Підтягнутий животик мріють мати все.
Після 30 років м'язи вже не такі мобільні, як в юності, - цей факт не змінити. Навіть власниці дуже струнких фігур скаржаться на в'ялість внизу живота. Але ця проблема легко вирішується за допомогою статичних вправ з йоги. Якщо не лінуватися і приділяти цьому комплексу необхідні 5-10 хвилин в день, то самі відкриті і модні моделі бікіні дуже скоро здадуться найбільш підходящими для походу на пляж.
В якості вступу необхідно прояснити питання з харчуванням при комплексах тренувань, спрямованих на позбавлення від жирових відкладень в проблемних зонах. Не слід щільно харчуватися протягом години перед виконанням вправ. А ось після виконання їх бажано взагалі утриматися від їжі. Організму нічого не залишиться окрім того, як заповнити витрачену на частково силові асани енергію переробкою жирових відкладень проблемних зон в м'язову масу. Це природний закон природи, на якому і базуються всі комплекси для схуднення будь-яких фізичних програм (йога, пілатес, шейпінг тощо) Тому даний комплекс ідеально виконувати незадовго до сну. Після практики можна випити невелику кількість чистої питної води або з'їсти яблуко.
Собака, яка дивиться вниз
Собака, яка дивиться вниз.
Одна з найдавніший асан, включена в знаменитий комплекс «вітання сонця», дуже ефективно впливає на багато груп м'язів. Однак максимальний вплив надає вона на м'язи низу живота. Проводилися експерименти: 3 дня утримання асани ввечері по 3 хвилини. Результатом стала відчутна твердість м'язів внизу живота на ранок четвертого дня.
Важливо виконувати вправу правильно. Ноги повинні бути розташовані на ширині таза, не ширше. Руки повинні постійно відштовхуватися від підлоги, плечі необхідно провернути назад, зводячи лопатки. Область паху потрібно покласти на підлогу або ПРАГНУТИ ДО ЦЬОГО. У асан можна відпочивати - постійно повинна йти робота. Якщо відчувається сильна робота внизу живота і в попереку - асана виконується вірно.
Собака, яка дивиться вгору
Собака, яка дивиться вгору.
Не всі практикуючі відзначають роботу внизу живота в даній класичної асан. Причина завжди криється в неправильному виконанні. Правильне виконання повинно бути наступним. Долоні повинні бути максимально віддалені від стоп - на максимумі можливостей. Припустимо, щоб п'яти були відірвані від статі. Найголовніше - кут між підлогою і руками практикуючого повинен бути досить вузьким. Плечі провертаються тому, спина - рівна або з невеликим прогином. Круглость в спині повинна бути виключена.
Краще підійти долонями ближче в ногами, але не виконувати марну роботу в асан з круглою навіть злегка спиною. Якщо асана виконується вірно або утримується досить довго (більше хвилини), починає відчуватися активна робота в м'язах низу живота.
поза верблюда
Поза верблюда з пальцями ніг на підлозі.
Дуже красива для жінок асана допомагає позбутися від болях в спині, отримати пружний бюст, стегна і живіт. На ілюстрації показано полегшене виконання, з пальцями ніг на підлозі. Треба встати на коліна, нахилитися корпусом назад в прогині і взятися пальцями за п'яти. Закидання голови назад - необов'язково.
Максимально високий напівміст
Ця вправа знайоме всім. Ось тільки для ефективності його, якщо стоїть мета мати підтягнутий живіт, необхідно підняти таз максимально високо. Асану потрібно утримувати довго, аж до трьох хвилин. Або до того моменту, коли м'язи ДУЖЕ втомляться.
бічна планка
Полегшена бічна планка.
М'язи живота в боковій планці починають працювати в тому випадку, якщо практикуючий представляє собою рівну лінію. Новачкам для гарантованого утримання балансу рекомендується поставити стопу знаходиться зверху ноги перед стопою знаходиться знизу ноги. Зрозуміло, потрібно виконати планку на обох руках по черзі (заодно відмінно підкачати біцепс!).