Щоб позбутися від сором'язливості треба стати незалежним від чужих оцінок і думки оточуючих. Всім не догодиш! Тому навчитеся близько і болісно не сприймати чиюсь критику (прочитайте - «Як реагувати на критику», «Хибна, необгрунтована і деструктивна критика»). Чому сором'язливість частіше проявляється в юнацькому віці? Тому, що підлітковий максималізм.
Стати незалежним від чужих оцінок
Щоб позбутися від сором'язливості треба стати незалежним від чужих оцінок і думки оточуючих. Всім не догодиш! Тому навчитеся близько і болісно не сприймати чиюсь критику.
Чому сором'язливість частіше проявляється в юнацькому віці? Та тому, що підлітковий максималізм не дозволяє побачити всі грані і нюанси якихось дій і подій - це добре, а це погано, це біле, а це чорне.
Дорослі ж розуміють, що немає нічого однозначного - по мимо чорного і білого існує ще ціла палітра кольорів, і все ситуації неоднозначні. Тому легше бути незалежною самостійною особою і не треба так сильно залежати від думки інших людей.
Якщо ж вам буде важко розслабитися, і ви будете переживати про те, що про вас можуть подумати, згадайте слова, сказані кимось із відомих: «Не піклуйтеся про те, що подумають про вас інші: вони занадто стурбовані тим, що ви думаєте про них".
Позбавтеся від контролерів
Визначте людини (або кілька осіб) який у вашому житті відіграє роль «екзаменатора», того хто постійно вами командує, того чия думка тяжіє над вами, того хто раз від разу виключно в негативній ключі висловлюється з приводу ваших дій і вчинків.
Звичайно, знайти його серед свого оточення часом не просто, адже ви звикли до його командуванню і приймаєте все за чисту монету, що не на секунду не допускаючи, що ця людина може вам якось нашкодити. Якщо ви його знайшли, але з певних причин не можете повністю позбутися від його «опіки», скоротіть дистанцію.
Полюбіть себе таким, яким ви є
Якщо причиною вашої сором'язливості є неприйняття чогось в собі, будь то риса характеру або якась фізіологічна особливість, ну або щось ще що ви не любите в собі і намагайтеся приховати або зайвий раз не демонструвати це, задайте собі кілька запитань - «Що спонукає мене так судорожно приховувати це властивість, цю рису від інших людей?
Що трапитися, якщо я, прийнявши її спочатку для себе, відкрию її іншим? »Щоб позбутися від сором'язливості, спочатку уявіть це подумки, а вже після перенесіть своє бачення і настрій в реальність.
Вчіться об'єктивно і спокійно бачити себе з боку без засуджень і оцінок. Таке нейтральне зовні бачення мало-помалу пробудить в вас позитивні емоції, почуття любові і радості як до всього світу, так і до себе, як до частини цього світу. Цю любов направте на те, що ви так не любите в собі. Все вдасться!
Приділіть увагу зовнішньому вигляду
Якщо ваша сором'язливість наслідок того, що ви сумніваєтеся в своїй зовнішній привабливості, приділите цьому увагу, попрацюйте над власним іміджем. Якщо на даний момент ви обмежені в фінансах, то просто стежте за тим, щоб одяг був завжди чистим і акуратним.
Не створи собі кумира
Розвивайте навички спілкування
Більше спілкуйтеся і розвивайте необхідні в спілкуванні навички - комунікабельність, вміння слухати, вміння ставити запитання, вміння формулювати думки, приділіть увагу збільшенню словникового запасу і ознайомтеся з правилами конструктивної критики ...
Кращий експромт - той, який ретельно підготовлений
У вас естьправо, право на.
Як тільки ви починаєте відчувати незручність у спілкуванні, згадайте, що у кожної людини є право: право на незалежність; право самому оцінювати свої вчинки і почуття; право помилятися і відповідати за свої вчинки; право говорити - «ні», і при цьому не відчувати себе винуватим; право не виправдовуватися; право не подобатися; право чогось не знати; право приймати безглузді і нелогічні рішення, звичайно якщо це не шкодить іншим.
Якщо на перших порах щось виходить не так, як вам би цього хотілося - не турбуйтеся. Дайте собі право на помилку - це одна з головних умов, яке допоможе вам подолати сором'язливість.
використовуйте афірмації
Спробуйте використовувати позитивні установки і затвердження (афірмації). Хоч багато хто і вважає це несерйозним, але повірте, це працює.
Позбавтеся отмишечних затискачів
Кожна нотка сором'язливості має свій м'язовий відгомін. Проаналізуйте м'язовий малюнок власної сором'язливості. Спробуйте розібратися, які групи м'язів є основними силами, які сприяють цьому негативному емоційному стану.
Сором'язливість НЕ інвалідність! Деякі люди вважають, що якщо вони соромляться, значить вони хворі. Це не так! Запевняю вас, що у багатьох людей також не було, і немає достатньої віри в себе, просто вони навчилися долати і перемагати цей страх.
Якщо у вас не виходить не оцінювати себе - тоді треба прийняти як даність, що сором'язливість - це не так погано! Це риса властива досліднику, який завжди намагається проникнути в суть речей, а не задовольнятися поверхневим «і так нормально». Тому прийміть до відома, що ви - далеко не гірше всіх, а багатьох навіть і краще. Зокрема, цілком можливо, що ви краще людини, від оцінок якого залежите.
Найгірший спосіб боротися з сором'язливістю - «знайти кого-то уразливого, кого-то, хто слабший за тебе, і придушити його». По-перше, це не красиво і неетично. А по-друге, для людини сором'язливого це насильство над собою, адже така поведінка йому не властиво.
Деяким вважають, що подолати сором'язливість допомагають спиртні напої, і вони починають цим зловживати. Це неприйнятно, під впливом алкоголю людина стає розв'язніше, а не вільніше і може буквально «зірватися з ланцюга» - з тієї самої, на якій його утримують різні комплекси.
Коли спиртне перестає діяти, стан сором'язливості поглиблюється, адже людині стає соромно за свою поведінку, він намагається віддалитися від оточуючих і ще більше замикається в собі. Процес позбавлення від сором'язливості займає чимало часу, так що вам знадобитися терпіння.