Важливо тримати себе в теплі і не промочити ноги. Бігай у взутті, в якій найменше отворів. Найкраще, якщо передня частина взуття з покриття Gore-Tex, Одягайте шкарпетки, які не вбирають вологу, при цьому зберігаючи тепло ноги. Непогано для цього підходять звичайні вовняні шкарпетки на босу ногу
Хочете щоб було тепло, але при цьому сильно не потіти. головне правило - одягнися так, ніби на вулиці на 20 градусів тепліше. Перед тренуванням ви можете навіть відчути прохолоду. Краще щоб одяг був з термо - матеріалу, який вбирає вологу, з блискавкою на шиї і в області пахв для вентиляції повітря, коли ви зігрієтеся. Ви самі зрозумієте, в чому вам буде комфортніше. Не забувайте про рукавички або рукавицях, а також про головний убір.
- 1С: дві речі наверх, 1 - під низ: Білизна з довгим рукавом і жилет, дозволить тілу зігрітися + колготки або шорти
- 7 - 12С град вусів: 2 речі наверх, 2 - під низ: куртка поверх білизни і не продуваються штани поверх колготок.
-12 - 18С градусів: 3 речі наверх - флісова одяг і куртка, 2 речі під низ. Чоловікам - спеціальні утеплені шорти
-18 - 23С градуса: 3 речі наверх, 2 - під низ, додаткова пара рукавиць, обернутися шарфом навколо рота або надіти підшоломник.
- 30С градусів: 3 речі наверх. 3-під низ, 2 додаткових пар рукавиць, 1 підшоломник, сонячні окуляри або: Сидіть вдома!
Коли світловий день короткий, доводиться бігати в темряві. Наприклад, за полярним колом світловий день дуже короткий. З - за високих заметів на засніженій вулиці вас не видно. Тому носите відбивачі, флюорісцентним одяг, і не соромтеся, що можете бути схожі на різдвяну ялинку. Беріть з собою ліхтарик або миготливий світло, більше не для того щоб самому бачити, а для того, щоб вас було видно здалеку.
5. Розігрійте перед пробіжкою.
Побігайте на місці достатньо часу, для того, щоб розігнати кров, при цьому, не давши собі спітніти. Як розминка, хороша швидка домашнє прибирання. Холод не здається таким холодним, коли тобі тепло. Якщо на вулиці зустрічаєш приятелів, не варто базікати з ними - замерзнеш. Чекаючи кого то, краще не мерзнути, а чекати в теплій машині.
Починай бігти назустріч вітру, а закінчуй пробіжку - щоб він дув в спину. Легкий вітерець не такий страшний, коли дме в спину, навіть після того як ти спітнів. Щоб уникнути сильного вітру, можна розбити його на частини: бігти назустріч вітру перші 10 хвилин, повернутися щоб вітер був в спину хвилин 5, потім повторити. Не забувайте використовувати жирний захисний крем або вазелін, якщо збираєтеся бігати в вітряну погоду
Біг взимку це скоріше підтримку бігу, ніж робота на швидкість. У дуже холодну погоду шукайте, наприклад, піднесені місця, де повітря тепліше. Навіть на висоті 90 -100 метрів, повітря може бути тепліше на 2 градуси, що не маловажно. Якщо немає можливості бігати в середині дня, коли температура найтепліше, бігайте двічі в день - 5 км з ранку і стільки ж увечері, це краще ніж одна пробіжка в 10 км, де до кінця пробіжки можна неслабо замерзнути.
8.После пробіжки швиденько переодягніться.
Як тільки ви перестаєте бігти. температура вашого тіла падає. Щоб уникнути випадків затяжного ознобу, переодягніться, з голови до ніг, як можна швидше. Жінкам потрібно швидко зняти вологі від тренування спортивні бра. На мокре волосся надіньте сухий головний убір. І випийте що-небудь гаряченького. Якщо ви на машині, візьміть з собою термос із зеленим чаєм або гарячим шоколадом.
Друзі - бігуни з північних областей - місць де часто буває дощовим навіть влітку поділилися такою порадою.
«У моїй машині завжди є пара запасних кед, одяг для пробіжок, і 3 рушники. Коли йде дощ, я надягаю на ноги шкарпетки, потім запихають ноги в поліетиленові пакети, а зверху одягаю спортивне взуття. Поліетилен зберігає ногу сухою, навіть коли я біжу по калюжах ».
Якщо ви хочете щоб взуття висохла за ніч, дістаньте з неї устілки, і запхайте всередину зім'яту газету. Газета вбере вологу.
10. Бігайте там, де тепло.
Найпростіша порада від наших друзів з П'ятигорська і Краснодара - «Бігайте там, де тепло!». Хоча зима для них - найкращий час для нового особистого рекорду.