10 РАД ЯК НАБРАТИ МАСУ (перша частина)
ЯК НАБРАТИ МАСУ
Про пропорціях, і глибині м'язового рельєфу, і про якість сепарації можна говорити і обговорювати дуже багато, але для того щоб це все було не потрібно забувати про основне і головне факторі це величина і розвиток м'язової маси. І так розглянемо питання, як правильно набрати м'язову масу. Створення суттєвої м'язової маси ґрунтується на трьох основних складових; це високоинтенсивний тренінг, калорійне харчування і прийомі харчових добавок. Адже якщо розібратися це не така вже й складна наука, але дорога і у неї є свої секрети. Ось про ці секрети і поговоримо.
І так що ж це за секрети такі? Ну все по порядку, розглянемо 10 порад як набрати масу. Дані поради напевно зможуть допомогти Вам підняти рівень метаболізму. А це ж і є шлях до набору маси м'язів, в сукупності з правильним тренінгом це дасть можливість підняти внутрішню енергетику до вищої межі і рясно наситити м'язи будівельним матеріалом для росту - протеїном, вуглеводами і жирами.
Головне не перестаратися адже нас цікавить, як набрати масу м'язів. а не як набрати жирову масу.
№1 Рада номер один по набору м'язової маси.
Що таке м'язовий зростання - це наслідок м'язового скорочення. Найбільш повним м'язове скорочення буде тоді, коли м'яз подовжується під впливом ваги (маси), а не коротшає. Тобто коли Ви піднімаєте штангу наприклад на біцепс. то біцепс збирається в грудку як би скорочуючи свою довжину. Але от коли ви опускаєте штангу, то біцепс. навпаки, розтягується. І ось якраз ця фаза і буде найбільш ефективною для росту м'язової маси.
№2: Рада номер два - їжте рибу.
При чому тут риба запитаєте Ви? А весь секрет в тому що м'ясо риби. буквально, просякнуте жиром. Але це жир не простий, а корисний, і ви напевно про нього чули це Омега-3, і він дуже важливий для культуриста. Ефект від Омега-3, можна порівняти з ефектом стероїдів. До того ж Омега-3, підвищує чутливість м'язових клітин до інсуліну. І в результаті в клітини потрапляє набагато більше глюкози. а це значить що росте сила і маса. Ще Омега-3 допомагає проникнути в м'язи більшій кількості амінокислот - і це знову ж веде до росту маси! Економить глікоген і підвищує рівень глютамина в м'язах!
Для довідки: Омега-3 - це сімейство жирних ненасичених кислот. Жирні кислоти є свого роду будівельними блоками, з яких складаються ліпіди (жири) - один з основних джерел енергії для людського організму. Омега-3 можна придбати в аптеках у вигляді харчових добавок, ну а краще їжте по більше тунця, в будь-якому вигляді.
№3 Їжте сіль
Сіль життєво важлива для зростання маси. Але як же скажіть Ви ж культуристи усього світу перед виступом на турнірі намагаються взагалі знехтувати і не є сіль, через те що натрій міститься в солі викликає затримку води під шкірою, але ж не єдине властивість солі. Адже той же натрій в період міжсезоння активно допомагає в процесі накопичення глікогену, а він вже в свою чергу полегшує проникнення в клітини м'язів життєво важливих амінокислот і тим самим підвищує чутливість м'язів до інсуліну! Висновок такий малосолевая дієта гальмує процес набір маси!
№4: Ні аеробіки
Якщо Ви зібралися наростити масу то в це період треба забути про аеробіки. Вже давно доведено: аеробіка знижує силу за рахунок великої витрати м'язовогоглікогену. І це ще не найстрашніше найгірше те, що будь-яке аеробне навантаження, від плавання, до бігу або вправ на велотренажоре, призводить до розпаду амінокислот ВСАА - лейцину, ізолейцину і валіну в м'язах. А так як саме ці амінокислоти і відповідають за ріст м'язових обсягів, можна зробити наступний висновок: чим менше буде в м'язах ВСАА, тим відповідно будуть менше і м'язи! Маса і аеробіка речі не сумісні! Наприклад де ви бачили накоченому марафонця 🙂
№5: Чим більше сили тим більше маса
Обсяг м'язової маси пропорційний її силі. І що скажете Ви? А то, що спочатку треба качати силу! Ось тоді і почнеться процес м'язового зростання! Як Вам буде відомо з фізики, що таке сила - це маса, поділена на час. Ось і дивіться, що виходить, чим швидше піднімаєш вага, тим адже більше сил і потрібно прикладати! Так ось, початкову фазу вправи потрібно завжди починати з найпотужнішого вибухового зусилля. Висновок такий ніж Ви будите сильніше, тим більше будуть ваші м'язи!
З другою частиною статті Ви можете ознайомитися перейшовши на сторінку «10 РАД ЯК НАБРАТИ МАСУ (друга частина)«