Намагайтеся не сприймати дані поради як керівництво, а використовуйте їх як підказки. Підказки завжди необхідні, коли виникають будь-які питання, а застосовувати їх чи ні - вирішувати вам. Поїхали!
1. Суміщайте навантаження
Не тільки традиційні способи, такі як кардіотреніровки (на голодний шлунок) спалюють жир, але і силові навантаження також не менше ефективні. Звідси висновок: поєднання цих видів навантажень прискорює процес спалювання жиру.
2. Повноцінний сон
Роль сну для здоров'я людини важко переоцінити. Сон необхідний для відновлення організму, росту м'язів і спалювання жиру, а також інших важливих процесів. Переконайтеся, що ви спите не менше 8 годин на добу
1,5-2 літри звичайної води в добу це не тільки правильна робота організму, але і процес зниження ваги.
4. Планування
Візьміть за правило планувати раціон харчування і тренувальну програму. Так ви збудуєте довгострокову стратегію по схудненню. Іншими словами, складіть план. Найкраще це зробити на папері.
5. Досяжні цілі
Не потрібно планувати схуднення на 20 кг за місяць. Навіть, якщо ви цього досягнете, ви сильно вдарите по організму. А якщо ні, то вас чекає розчарування. Будуйте реальні цілі, наприклад, 1 кг в тиждень. Пожалійте себе в фізичному і психологічному плані.
6. Баланс жирів, білків і вуглеводів
Відмовлятися ні від чого не потрібно. Знайдіть необхідний для вас баланс споживання їжі. Наприклад, можна дотримуватися популярної пропорції: 40% білки - 40% вуглеводи - 20% жири.
- білки - будівельний матеріал для м'язів
- вуглеводи (крупи, зерно) - енергія
- жири (омега 3) мастильний матеріал, обмін речовин, резервні запаси (допомагають при інтенсивному тренінгу)
7. Продукти для спалювання жиру
Невеликий список продуктів, зазначених нижче, відіграють не меншу роль в даному напрямку.
8. Тип кардіонагрузок
Можна ходити на біговій доріжці більше 2 годин або включити уяву і протягом 30 хвилин застосувати 4 різних типи навантажень - ходьба по сходах, степ, еліпсоїдний тренажер, велотренажер. Ефект буде практично однаковий. Особисто я - за 30 хвилин різноманітних інтервальних навантажень.
9. Вправи на прес і ...
Вправи для преса зміцнюють м'язи живота, але не спалюють ненависний підшкірний жир - це правда. Тренування преса + Дієта + Аеробні і Анаеробні навантаження - шлях до стрункої фігури.
10. Розвантажувальні дні
Ви, напевно, подумали про розвантажувальних днях на одному кефірі. Ні, все з точністю до навпаки. Протягом дієти ведете правильне харчування, а на сьомий день розслабляєтеся і дозволяєте собі трохи більше (піца, гамбургер, морозиво і т.д.). Це необхідний обман організму, щоб дати йому зрозуміти, що ви не сидите на жорсткій дієті. Упевнений, ви чекаєте ці дні з нетерпінням. Ви заслужили це.