Сон - це не тільки важлива складова життєдіяльності людини, але і краща б'юті-процедура і всіх можливих. Регулярний восьмигодинний сон може зробити вас молодше на декілька років і забезпечити гарний настрій. Спеціально для Elle.ru лікарі клініки «Ниармедик» розповіли про головні правила сну і останніх дослідженнях вчених в цій галузі.
тривалість сну
Багато хто вважає, що проводити уві сні третину життя - це занадто, тому урізують час сну, порушуючи життєвий цикл. Давно помічено, що довгожителі багато сплять: кількість часу, проведеного у сні, їх організм компенсує тривалим здоровим неспання. Доведено, що нестача сну погіршує кровообіг, тому про здоровий рум'янець і красивому кольорі особи в цьому випадку можна тільки мріяти. Крім того, ритм життя безпосередньо пов'язаний з роботою гормональної системи. Серотонін, кортизол і мелатонін - основні гормони, які керують неспання і сном. «Рівень кортизолу підвищується вранці і тим самим готує тіло і мозок до денної активності. Паралельно з цим рівень мелатоніну йде на спад, через що втрачається сонливість », - пояснює лікар-терапевт Олена Котко. Увечері гормон кортизол досягає мінімального рівня, а мелатонін - максимального, сигналізуючи нам, що пора лягати спати.
«Безсоння - найпоширеніше захворювання, пов'язане зі сном (до 60%)», - каже лікар-терапевт Наталія Черемухина. Однак достатній сон тривалістю о восьмій годині - це усереднений показник. Є люди, які відмінно висипаються і за чотири години, інші посплять три години вдень і стільки ж ночі і теж будуть себе добре відчувати. Тривалість сну також залежить від денного навантаження, енерговитрат, психологічної втоми. Великий вплив на тривалість нічного відпочинку має кількість сонячного світла: взимку людина завжди спить довше.
До речі, вчені з'ясували, що деякі люди ставляться до «долгоспящім»: для повноцінного відпочинку їм потрібно до 10 годин сну. «Долгоспящім» був, наприклад, Альберт Ейнштейн. За генам клітинам шкіри людини можна виявити, жайворонок він або сова. Саме тому кожна людина повинна враховувати свої особливості і намагатися спати стільки, скільки йому потрібно, щоб відчувати себе бадьорим.
Б'юті-помічники
ФОТО Микола Гулаков, Гліб Кордовский
Вибір Elle.ru. 1.Бальзам «Храм спокою» Spa Home, Elemis; 2. Міст для подушки Lavande Vanille Sleep Sommeil, BathBody Works; 3.Набор свічок з ароматом лотоса, Avon; 4. Ароматична свічка c ефірними маслами евкаліпта і м'яти, BathBody Works; 5. Свічка з ароматом запашної сосни, хвої і мускусно-бурштинової огранюванням Pin 12, Le Labo; Міст для рук і тіла French Lavender, Sparitual; Нічний ароматичний спрей Bedtime Aromatic Mist, Sranrom;
Як і в якому становищі краще спати
Що є, щоб добре спати
Для хорошого сну нам потрібно вироблення мелатоніну - «гормону сну». Його вироблення сприяють білки: м'ясо індички, курки, яловичини, молоко і яйця. Також в цьому можуть допомогти кольорова капуста, брокколі, соя, ананаси, горіхи, банани, фініки.
Важливі не тільки самі продукти, але і їх кількість. Якщо ви голодні або переїли, то проблем зі сном не уникнути. При переїданні головний мозок погано забезпечується киснем, що може викликати неприємні сновидіння.
«Дієтологи не рекомендують на ніч є чисті білки, краще поєднувати їх з повільними вуглеводами - цільнозерновим хлібом, рисом, гречкою, макаронами твердих сортів. Швидкі вуглеводи - білий хліб, цукор, солодощі, випічка - на ніч краще не вживати », - радить гастроентеролог Анастасія Шихова.
Кращі продукти перед сном:
Про правилі тиші
Сомнологи і неврологи рекомендують засипати в повній тиші, але іноді саме звуки допомагають нервовій системі розслабитися. Для цієї мети найбільше підходять природні звуки природи - шелест хвиль, шум дощу, потріскування багаття.
Зараз на ринку з'явилися генератори сну - цікава новинка, яка дійсно може допомогти вирішити проблеми з засипанням, якщо вони не вирішуються традиційними способами.
«Музика мозку» - це назва цікавою методики, якою займається професор Левін, керівник Сомнологіческого центру МОЗ. У людини знімають електроенцефалограму і за допомогою спеціального обладнання з використанням особливого алгоритму перетворять її в музичний ряд. Ця музика записується на диск, і пацієнт, слухаючи її, заспокоюється і успішніше справляється з безсонням.
Про правила освітлення
Освітлення відіграє важливу роль в нашому житті, адже воно впливає на нервову систему, а значить, і на біологічні ритми. Доведено існування безпосереднього впливу світла на рівень інсуліну в крові і на серцевий ритм. Тому для поліпшення якості сну намагайтеся пам'ятати про наступні правила: