В середньому людина витрачає більше третини свого життя уві сні. Але нехай це не вводить вас в оману. Якщо тіло спить, це не означає, що наш організм знижує темп.
Під час сну тіло відновлюється, завдяки чому ми встаємо оновленими і відпочили. Якщо ви всю ніч ворочаєтеся, це впливає на ваше вміння міркувати, продуктивність і здатність утримувати інформацію на наступний день.
Читайте також: Ваша поза уві сні: про що вона говорить?
Згодом це сприяє розвитку діабету, ожиріння і постійного поганого настрою.
Ось кілька помилок, які ми здійснюємо, які не сприяють хорошому сну.
Як заснути якщо не спиться
1. Не лягайте спати з холодними ступнями
Холодні ступні можуть переривати сон, тому перед тим, як лягати спати краще зігрівати ноги за допомогою грілки або шкарпеток.
2. Підготуйтеся до сну
Встановлений порядок виробить звичку засинати, також як ви звикаєте чистити зуби або вмиватися.
3. Уникайте пити каву за 4 години до сну
Кофеїн негативно впливає на сон і довше тримає вас в стані неспання.
4. Уникайте певні пози уві сні
Фахівці радять спати на лівому боці, так як в цій позі ваше тіло краще відпочиває.
Читайте також: 7 причин спати на лівому боці
5. Тримайте електронні прилади далі від ліжка
Вам потрібно виробити звичку засинати в один і той же час так, щоб ваш мозок був готовий відповідно.
Як правильно заснути
Відомо, що читання перед сном не дає спати ще довше.
7. Уникайте яскравих будильників
Світло від екрану будильника може весь час привертати увагу і порушувати сон, і в результаті ви не будете відчувати себе відпочив вранці.
8. Не пийте рідини за годину перед сном
Якщо ви п'єте воду за 1-2 години до сну, ви будете прокидатися 2-3 рази, щоб сходити в туалет.
9. Уникайте спати вдень
Денний сон допомагає вам відчувати себе відпочив довше, ніж потрібно і змінює заведений порядок сну і неспання.
10. Поміняйте матрац
Хороший матрац грає важливу роль для міцного сну, і ви прокинетеся відпочив і повним енергії.
11. Не їжте за 2 години до сну
Коли ви лягаєте з повним шлунком, ви не можете швидко заснути, так як процес травлення змушує ваш організм не спати.
Коли ви робите фізичні вправи, ваш організм наповнюється адреналіном і заважає вам заснути.
Як швидко заснути за 1 хвилину?
Існує дихальна вправа, яке допоможе вам заснути менше, ніж за хвилину.
Вправа "4-7-8" взято з давньої індійської практики і сприяє швидкому засипанню.
· Вдихніть через ніс протягом 4 секунд
· Затримайте дихання на 7 секунд
· Видихайте через рот протягом 8 секунд
Тривога і стрес призводить до неправильного дихання, через що воно стає коротким і поверхневим. Збільшуючи вдих, ви вдихаєте більше кисню, потім дозволяєте йому краще проникнути в кровотік і ефективно рятуєтеся від вуглекислого газу з легких.
Цей метод уповільнює серцебиття, розслаблює нервову систему і має легкий седативний ефект.
Переклад: Філіпенко Л. В.