Психолог і колумніст «Летідора» Ірина Лешкова розповідає, в чому небезпека зайвої материнської тривоги, звідки вона береться і як не перетворити своє життя в пекло від втоми і напруги.
Спокій тільки спокій! Материнська тривога знайома майже всім мамам. Хоч раз в житті кожна жінка сходила з розуму на грунті турботи про дитину і через страх за нього.
• кип'ятіть дитині посуд аж до його п'ятиріччя. Ну добре, добре, до трьох років!
• купаєте немовляти виключно в кип'яченій воді. Не повірите, але так буває!
• панікуєте, якщо дитина відмовляється снідати перед садом;
• не заводьте домашніх тварин, тому що боїтеся інфекцій;
• в 20 градусів тепла одягаєте на малюка теплий комбінезон і шапочку на прогулянку;
• боїтеся відпустити свого малюка у вільний політ, раптом звалиться з гірки або зірветься зі сходів (тому ви всюди страхуєте його чи не пускаєте самостійно досліджувати простір);
• підтримуєте ідеальну, майже стерильну чистоту в будинку;
• негайно викликаєте лікаря, якщо у дитини піднімається температура 37 градусів;
• ніколи не заведете няню, бо не довірите чужій людині свою кровиночку;
• боїтеся віддати дитину на пару днів бабусі (адже ніхто крім вас не знає, як найкраще поводитися з вашим малюком).
Вам знайомі ці ситуації? Ласкаво просимо в клуб тривожних мам. Швидше за все, ви гіпервідповідальності і у вас все під контролем, ви встигаєте зробити мільйон справ за одиницю часу. Пелюшки випрані і випрасувані, на плиті суп з екологічно чистих овочів для малюка, так ви практично ідеальна мама! І напевно ви знайомі з почуттям постійної напруги і занепокоєння, що ви щось не встигаєте або робите не так. Ви дуже чуйно спите або не висипається, вам сняться тривожні сни, ви боїтеся дивитися новини по телевізору, вам постійно здається, що з дитиною станеться нещасний випадок. І вам часто страшно помилитися.
Мені було страшно, зізнаюся. Особливо з першою дитиною. Так мені і з третім-то страшно, чого тут приховувати. Незважаючи на те, що досвіду і знань набагато більше.
Страх і тривога сильно вимотують, позбавляючи материнство радості і задоволення.
Чому так відбувається і звідки «ростуть ноги» у материнської тривоги?
Причини материнської тривожності
• Брак досвіду і знань. У вас перша дитина, ви не розумієте, що з ним робити і як він улаштований.
У цьому випадку все в порядку, недолік знань в наш час - легко вирішується проблема.
Але я підозрюю, що ця причина занадто проста, щоб бути правдою. За тривогою зазвичай існують інші психологічні процеси.
Тому що простіше заборонити або перестрахуватися, ніж відчувати постійну тривогу і невпевненість.
Погана новина в тому, що материнська тривога і контроль передаються дітям як спосіб життя. Це відбувається абсолютно несвідомо. У тривожної мами з великою ймовірністю виросте тривожний дитина. І вже дорослим він може чути той самий мамин голос всередині - «не пий молоко з холодильника!» Або «одягни шапку - застудишся!». Тільки звернений цей голос буде вже не до нього самого, а до його дитині.
І чим більше вони турбуються, тим активніше водять малюків з різних гуртках англійської або школам раннього розвитку.
А як не піддатися масового впливу? Всі водять, а я ні? Раптом я щось пропускаю? А як же підготувати його до школи вже зараз? Всі готують, значить, це правильно. А у мого не виходить! Значить, я погана мати? Напруга і тривога тут же підскакують. Знайоме?
Складність в тому, що при всій своїй шкідливості, як для мами, так і для дитини, підвищена тривожність зазвичай погано усвідомлюється.
І правда, як зрозуміти, що я перегинають палицю, якщо я живу так все життя? Якщо гиперконтроль і гіперзабота для мене - норма? Як змінити систему інструментами самої системи?
Це досить складно, але можна. По-перше, за допомогою психолога. А по-друге, є і самостійний спосіб виявити її в собі, наприклад, пробувати орієнтуватися на власні відчуття. Відчуття постійної втоми, напруги, безсоння, невпевненість в правильності своїх дій, самокритика, прагнення все робити ідеально - найяскравіші маркери підвищеної тривожності.
Як позбутися від зайвої тривожності
Отже, ви тривожна молода мама. Замучена і втомлена. І ви усвідомлюєте, що надмірно тривожні і створюєте цим проблеми і собі, і малюкові. Що робити? Відразу скажу, що поради в дусі «перестаньте турбуватися і почніть жити» не працюють. Неможливо просто перестати робити те, що дуже глибоко вбудовано в наше життя. Якби це було так легко, то в чому була б наша проблема? А ось допомагати собі, підтримувати себе, знаючи, що ви влаштовані тривожним способом, можна.
Мої Лайфхак як психолога і як багатодітній матері наступні:
1. Осознавание і спостереження. Я усвідомлюю, що я в цілому тривожна мама, і це значить, що я схильна заганяти себе в паніку на рівному місці. І тоді кожен раз, коли тривога піднімається, я говорю собі: «Стоп! Що зараз відбувається? ».
Така зупинка дає можливість не влетіти автоматично в знайомий сценарій, але пригальмувати, осмислити те, що відбувається і зробити вибір. Розуміння і знання про свою тривожності допомагають робити «поправку на вітер». Чи справді трапиться катастрофа, якщо бабуся візьме дитину до себе на два дні? Або все-таки масштаб негативних наслідків не такий великий і я швидше панікую, бо в цілому схильна до тривоги?
Беручи відповідальність за свою тривогу, набагато легше перестати контролювати світ навколо.
З миром впоратися важко, а з собою одного - набагато легше.
2. Здоров'я і емоційне благополуччя дітей. Це найкращий маркер того, що ви все робите правильно. Ні статті в розумних журналах про те, як правильно виховувати і ростити малюка, ні поради подруг і мами не скажуть вам, як правильно.
Тому що немає правильних методів виховання дітей або вирощування немовлят, є ті, які підходять вам і вашому малюкові.
Вони-то і є найбільш правильні. Якщо дитина здорова, допитливий, радісно пізнає світ навколо і ви як мама задоволені, задоволені і спокійні - відмінно, ви знайшли правильний спосіб материнства. А ось млявий, часто хворіє і не цікавиться дитина якраз і може сигналізувати про те, що мама виснажена або надмірно тривожна.
3. Не опіка та піклування, а емоційний контакт з дитиною. Мабуть, це найкращий спосіб вгамувати тривожність! Ми турбуємося, коли не знаємо, як правильно, коли втрачаємо зв'язок з реальністю, йдучи в негативні фантазії.
Спілкуючись з дитиною, довіряючи йому, спираючись на його почуття і відчуття, ми повертаємо собі зв'язок з реальністю і опору.
Коли моя дочка впевнено говорить мені: «Мама, я не замерзла, мені добре», мені вже не хочеться носитися за нею в паніці, змушуючи надіти теплий светр. Іноді просте запитання «що ти хочеш?» Здатний творити чудеса, адже тільки так ми можемо побачити свою дитину, бути в діалозі з ним, а не зі своїми страхами, адже діти - не терра інкогніта, навіть найменші з них можуть багато розповісти про собі. І підказати. Нам тільки треба навчитися слухати.