Фітнес - це розвиток організму людини за допомогою фізичних навантажень. Під розвитком організму слід розуміти не тільки зовнішні фактори, такі як видалення надлишків підшкірного жиру і набуття «рельєфності» тіла за рахунок збільшення м'язового обсягу, а й розвиток серцево-судинної системи, гнучкості, обміну речовин. Розробляються суглоби, що служить хорошою профілактикою від відкладення в них солей, розтягуються зв'язки, що підтримує гнучкість спортсмена. На новий рівень виходить самоконтроль, почуття рівноваги і координації. Позитивних змін зазнає реакція спортсмена. Фітнес коригує тіло людини за допомогою правильно підібраних тренувань і збалансованого харчування. І тренування, і харчування підбираються в індивідуальному режимі - в залежності від антропометричних даних спортсмена, його віку, ваги, і поставлених перед собою цілей. Фітнес - це спосіб життя, який поселить в вашій душі гармонію, а в вашому тілі - силу.
Після занять фітнесом людина відчуває підняття настрою, і хороше самопочуття, так як після тренування в тілі людини починає вироблятися ендорфін - гормон щастя, який до того ж перешкоджає старінню організму.
Цікаве місце займає «фітнес» в біології. Там саме значення «фітнес» знаходить інший відтінок. У біології їм позначають шанси особини передати свою генетичну інформацію нащадкам.
Якщо розібратися, то всі види спорту, які покращують показники людини, можна визначити в один величезний розділ «фітнес». Тобто фітнес є об'єднуючою ланкою для багатьох спортивних дисциплін (пілатес, стретчинг, шейпінг, аеробіка і т.д.)
На територію СНД фітнес пробрався з зарубіжжя, разом з перебудовою.
Дуже великою популярністю фітнес обзавівся останнім часом у дівчат - як спосіб в досить короткі строки зробити своє тіло більш «підтягнутим» і струнким.
І не дивлячись на те, що фітнес за останні роки здобув велику популярність і поширеність, серед мешканців спортивних залів та секцій досі ходять «надумані» міфи про фітнес, що не мають з реальністю нічого спільного.
Міф №1: Чи не болить - не росте
Всім відомо, що при використанні критичних ваг або інтенсивних навантажень для певного м'яза під час тренування, її волокна починають руйнуватися, а під час відпочинку вийшли «ранки» заростають нової м'язовою масою, і таким чином збільшується обсяг м'язи. Тому недалекі спортсмени переставши відчувати болю в своїх м'язах починають думати про те, що їх м'язові волокна перестають набирати обсяг і починають доважують у всіх вправах по парі-трійці зайвих млинців. Чи допомагає їм така методика? Ні. М'язам потрібен відпочинок, і якщо вони не болять на тренуванні - це зовсім не означає, що вже можна збільшувати ваги. Вони можуть запросто перетреніроваться (Читайте статтю - "Втома і перетренированность"), і відмовлятися повноцінно виконувати свою роботу, і в таких випадках їм необхідний відпочинок, і зменшення навантажень.
Ще болю можуть наступати від недостатньої розтяжки м'язів, або слабкого їх розігріву. Уважно стежте і ха цими параметрами.
Міф №2: Перестанеш тренуватися - м'язи перетворяться в жир
Відмінна відмазка щоб навіть не починати займатися фізичною активністю. Вона не зовсім вірна, але частка правди в ній є.
По-перше, м'язова маса не може конвертуватися в жирову. Це щось з розділу фантастики. По-друге, коли спортсмен кидає заняття спортом, але продовжує споживати стільки ж калорій, скільки споживав раніше, то у нього атрофуватимуться м'язи, через нестачу фізичних навантажень, а жирова маса збільшуватися, з тієї ж причини. Але якщо спортсмен, що має голову на плечах, і хоч трохи внікнувшій в ази харчування, то він обов'язково зменшить споживання калорій після завершення своєї спортивної кар'єри, і буде продовжувати виглядати вельми непогано, звичайно, не так як раніше, але жиром він точно не «запливе »
Ще одне - після припинення занять спортом, м'язи не на стільки швидко атрофуються. Швидше за все вони будуть виглядати місяць-два як раніше, а вже потім почнуть зменшуватися в розмірах.
Міф №3: Якщо займатися спортом - можна їсти що завгодно
Чергове оману. Насправді ви можете їсти що завгодно, але якщо будете витрачати все з'їдені калорії на тренуваннях, що дуже малоймовірно. Інакше вам доведеться стояти обзавестися зайвою жировим прошарком.
Справжній спортсмен повинен знати необхідну йому кількість калорій, і строго дотримуватися статуту свого раціону.
Більше про харчування можна дізнатися в розділі "Харчування"
Міф №4: Силові навантаження - тільки для чоловіків
Це питання ми піднімали раніше в статті "Чого чекати від тренувань з великими вагами". Не будемо знову акцентувати на ньому увагу.
Міф №5: Чим більше тренувань - тим краще
Чим більше тренувань, тим краще. Тим краще для лікарів - більше відвідувачів з травмами. Виснажливі тренування день у день ні до чого доброго не приводять - вони виснажують енергетичні запаси організму, і не дають повноцінно відпочити м'язам після навантажень. Надмірна перевтома не тільки «гальмує» ваш спортивний прогрес, але і часто призводить до травм, що ніяк не є метою наших занять.
Гарного потроху. Чергуйте тренування з відпочинку приблизно в однакових кількостях.
Фітнес - відмінний спосіб привести себе в форму, зміцнити своє здоров'я і просто добре провести свій час.