Щовечора ви обіцяєте собі прокинутися і вийти на ранкову пробіжку (тренування), але все марно. Щоранку ігноруєте дзвінок будильника і продовжуєте солодко спати, забувши про даний самому собі обіцянку. А якщо все-таки і вдалося прокинутися і вийти на пробіжку, то моторошно хочеться спати, дратівливість і невдоволення всередині просто зашкалюють. І такий сюжет повторюється день у день, просто замкнене коло якийсь. Але не впадайте у відчай! Хто хоче - той шукає рішення, а хто не хоче - шукає відмовки! Я ж пропоную вам рішення.
Дослідження, проведені американськими вченими, довели, що ранок, найкращий час для занять спортом, в тому числі заняття бігом і інші види тренувань. Щоб прискорити метаболізм, схуднути, підбадьоритися і отримати гарний настрій на весь день слід виходити на ранкові пробіжки. Пропоную взяти на замітку прості поради, які допоможуть прокинутися і сформувати звичку виходити на ранкові тренування (пробіжки) з легкістю.
Прокидайтеся зі сходом сонця
З першими променями сонця, коли ваші очі відчуває світло, мозок отримує сигнал і запускає ланцюгову реакцію в організмі, сповіщаючи про пробудження. Встаньте з ліжка і підійдіть до відритого вікна, щоб насолодитися сходом. До того ж, поставте ліжко, так щоб вона дивилася на схід, таким чином, перші промені сонця розбудять вас ще лежачи в ліжку. Якщо ранок видався похмурим або хмарним, включіть лампу, щоб імітувати природне світло.
Пробуджує з бадьорить ароматом кави
Вам, ймовірно відомо, що вживання кави стимулює активність мозку. Проведені наукові дослідження довели, що запах свіжо звареної кави може зняти стрес, викликаний відсутністю сну, підбадьорити і підготувати організм до майбутньої ранковому тренуванні (пробіжці). Якщо у вашій кавоварці є таймер, встановіть його так, щоб кава зварилася за кілька хвилин до дзвінка вашого будильника і підбадьорливий аромат кави розбудив вас раніше будильника.
Смачний і здоровий сніданок - запорука ефективної ранкового тренування
Снідайте продуктами, які містять достатню кількість білків і складних вуглеводів. Такий сніданок подарує енергію, необхідну для ранкового тренування (пробіжки). Наведу кілька варіантів сніданку: фруктовий смузі. йогурт з шматочками яблука і корицею, або яєчний омлет з сиром і овочами. Готуйте сніданок з улюблених продуктів, це допоможе поліпшити настрій.
Готуйтеся до ранковому тренуванні заздалегідь
Перш, ніж лягати спати підготуйте спортивний костюм і кросівки, зарядіть свій IPod, виставте таймер на кавоварці і встановіть час будильника. Так вам не доведеться витрачати час на збори вранці і ви швидше вийдіть на ранкову пробіжку.
Лягайте спати раніше
Лягати спати можна в будь-який час, але краще виробити режим і відходити до сну в один, і той же час. Можливо, вам здасться це не серйозним, але ви будете здивовані, як легко прокидатися вранці і виходити на ранкове тренування, коли ваш організм повноцінно відпочив і відновився. Для сну досить 7-8 годин, головне, щоб він був якісним і міцним. Для цього перед сном провітріть кімнату, засинайте в тиші і з вимкненим світлом.
Виходьте на ранкову пробіжку (тренування) в компанії одного
Спільні ранкові тренування дуже дисциплінують і не дозволять проспати або лінуватися. Виходячи на ранкову пробіжку, ви зможете мотивувати один одного, підбадьорювати і домагатися відмінних результатів в тренуваннях і схудненні. Все-таки одному добре, а вдвох веселіше і легше.
Тепер вам відомі 6 секретів, як прокинутися і вийти на ранкове тренування (пробіжку), які, я сподіваюся, ви візьмете на замітку.
Ці прості поради допоможуть впоратися з сонливістю і лінню, і як наслідок бути здоровими, стрункими і енергійними.