Нік Нилссон. Частина 1.
Тому що «звичайними» найчастіше нічого не доб'єшся! Випробуйте на собі ті «екстремальні» методи, які я перепробував за два десятки років тренувань, щоб розпрощатися з жиром, накачати м'язи і примножити силу.
І мушу вам сказати, що такий підхід дозволив мені зробити кілька дивовижних відкриттів про те, як працює наше тіло ... як воно спалює жир, нарощує м'язову масу і накопичує силу!
Але при цьому, якщо ви хочете швидко змінити своє тіло за допомогою тренувань, починати ви ПОВИННІ з азів. Обійти це неможливо ... навіть використовуючи ті прийоми, які я збираюся показати вам! Якщо ви не закладіть наріжні камені (наприклад, правильне харчування і програму тренувань), навіть найвірніші «прийоми» вам не допоможуть.
Так що, мета цієї статті - допомогти вам гарненько РОЗІБРАТИСЯ в основах, а НЕ підмінити їх чимось.
І що я насамперед хочу сказати вам ... іноді, мої методи засновані на логіці, іноді - на наукових дослідженнях, про які я читав і намагався потім застосовувати на практиці, а іноді - просто на якийсь навіженої ідеї, яку мені захотілося перевірити !
Не бійтеся приміряти все це на себе: в моїй практиці якісь з них виявилися більш, а якісь менш ефективні, і я поділюся з вами своїми думками і досвідом.
Ось ЦЕ і є моє завдання ...
1.СЖІГАЕМ ЖИР: занурення в холодну воду
Основна ідея цієї методики така: пориньте в холодну воду і дочекайтеся, поки температура тіла опуститься настільки, щоб ви почали тремтіти від холоду. «Паливом» для такого ознобу майже повністю стає жир, особливо бурий жир (саме він більш активно бере участь в обміні речовин, а ось жировий прошарок, яка надає вам огрядність, відома як білий жир)
Також, викид гормонів, викликаний впливом холодної води, може вести до прискорення обмінних процесів.
На ідею занурення в холодну воду я натрапив в одному з номерів журналу, присвяченого фітнесу: мені здалося цікавим дослідження, покладене в її основу, і я вирішив спробувати!
Протягом місяця я тричі на тиждень наповнював ванну холодною водою, заходив в неї і - мене починала бити тремтіння. До речі, коли я говорю про холодну воду, я маю на увазі саме це: вода повинна бути хоч і не крижана, але істотно нижче температури тіла - всього близько 18 о С.
Повинен вам сказати, що ви по-справжньому зрозумієте, з чого зроблені, коли опинитеся перед ванною, наповненою холодною водою, в яку вам треба увійти! Отже, ви входите в неї, занурюєтеся в воду по саму шию і проводите так близько 20 хвилин. Тремтіти ви почнете дуже швидко!
Звичайно, стежте за тим, щоб не виникло симптомів переохолодження - гіпотермія нам ні до чого! Якщо у вас частішає дихання або ви не можете стиснути великий і вказівний пальці, негайно виходьте з ванни і прийміть теплий душ, щоб гарненько зігрітися.
При використанні цієї методики я дійсно помітив певні результати, кілька перевершують ті, яких мені вдавалося досягти при використанні стандартних програм спалювання жиру. Хоч різниця і не була ВЕЛИЧЕЗНІЙ, але вона, безсумнівно, відчувалася. Якщо ви хочете спалювати жир лежачи, ось, мабуть, єдиний спосіб це зробити!
До того ж, холодна вода надає на організм дивовижне сечогінну дію: вона ШВИДКО виводить накопичилася в підшкірних тканинах рідину. Я думаю (втім, це тільки моя теорія), що це ще один механізм довголіття: коли наше тіло починає швидко втрачати тепло (як це відбувається в холодній воді), воно негайно намагається відключити основний провідник цього тепла (а це і є вода). Я відзначив суттєве підвищення м'язового тонусу відразу після того, як виходиш з холодної води.
Це МОЖЕ виявитися хорошим методом і в тому випадку, якщо у вас є непіддатливі жирові відкладення, від яких вам хотілося б позбутися, якщо, звичайно, ви ГОТОВІ проводити в холодній ванні по 20-30 хвилин тричі на тиждень. Викид гормонів (особливо часто в зв'язку з зануренням в холодну воду згадується норадреналін) має властивість вивільняти ці непіддатливі жирові клітини.
Але ви повинні добре зважити всі за і проти, щоб вирішити, чи хочете ви спробувати цю методику.
І ще одна перевага: виконуючи процедуру регулярно, ви досягнете ВИСОКОЇ опірності організму до дії холодної погоди. Ваше тіло зможе краще підтримувати внутрішню температуру, тому що ви виробляєте здатність адаптуватися до холоду.
2. спалювати жир: перед кардіо тренуванням прополощіть рот рослинним маслом
Ця методика об'єднує теорію і практику, наукові дослідження і повсякденні тренування. Дослідження показали, що просто присутність жиру в роті (навіть якщо ви не ковтаєте його) веде до виділення жирних кислот з жирових клітин в кровотік. Це звучить незвично, але по суті означає, що коли в роті у вас знаходиться жир (наприклад, оливкова або інше рослинне масло), ваше тіло отримує сигнал до виділення жиру з жирових клітин в кровотік. Ковтати масло не обов'язково - організм відчуває його присутність в роті і реагує на це.
Послідовність така: ви берете в рот повну ложку оливкової олії і протягом приблизно однієї хвилини «перекочувати» його в роті, а потім випльовує. Після чого негайно приступайте до кардіо тренування! Вона спалить вивільнені жирні кислоти. Якщо ж, прополоскати рот маслом, ви нічого не зробите для знищення вивільнився жиру, він, швидше за все, заново «осяде» в жирових клітинах.
У той час, коли я спробував цю методику, я дотримувався низькокалорійну дієту і помітив МИТТЄВЕ зростання свого енергетичного рівня. У цей період, я вранці, натщесерце насамперед виконував кардіо тренування і, як правило, не відчував вранці великого енергетичного підйому. Але коли я став випереджати тренування олійними полосканнями, я відчув прилив енергії і увірував в те, що ця процедура ефективно вивільняє жирні кислоти і виводить їх у кровотік.
Однак, зазначу: я НЕ знаю, наскільки ефективна така стратегія в довгостроковому застосуванні. Веде вона до значного збільшення спалювання жиру? Чи можна вважати цю методику корисною? З упевненістю сказати не можу. Але подати організму сигнал швидше відкривати жирові клітини - справа, поза сумнівом, гарне, так як це допомагає вам підняти енергетичний рівень і дозволяє легше дістатися до жирових відкладень.
Можете почитати подібні:
- Де тренуватися для схуднення?
- Коли краще тренуватися - на порожній або повний шлунок?
- Перетренірованность є просто черговим міфом?
