Розсіяний склероз пам'ять, способи впоратися з проблемою. У якийсь момент порушення в пам'яті проявляються у кожної людини. Як правило вони носять недовгостроковий характер і стають лише жартом в побуті - Ой, забула навіщо пішла (пішов) ... Пам'яті зовсім немає. Варто приділити увагу пам'яті при розсіяному склерозі. Нижче представлені 10 пунктів, як впоратися з порушеннями пам'яті в сучасному житті з РС.
2. Надішліть собі повідомлення
3. Щодня ведіть щоденник
Носіть з собою зошит і ручку кожен день. Перераховуйте всі, що вам потрібно зробити, місця, в які потрібно відправитися, і людей, яким ви повинні зателефонувати. Коли ви дзвоните комусь чи відповідаєте на дзвінок, зверніть увагу на те, з ким ви розмовляли, і що сказали. Ви також можете записувати нотатки та призначення лікаря. Коли ви зберігаєте деталі в одному місці, їх легше знайти пізніше, що знижує занепокоєння і стрес, а це вже плюс до вашого стану.
аналоги щоденника
Серед інших способів, є запис на диктофон свого дня. Так, буде потрібно багато пам'яті на пристрої, але якщо ви досить рішучі, щоб впоратися з проблемою, то скористатися ним - це хороший спосіб відновити в пам'яті, наприклад, один з минулих днів.
4. Створіть командний центр
5. Говоріть самі з собою
Коли ви повторюєте деталі, допомагаєте своєму мозку вивчити їх і збільшити шанси згадати їх пізніше. Спробуйте розмовляти з собою вголос, коли виконуєте будь-які завдання. Якщо ви весь час турбуєтеся залишити пальник на кухні включеної, говорите «Я вимикаю піч» кожен раз, коли закінчуєте готувати. Робіть це вголос, знову і знову. Дотримуйтесь тій же стратегії, щоб запам'ятати ім'я нового друга. Повторюйте його ім'я, коли говорите з ним «Привіт, Джо. Що ти робиш, Джо? »
6. Зробіть ментальну картину
Хороший прийом, щоб поліпшити свою пам'ять: з'єднайте думки або імена з картинкою в своєму розумі. Зосередьтеся на конкретній особливості людини або події. Наприклад, якщо новий колега носить окуляри, зосередьте увагу на його імені і окулярах. Новий маршрут на роботу? Подивіться на карту, перш ніж йти, і уявіть зображення доріг міста та пам'яток. Уявіть, що ви побачите на шляху, якщо будете вести машину по цьому маршруту.
7. Грайте в ігри, що розвивають інтелект
8. Очистіть безлад
9. Дізнайтеся свою швидкість мислення
Коли ви займаєтеся безліччю деталей, сповільниться, і не намагайтеся робити занадто багато і дуже швидко. Завжди ставте питання і повторюйте інформацію, щоб закріпити її в пам'яті. Якщо вам це зручно, попросіть друзів і колег говорити повільно. Плануйте складні завдання в період, коли у вас найбільше енергії і вашу увагу гостріше.
10. Вправи для тіла і мозку
Заняття до поту в тренажерному залі також будуть тримати ваш мозок у відмінній формі, але можуть призвести до нового загострення. Дослідження показують, що при розсіяному склерозі вправи допомагають мозку працювати краще. Відповідно до одного з них, 30 хвилин серцевої активності 3 рази в тиждень призводить до змін у мозку, які можуть збільшити пам'ять людей з цим захворюванням. Але обов'язково відпочивайте, коли відчуваєте, що втомилися. Втома може привести до більшого затуманення мозку і погіршити інші симптоми. Детальніше прочитати про вплив втоми на організм при РС можна в статті.