спазмів у м'язах в сучасний час досить часте явище. Регулярні стреси, відсутність необхідних макро- і мікроелементів в харчуванні, нераціональні тренувальні навантаження - результат часткової і повної непрацездатності окремих пучків скелетних м'язів.
Визначити це зможе тренер, який або самостійно або за допомогою кваліфікованого масажиста допоможе усунути цю проблему. Також після важких тренувань тренер може порадити вам пройти лазневі процедури або поплавати в басейні, замінити біг їздою на велосипеді або прогулянкою по парку, збільшити час відпочинку від тренувань або призначити тривала перерва від тренувань. Але ці заходи необхідно планувати спільно з тренером. Наявність тривалого відпочинку не завжди піде на користь, як і його відсутність. Знати і розуміти ці процеси повинен ваш тренер.
У висновку хочу сказати, що тільки спільна, поетапна і запланована тренувальна робота з тренером вбереже вас від травм, зміцнить здоров'я і самопочуття, надихне вас на пошук нових цілей, урізноманітнює ваші тренування і приведе вас до успіху. Чи не експериментуйте зі своїм організмом, якщо не знаєте, як експериментувати, і довіряйте своєму тренеру як самому собі. Будьте здорові!
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ