Таке широко поширене захворювання, як протрузія, є одним з ускладнень, що виникають при остеохондрозі.
Гарного ефекту при лікуванні цієї недуги можна досягти завдяки правильно підібраному комплексу лікувальної гімнастики. Розглянемо, що рекомендується виконувати, а що, навпаки, неприпустимо при випинання міжхребцевих дисків.
Існує кілька факторів, що провокують виникнення і розвиток протрузии міжхребцевих дисків L4-L5, L5-S1 та інших.
Роль головних винуватців протрузии належить сидячій роботі, неправильного способу життя, а також гіподинамії, тобто занадто низького рівня фізичної активності.
Але в будь-якому з цих випадків змінити ситуацію на краще допоможе лікування вправами при протрузії міжхребцевих дисків.
Найефективніша гімнастика
Щоб позбутися від цього захворювання, потрібно регулярно виконувати фізичні вправи, що роблять сприятливий вплив на хребет про протрузії диска.
Існує ефективний комплекс тренувань, які потрібно робити в стоячому, сидячому і лежачому положеннях.
Між прийомами міняємо позицію, що дозволяє максимально ефективно зміцнити різні групи м'язів, що утримують хребетний стовп в фізіологічному положенні.
Розглянемо, які рекомендується робити вправи при протрузії міжхребцевих дисків шийного відділу. Ефективні та нескладні вправи з картинками допоможуть вам правильно виконати руху і отримати результат.
- Лежачи на спині зігнути ноги, а руки витягнути уздовж тіла. Тазову частину піднімати догори 4-6 разів, фіксуючи положення на кілька секунд.
- Лежачи на животі, злегка підняти догори верхню частину тулуба. Утриматися так 5 сек. Ноги залишаються на підлозі. Оптимальна частота повторень - 4 рази.
- Стати на карачки. Піднімати одночасно руку і ногу ліві, а потім - праві. Повторювати прийом рекомендується по 5-10 разів.
- Знову лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла, а ноги злегка зігнути в колінах. М'язи живота потрібно напружити, але при цьому рівномірно, досить глибоко дихати. Після цього - розслабитися. Це заняття слід повторювати не менше 15 разів.
- Лежачи на спині, піднімати грудну частину, не відриваючи попереку і ніг від підлоги. Зберігати таку позицію близько десяти секунд. Прийом виконується 10-15 разів.
- Не змінюючи положення тіла, витягнути вперед ліву руку так, щоб її долоня опинилася на коліні протилежної ноги. Праву ногу зігнути так, щоб рука могла упертися в коліно. Злегка натискати на коліно, здійснюючи протидію ногою. Повторювати виконання по 10 разів з 15-секундним інтервалом. При протрузії диска ці вправи принесуть суттєве полегшення.
При регулярному виконанні вищеописаних вправ від протрузії дисків ефективно зміцнюється плечовий пояс і м'язи шиї. Тепер розглянемо, що слід виконувати в тому випадку, якщо дане захворювання торкнулося попереку.
Заняття для поперекового відділу
При протрузії диска L5-S1 покликані допомогти такі вправи. Для першого вам знадобиться рівна, досить широка дошка. З одного з її сторін необхідно приробити півметрові лямки.
Дошка повинна бути встановлена так, щоб її верхній край опинився на відстані 1,3 м від рівня підлоги. Тепер ляжте животом на площину, руки просмикніть в лямки, а під коліна покладіть подушечку. Міняйте навантаження шляхом зміни ступеня нахилу площині.
До гарних результатів при міжхребцевих Випирання призводить часта ходьба на четвереньках.
Для ефективного і дбайливого розтягування хребта лягайте на спину. Лежачи максимально випрямити ноги і потягніть пальці ніг на себе, намагаючись дістати до грудей підборіддям.
Що потрібно врахувати, вибираючи комплекс
Щоб подолати протрузию міжхребцевих хрящів, важливо виконувати всі прийоми в спокійному стані, з попередньої теплої ванни і подальшим повноцінним відпочинком.
Існують деякі заборонені вправи при протрузії міжхребцевих дисків, які включають в себе:
- стрибки;
- заняття бодібілдінгом і важкою атлетикою;
- марафонську ходьбу;
- волейбол, баскетбол, футбол та інші подібні види спорту.
Комплексне лікування, що включає в себе масаж. гімнастику і здорове харчування. допоможе ефективно впоратися з такою патологією, як протрузія, яка вважається початковою стадією грижі.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
помічники Олександри
Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!
