Чи займаєтеся бодібілдінгом? Зробіть креатин частиною вашого щоденного режиму, і отримуйте помітні результати від його вживання!
Дослідження креатину довели, що він робить набагато більше, ніж просто допомагає побудувати м'язову масу і силу. Крім рекордів в тренажерному залі, креатин має позитивний вплив на щільність кісткової тканини і навіть покращує пам'ять. Коротше кажучи, креатин має ряд корисних якостей, які може використовувати кожен. Ось лише деякі з причин, чому вам варто приймати його щодня:
1. Креатин покращує аеробну здатність і відновлення
Є сотні досліджень, які показують вплив креатину на збільшення міцності, потужності, поліпшення складу тіла і його здібностей до тренувань. При цьому, креатин рекомендується не тільки тим, хто мріє про величезну мускулатуру - він може бути корисний самим різним спортсменам для вироблення витривалості.
Інше дослідження показало, креатин може допомогти зберегти як температуру тіла, так і стан оптимальної гідратації під час змагань в жарких і вологих умовах. В цілому, креатин дає спортсменам, які працюють на витривалість, цілий ряд переваг.
2. Креатин збільшує мінеральну щільність кісткової тканини
Починати думати здоров'я своїх кісток ніколи не рано. У всьому світі остеопороз, або втрата мінеральної щільності кісткової тканини, щорічно призводить майже до 9 млн переломів. При цьому, ризик перелому через остеопорозу існує для кожної третьої з жінок старше 50-ти - і для кожного п'ятого чоловіка. Проте, смертність після перелому стегна вище у чоловіків, ніж у жінок - приблизно на 20%.
Силові тренування давно вже рекомендують для підвищення мінеральної щільності кісткової тканини та запобігання остеопорозу. Якщо ви - вже частий гість в тренажерному залі, то можете себе за це похвалити. Але якщо ви не додаєте в ваш раціон креатин, то ви реалізовується потенціал своїх кісток в повному обсязі. Додайте його до своїх тренувань - і отримаєте ще більшу опірність кісткової тканини навантажень.
Чому це відбувається? Збільшення вмісту мінеральних речовин в кістках може бути пов'язано зі збільшенням м'язової маси. Велика маса м'язів збільшує навантаження на кістки, даючи їм ідеальний стимул стати міцніше. Почніть приймати креатин прямо зараз - і можете не турбуватися про остеопороз в майбутньому!
3. Креатин підвищує метаболізм глюкози
Другий тип цукрового діабету - це хронічне захворювання, що вражає більше 27 мільйонів американців. Ось уже десятиліття фізична активність, поряд з дієтою і ліками, вважаються кращими засобами боротьби з діабетом. Але включення в раціон креатину може посилити вплив вправ і допомогти ще краще контролювати рівень глюкози в крові при діабеті 2 типу.
Крім цього, креатин, як було доведено, збільшує синтез глікогену і сприйнятливість до глюкози. Цим пояснюється використання креатину в терапевтичних цілях при лікуванні хворих на цукровий діабет.
Як саме виходить, що добавка сприяє підвищенню сили і м'язової маси і покращує метаболізм глюкози? Креатин збільшує концентрацію GLUT-4 - білка, який транспортує глюкозу в і з м'язових клітин. Більш високі концентрації GLUT-4 покращують дію інсуліну та утилізацію глюкози, а також підвищують запаси глікогену під час вправ.
4. Креатин покращує роботу мозку
Креатин впливає на мозок приблизно так само, як і на м'язи. Так само, як ваші м'язи втомлюються після 9-10 повторень, ваш мозок виснажується під час інтенсивних розумових завдань. Але креатин здатний підживлювати не тільки ваші тренування, але і ваш мозок!
Дослідження показали, що вже за перші п'ять днів вживання креатину може значно зменшитися розумове стомлення і збільшитися використання головним мозком кисню.
5. Креатин знижує окислювальний стрес
Спортсмени, що тренуються на витривалість, - не єдині, хто відчувають окислювальні пошкодження від вільних радикалів в результаті інтенсивних тренувань. Насправді, будь-який спортсмен, який займається досить інтенсивно, буде генерувати ці побічні продукти. У поєднанні з поганими стратегіями відновлення, ви можете зіткнутися з серйозними проблемами на шляху до своєї мети.
Вільні радикали можуть мати значний вплив на м'язову втому і уповільнити темпи зростання ваших м'язів. В основному, вільні радикали стають серйозною проблемою, якщо вашою метою є збільшення сили і розміру. Який найпростіший спосіб цьому запобігти? Візьміть креатин!
Антиоксидантні властивості креатину підтверджує цілий ряд досліджень. Одне з них, зокрема, показало значне зниження пошкодження ДНК і окисного стресу після одного тренування у підготовлених чоловіків. Таке зниження може сприяти кращому відновленню і дозволяє тренуватися протягом більш тривалого часу.
6. Креатин може захистити від травматичного пошкодження мозку
У чому креатин дійсно себе проявляє, так це в захисті мозку від пошкоджень. Останні експериментальні дані показали, що креатин дає істотний захист при черепно-мозкових травмах. Більшість досліджень у цій області проводилися на тваринах, але початкові результати виявилися надзвичайно перспективними.
Зокрема, вони показали, що систематичне введення креатину зменшило ступінь пошкодження головного мозку після травми голови на цілих 36% у мишей і 50% у щурів. Крім того, рівні активних форм кисню, які відповідальні за збільшення окисного стресу в мозку, значно знизилися.
Дослідники також виявили, що тварини, яким додатково давали креатин протягом двох тижнів до травми голови, мали більш низькі рівні лактату і вільних жирних кислот, що передбачає більший захист від наступних травм мозку. Ці результати підтверджують ідею, що збагачена креатином дієта може забезпечити істотний захист головного мозку - зокрема, пригнічуючи вторинне пошкодження головного мозку, стан, відповідальне за його набухання, запалення і смерть.
Креатин можна використовувати і для відновного лікування після травми голови. Дослідники з Університетського госпіталю Іракліон додатково давали дітям і підліткам креатин після черепно-мозкової травми і виявили, що він якісно поліпшив час відновлення, мінімізував випадки запаморочення, скоротив втому, а також головні болі. І все це без будь-яких побічних ефектів!
Подальші дослідження креатину
Сьогодні креатин проходить перевірку в боротьбі з неврологічними захворюваннями. Початкові дослідження доводять, що креатин може грати терапевтичну роль при таких вікових неврологічних хворобах, як хвороби Паркінсона, Хантінгтона, Альцгеймера. Схоже, це добавка може запобігти втраті рухових нейронів і зменшити окислювальний стрес, а також відновити пізнавальну здатність у пацієнтів, які страждають від цих захворювань.
Список переваг креатину продовжує зростати - так само, як число культуристів і інших спортсменів, активно беруть цю добавку. Чи готові влитися в їх число?