Хочеш стати чемпіоном "Хочеш стати мільйонером?" Або просто запам'ятати, де припаркував свою машину? Ось 11 порад, які можна використовувати вже прямо зараз, щоб перетворити свій мозок з сита в сталеву пастку.
1. Концентруйся 8 секунд
У наш час все робиться швидко. Тому ось тобі цінну пораду: коли тобі дуже потрібно запам'ятати якусь інформацію, сконцентруйся на ній хоча б на 8 секунд. Якщо ти бігаєш, як очманілий, намагаючись закінчити мільйон справ одночасно, 8 секунд можуть здатися цілою вічністю, але повір мені, це того варто. Дослідження показали, що 8 секунд - це мінімальна кількість часу, які необхідно, щоб інформація перейшла з короткочасної пам'яті в довгострокову.
2. Уникай дверей
Всі ми хоча б раз заходили в кімнату, раптом розуміючи, що забули, навіщо взагалі туди прийшли. Не хвилюйся! Це не означає, що у тебе проблеми з пам'яттю. Швидше за все, ти забув, що хотів зробити, тому що пройшов через дверний проріз.
Вчені виявили, що люди, які проходять через двері в іншу кімнату, частіше забувають про те, який предмет тримали в руках ще хвилину тому, чим ті, хто весь час знаходиться в одній кімнаті. Дослідники поки не знають, що є причиною цього цікавого феномена, але щось в переході на нове місце якимось чином перезапускає нашу пам'ять.
Якщо тобі важко запам'ятовувати важливу інформацію на роботі, купи собі м'ячик для стресу. Правильне стиснення кулака може значно поліпшити твою пам'ять. Якщо ти правша, то перш ніж намагатися запам'ятати якусь інформацію, спробуй стиснути свою праву руку в кулак. Коли тобі знадобиться пригадати вивчене, стисни ліву руку (для лівшів все відбувається навпаки). І не поспішай розтискати кулаки. Вчені з'ясували, що цей метод дає результати, тільки якщо стискати руки протягом 45 секунд.
Пора змиритися з тим, що наука вважає спорт ліками для абсолютно будь-якої проблеми. І пам'ять - не виняток. Фізична активність підсилює увагу і приплив кисню до голови і навіть збільшує швидкість росту клітин в частинах мозку, які відповідають за пам'ять. Дослідження показали, що жінкам набагато простіше згадати вивчену інформацію після легкої тренування.
Невелика пробіжка може допомогти тобі вже прямо зараз, але найбільш ефективні результати можна побачити, якщо займатися протягом тривалого періоду часу. Результати подальших досліджень показали, що у жінок, які підтримують себе у формі протягом шести місяців, значно поліпшується вербальна і просторова пам'ять.
У якийсь момент в школі або в університеті практично кожен з нас прагне не спати всю ніч перед важливим іспитом. Але навіть якщо ти залишив весь важливий матеріал на самий останній момент, тобі буде краще виспатися, ніж вчитися до світанку. Дослідження показали, що процеси, через які проходить наш мозок, поки ми спимо, на наступний день допомагають нам краще пам'ятати вивчену інформацію.
Коли ти не спиш, в твій мозок постійно потрапляють нові сигнали. Зате під час сну у нього з'являється можливість обробити всі отримані за день дані. Саме в цей момент він позбавляється від непотрібної інформації і консолідує всі важливе в довгострокову пам'ять. Наприклад, матеріал з підручника з біології.
6. Використовуй божевільні шрифти
Виділений і великий шрифт запам'ятовувати важче, ніж шрифт стандартного розміру. Вчені виявили, що при запам'ятовуванні списків слів, люди завжди впевнені в тому, що виділені слова буде згадати простіше, чому не виділені, і тому звертають на них менше уваги під час запам'ятовування, що призводить до абсолютно протилежного результату.
7. Жуй жуйку
Якщо тобі потрібно пам'ятати якусь інформацію протягом 30 хвилин, спробуй пожувати жуйку. Дослідження показали, що люди показують кращі результати на візуальних і аудіо-тестах пам'яті, якщо під час їх виконання жують жуйку. Схоже, що сам процес жування провокує зосередженість і покращує концентрацію.
Але якщо у тебе попереду несподіваний залік, залиш свій Orbit в кишені. Люди, які не жують жуйку, показують кращі результати на дуже коротких тестах. Зате жують жуйку вдається залишатися уважними протягом більш тривалого періоду часу.
У майбутньому, якщо ти хочеш щось запам'ятати, запиши це від руки. Навіть якщо ти не станеш перечитувати те, що записав. Дослідження показали, що сам процес записування дозволяє нам запам'ятати інформацію краще, ніж процес набору на клавіатурі.
9. Знай, коли включити музику, а коли вимкнути
Багатьом людям подобається працювати або вчитися під музику. Слухай музику перед тим, як почати вчитися - це дійсно допоможе тобі краще засвоїти нову інформацію. Але якщо ти почав працювати, то зніми навушники і заховай їх подалі. Вчені виявили, що будь-який шум під час занять, включаючи музику, відволікає нас від навчання і дозволяє вивчити менший обсяг інформації.
Не важливо, любиш ти музику чи ні. Вона надає на тебе такий же ефект, як якби хтось кричав тобі у вухо випадкові цифри. Можливо, спочатку тобі буде дивно займатися в повній тиші, але наука вважає, що в кінці кінців це того варто.
10. Візуалізуй
Один з найдивніших і найефективніших способів щось запам'ятати - це асоціювати інформацію з візуальними образами. Таким чином ми можемо запам'ятати величезну кількість інформації, просто створивши в голові яскраву картинку. Припустимо, ти хочеш запам'ятати, що книги про Гаррі Поттера написала Дж. К. Роулінг. Роулінг звучить як боулінг, так що уяви, що стоїш біля доріжки для боулінгу. Тепер додай до цієї картинці образ людини, покритого гаром і потім. Ця людина піднімається з лави, щоб кинути по доріжці кулю. Таким же чином ти можеш додати до цього асоціативного ряду і іншу інформацію. Наприклад, назви всіх книг про Гаррі Поттера.
Зрештою, в твоїй голові виявиться величезна кількість інформації, яку ти зможеш згадати в будь-який момент. Цей спосіб звучить досить дивно, але наука стверджує, що він працює.
Якщо ти сидиш на нудній лекції або на зборах, не бійся почати малювати на полях свого блокнота сердечка або квіточки. З боку може здатися, що малюють люди менш сконцентровані, ніж ті, хто не малює, але насправді процес малювання допомагає підтримувати мозок в активному стані. Коли ти просто сидиш і тобі нудно, тобі набагато простіше відволіктися і упустити більшу кількість важливої інформації.
Ти експерт або хочеш ним стати?
Скачай подарунок від Іцхака Пінтосевича - "Як стати ЕКСПЕРТОМ і здійснювати МРІЇ!"
Скороти шлях до своєї мрії !!