Починайте вже сьогодні!
Чи знаєте ви, що жіночі пахви частіше інших частин тіла піддаються обробці в Фотошопі? - запитує Femniqe.
Це стандартна практика при зйомках моделей і знаменитостей. Тому «ідеальні тіла» в журналах - насправді результат цифрової обробки.
Багато хто забуває, що всі ми влаштовані по-різному в залежності від генів, що визначають статуру. І пахви - не виняток. Там теж може накопичуватися жир.
Однак позбутися від жирових складок тільки в одному конкретному місці неможливо. Зате інтенсивні тренування потрібної групи м'язів і правильне харчування допоможуть вам прибрати зайвий жир під пахвами.
Ось 5 основних кроків:
1. Скоротіть споживання цукру і насичених жирів.
Замініть їх корисними продуктами, такими як свіжі фрукти і овочі, і корисними жирами - авокадо, оливковою олією, цільними злаками, ягодами, Гранола, вівсянкою, бобовими та киноа.
Скоротивши щоденне споживання на 600 калорій, ви скинете 0,5-1 кг за тиждень.
2. Не варто недооцінювати силу води.
Спортивні напої, кола і фруктові соки містять занадто багато цукру і калорій.
Кращий і найкорисніший напій, який дозволить вам уникнути зневоднення протягом дня (і особливо під час тренувань), - це вода.
Пам'ятайте: коли ви п'єте напої з доданим цукром або сиропом, ви отримуєте масу калорій без будь-якої поживної цінності.
3. Робіть віджимання.
Віджимання не тільки надають тонус рук, плечей і спини, а й позбавляють вас від жирових складок під пахвами.
Відмінний варіант - займатися 3-4 рази в тиждень, по черзі виконуючи віджимання від стіни і на колінах.
4. Робіть тренування для всього тіла.
Немає нічого кращого коротких високоінтенсивних кардіонагрузок.
Виконуючи ці вправи, ви потієте і спалюєте дуже багато калорій.
5. Сядьте на дієту.
Формула схуднення проста: треба спалювати більше калорій, ніж споживати.
Цього можна домогтися за допомогою вправ і дієти. Щоб результат був максимальним, намагайтеся скорочувати свій раціон на 500 калорій в день.
Пам'ятайте: ваша мета - позбутися від жирових відкладень в усьому тілі, тому що окремо позбутися складок під пахвами неможливо.
Додаткові поради.
Віджимання сидячи.
Це дуже гарна вправа для зміцнення трицепсів, яке можна виконувати скрізь, де є стілець або інша опора для рук.
Зробіть 3 рази по 15 підходів.
Заведіть нове хобі.
Фітнес - це не обов'язково піт і біль. Від нього можна отримувати задоволення!
Ось відмінні розваги для спалювання калорій:
Відвідування. Якщо ви любите природу, ліси і гори, ходите в походи. Якщо поруч з вами природи немає, просто гуляйте по парку - головне, щоб тіло рухалося.
Велосипедна їзда. Якщо є можливість, добиратися на навчання або роботу на велосипеді. Це відмінний спосіб спалити калорії і заощадити гроші на бензині.
Танці. Запишіться на інтенсивні танці типу хіп-хопу, фрістайлу, сальси або навіть Зумбо.
Слідкуйте за калоріями.
Записувати в щоденник нічого не доведеться. У наш час існує безліч безкоштовних додатків для відстеження калорій.
Чи не заїдайте проблеми.
Якщо ваш організм реагує на емоційні переживання голодом, це дуже шкідливо.
Не треба тішитися їжею, як дівчата в фільмах, заїдають розлучення морозивом. Навчіться реагувати на життєві потрясіння як-небудь здоровіше.
Тримайте поставу.
Гарна постава не просто робить вас вище і тонше, але і забезпечує хорошу підтримку м'язам і кісток.
Якщо ви сутулитеся, це шкодить зовнішньому вигляду тіла і призводить до утворення складок під пахвами. Тримайте шию і плечі рівно, коли ходите, стоїте або сидите.
Особливо стежте за поставою, сидячи за комп'ютером: в цій позі багато сутуляться автоматично.
Носіть свій розмір.
Занадто вузький одяг притягує увагу до тих частин тіла, які ви хочете приховати.
Міряючи одяг, упевніться, що вона вільно сидить під пахвами. Не купуйте одяг з еластичними вставками під пахвами.
Також уникайте суконь з вирізами в цих місцях, оскільки в них будуть видні складки.
Носіть свій розмір ліфчика.
Багато жінок не розуміють, що невідповідний ліфчик призводить до утворення шкірних складів під пахвами.
Купуючи бюстгальтер, переконайтеся, що він зручно сидить в районі пахв і добре виглядає під одягом. Пам'ятайте: бюстгальтер - це основа наряду, і якщо він погано сидить, то верхній одяг не буде виглядати красиво.
Бонус: ще одне тренування від жирових складок!
Починайте вже сьогодні!
І не забудьте поділитися цією статтею з подругами!