1. Їжте часто, але невеликими порціями.
Головною умовою багатьох дієт є дроблення харчування. Для того, щоб переробити надходять в організм живильні речовини, витрачається до 10% калорій, споживаних за день. Таким чином їжа прискорює процес метаболізму.
2. Фізична активність.
Регулярні силові вправи з обтяженням, ходьба, біг, їзда на велосипеді сприяють відновленню м'язової тканини, а також прискоренню темпу обміну речовин. ефект зберігається протягом години після тренування. Відомо, що темп обміну речовин сповільнюється в кінці дня, вечірні тренування перешкоджають цьому. До того ж ефект від них зберігається вже до кількох годин після закінчення. Таким чином жир спалюється і під час сну. Варто пам'ятати, що тренування краще проводити не менше, ніж за три години до сну.
3. Збільшення обсягу м'язів.
Для забезпечення діяльності м'язова тканина витрачає на багато більше калорій, ніж жирова. Півкілограма м'язової тканини витрачає щодня близько 35-45 калорій, а така ж маса жирової тканини тільки 2 калорії. А це значить, що чим більше розвинені м'язи, тим більше спалюється калорій в процесі життєдіяльності.
4. Масаж для корекції ваги.
В результаті антицелюлітного масажу посилюється циркуляція крові, а отже прискорюється обмін речовин.
Медовий масаж сприяє самовідновлення м'язів, покращує кровообіг і підвищує швидкість метаболізму.
Вакуумному масаж покращує мікроциркуляцію крові в м'язах і тканинах, прискорює обмін речовин. допомагає виведенню з організму зайвої рідини і токсинів.
Баня підвищує рівень метаболізму в кілька разів. Пар відкриває шкірні пори, виганяє скупчилися шлаки, прискорює серцебиття. Баня прискорює обмінні процеси в тканинах і клітинах і відновлює організм.
Інфрачервона сауна так само сприяє прискоренню обміну речовин. Інфрачервоне випромінювання забезпечує вільне дихання шкіри і підсилює клітинну активність.
Вода є найважливішим учасником обмінних процесів організму. Це основа обміну речовин! Вона здатна залучати в обмінні процеси відкладені жири і пригнічувати апетит. Нестача води значно уповільнює метаболізм. так як головним завданням печінки стає відновлення запасів рідини в організмі, а не спалювання жирів.
7. Гарячі ванни з додаванням масел.
Ванни з додаванням ялівцевого масла допоможуть зняти біль в м'язах, поліпшити кровообіг і потовиділення, а також обмін речовин. Але пам'ятайте, що гарячі ванни з додаванням ялівцевого масла рекомендується приймати не більше 5-10 хвилин.
Гормон росту, відповідальний за оновлення клітин головного мозку, прискорення обміну речовин і спалювання калорій виробляється в організмі під час фази глибокого сну. Таким чином здоровий сон тривалістю не менше 8 годин сприяє втраті ваги.
Сонячне світло активізує і стабілізує захисні сили організму, позитивно впливає на загальний стан людини.
Кисень прискорює обмін речовин. завдяки чому спалюється підшкірний жир.
11. Відсутність стресу.
Жирові кислоти під час стресових ситуацій вивільняються і перерозподіляються по організму, відкладаючись в жир.
Отриманий під час занять сексом оргазм покращує живлення тканин, насичує кров киснем і прискорює обмін речовин.
Контрастний душ допомагає зберігати еластичність тіла і посилити обмін речовин. Такий душ рекомендується приймати з пониженням від 34 до 20 градусів і закінчувати завжди холодною водою.
Яблучний оцет містить калій, нормалізує нервову систему і органічні кислоти: оцтову, яблучну, лимонну, щавлево-оцтову та інші. Він злегка знижує апетит, а також тягу до солодкого, прискорює розщеплення жирів і стимулює обмінні процеси в організмі.
Спосіб застосування яблучного оцту з метою зниження ваги: на склянку води - половина чайної ложки меду і столова ложка яблучного оцту. Приймати напій слід перед їжею. Яблучний оцет корисний для розтирань в області розтяжок і целюліту: він додасть шкірі гладкість, свіжість, допоможе зменшити обсяги.
Жирні кислоти Омега-3 регулюють рівень лептину в організмі. Цей гормон відповідає за швидкість метаболізму. а також за процеси спалювання і накопичення жиру.
На засвоєння білкової їжі організму потрібно в 2 рази більше часу, ніж на легкозасвоювані жири і вуглеводи. За даними датських вчених збільшення вмісту білка в раціоні на 20% підвищує енерговитрати на 5%.
Прийом вітаміну В6 сприяє прискоренню обміну речовин.
Фолієва кислота, що міститься у великих кількостях в моркві, зміцнює імунну систему і прискорює обмін речовин в організмі.
19. Капсаицин.
Капсаїцин - речовина, що надає гостроту перцю. Воно сприяє почастішання серцебиття і підвищення температури тіла. Порція гострої їжі на 25% прискорює метаболізм на три години.
За день можна позбутися від 305 ккал, вживаючи приправлені червоним гострим перцем легкі закуски. Але також варто пам'ятати і про те, що гостра їжа збуджує апетит.
20. Хром.
Хром відповідає за регуляцію надходження цукру в кров, розщеплення жирів і вуглеводів, а, отже, прискорює обмін речовин.
21. Кальцій, клітковина, вуглеводи.
Вуглеводи в поєднанні з клітковиною досить повільно засвоюються організмом. Якщо рівень інсуліну в крові нестабільний, організм починає запасатися жиром, сприймаючи це як небезпечний сигнал. Коли ж рівень інсуліну в нормі, швидкість метаболізму збільшується на 10%.
Кальцій також може прискорювати метаболізм. За спостереженнями британських дієтологів, збільшивши споживання кальцію, люди з надмірною вагою худнули значно швидше.
Грейпфрут широко відомий своєю здатністю покращувати травлення і підвищувати рівень метаболізму. Саме тому він є хітом багатьох дієт для схуднення.
Вживання під час тренувань негазованої води з додаванням лимона допоможе активізувати обмін речовин і процес спалювання жиру.
24. Фруктові кислоти.
Більшість фруктових кислот дозволяють скинути зайві кілограми, прискорюючи обмін речовин. Цьому, наприклад, сприяють речовини, що містяться в яблуках.